一念之转，一面天堂，一面地狱。快乐和痛苦在于自己内心的想法。人们总觉得是外界的人和事影响了自己，殊不知真正影响自己的是自己内心的想法.
一念之转带给我体会最深的是：不贴标签，不做受害者，放下病毒信念。
不贴标签：早上儿子起床比较慢，我便给儿子贴上了拖延症的标签，自从贴上这个标签，儿子似乎越来越慢了，我就越来越觉得自己的想法是正确的，原来我是为了减免自己的焦虑来把自己的想法合理化，证明自己是对的。从现在开始养成不贴标签的习惯，这只是我自己内心的一个想法罢了，并不是真的。
不做受害者：和爱人吵架时，总是扮演受害者的角色，觉得自己的痛苦都是爱人造成的，让自己一再处于痛苦中。看不到真正的事实，如果自己能够转念就不会那么痛苦。
放下病毒信念：每个人脑子里都会有病毒信念，只要我们能够转变我们内在的信念，放下那个病毒性的限制信念，我们的感受和行动就会完全改变，痛苦也会烟消云散。
通过问四个问题能够让我们的大脑变得清明起来，重新选择让我们开心的生活方式：
1.那时真的吗？
2.你能肯定那是真的吗？
3.当你持有那个想法时，你会如何反应？
(a)你能否找一个理由放下那个想法。
(b)你能不找到一个理由，让你毫不焦虑的持有那个想法。
4.没有那个想法时，你会是怎样的人？
希望大家可以在痛苦中问问自己这四句话，进行转念，变成一个快乐幸福的人。
