一、焦虑症和焦虑症状的区别:
1.焦虑感无法控制 2.焦虑感已经干预到你的生活。
二、为什么焦虑症愈来愈多:
1.近30年变化超快。
2.世界的不确定性提高:个人能力变强。
例:乔布斯&恐怖分子
3.文化价值变的模糊。 例:对信仰、因果的认同。
三、焦虑症的分类:
1.惊恐症
2.广场恐惧症
3.社交恐惧症
4.强迫症
四、焦虑&恐惧——恐惧有一个外在的原因&焦虑来自内在。
焦虑的过程中伴有内疚和自卑。
五、焦虑的原因:
谬误:生理原因&心理原因——药物治疗&心理咨询
1.长期前置原因:
①遗传
②童年的经历。父母对孩子过多的干涉，严厉，过高标准，更高压力。
2.生理原因:生理上的惊恐、强迫症、广泛的焦虑
3.短期突发性原因:大挫折、药物和损伤等。
例:离婚，创伤应激反应
4.使焦虑持续的原因:回避恐惧，高压生活等。
六、治疗方法:
1.生理方面:
①深度放松:腹部呼吸、渐进式放松、瑜伽、冥想。
②规划假期:休息时间+消遣时间+关系时间
③时间管理:分清轻重缓急，学会委派任务。
参考《搞定》
④身体运动锻炼。
2.心理方面
①植入正确观念。
你的心脏很强，不会窒息，不会晕倒，不会轻易发疯，不会失控
②不要被自己的想象吓倒。
恐惧的步骤:初始状态——轻微状态——内化放大——灾难性解释——发作。
【应对性解释】针对灾难性解释，告诉自己我感觉不舒服，但是我能掌控。
3.行为方面:暴露疗法。
每一次的焦虑的时候，你已经在逐渐变好；一步步的适应。
4.情感方面
①不要压抑情绪
焦虑症压抑情绪，怕失控的状态；
父母的严厉对待让孩子焦虑，父母对孩子的爱才是最重要的。
②勇于表达:寻找需求背后的原因。
识别情绪，表达情绪——分享、告诉别人，生理释放。
5.自我方面；所有的焦虑来源于自尊水平。
①低自尊的来源:父母的严苛、虐待、失爱、忽视、排斥、过度保护、溺爱。
父母给孩子的爱＝无条件的爱+有规则的教育
②焦虑型自我对话:杞人忧天型、妄加批判、自居受害、完美主义。
③积极型自我对话:
【步骤】学会质疑+反驳陈述
【规则】避免使用否定词汇+用第一人称+使用现代时+相信并写下来
④方法
【照顾内外小孩】有爱的人才有自尊
不要去责怪或原谅父母，父母已经尽了全力。
【满足内在需求】消极及需求
6.人际方面:维持长期交往的社交。
短期关系&长期关系:短期关系带来效益，长期关系带来心理支撑。
7.精神层面:找到生命的意义。
①思考意义、使命、目标。一个人内心不仅有自己，还有他人。
②生活中所有的事情，都以允许的姿态去面对。
