这一章真真的学到了干货，书中提到的“讽刺反弹”效应在我的生活中还是蛮多的，过去一度为此都会特别的焦虑难过自责，今天终于找到了答案，我们要忠于自己的感受，当总是想一件事情的时候，我们要关注自己的身体，专注于呼吸，想想这些该死的想法都将像浮云一样逐渐淡去。
我们还要直面自己的欲望，当其来袭时，要注意它，要提醒自己这就是“讽刺反弹”还要始终记住自己的最终目标。
当冲动来袭时，不要试图摆脱它，而是接受它，也不要付诸于行动。
我们不可能摆脱冲动、欲望和一切我觉得不好的东西时，首先是认识它接受它，然后才能处理正确的处理它。
所以有的时候不要抱怨，只要冷静的处理，关注自己的身体，冷静的处理一切出现的问题，关注自己的呼吸，保持正念，才能做出正确的选择，做真实的自我。
