想要健康长寿？这5种对机体有益的食物，建议常吃 南方健康 营养 健康食品

给大家介绍 5 种对健康非常有益的食物。第一个是番茄，富含番茄红素，有很强的抗氧化作用，它含有维生素c、钾、叶酸等。哈佛大学研究发现，每周吃 10 份的番茄，患前列腺癌的风险比每周只吃 2 份以下的人少了45%。第二个是菠菜，富含钾抗氧化剂，研究发现，菠菜的单位体积含钾量超过了香蕉，大家知道香蕉含钾丰富，但是菠菜比香蕉含钾更丰富，那么对高血压、糖尿病人非常的有益。那么第三个是蓝莓，含有花青素、果胶等，对心血管疾病有益。果胶主要成分其实就是膳食纤维，可以帮助我们促进肠蠕动，防止便秘。那么第四个是西兰花，大家在住宾馆的时候，早餐必然会看到西兰花，因为西兰花营养丰富，西兰化，是已知营养密度最高的食物之一，它含维生素特别的丰富，一个中等大小的稀兰花就可以满足人一天的维生素 k 和维生素 c 的需求。第五个是坚果，是各种干果粒的果实，常见的有核桃、开心果、松子、板栗、瓜子、花生等。坚果富含人体所需的必需脂肪酸及磷脂，对新冠系统及脑细胞有较好的作用。虽然坚果很好，但是坚果不宜多吃，因为坚果含油脂比较丰富。有研究建议，核桃一天不宜超过 5 个，瓜子不宜超过一小把，约 30 克。以上就是对健康有益的 5 种食物。