阿强，一入职五年的普通职员，下班回家饱餐后，葛优躺在沙发上刷手机。
【产生需求】
1. 终于惺忪的双眼从手机屏幕上移开，感觉无聊至极，决定改变忙忙碌碌却碌碌无为的现状。
【二八法则】
2. 决定成为业务标兵，提升自身的整体素质。于是决定做好本职工作、读书、跑步。
【逐步改变】
3. 阿强先改变作息时间，每天早起10分钟，并利用早起的时间读书、散步。
【逐步加码】
4. 20天后成功把时间调整至早上5点起床，午休20分钟，晚上11点前睡觉。而读书也达到了1小时读40页的速度，之后还可以出去快走1个小时。
【保持正念】
5. 同时，阿强工作时注意保持关注力，但还会时不时地打开手机逛逛朋友圈，这时他及时察觉自己在玩微信，于是就随机关掉微信，继续工作。
【清理文件】
6. 但是，凌乱的办公桌着实令阿强心烦，他把文件堆立马清理掉，把纪念品、小摆件、不常用的工具设备等都分门别类的放进了盒子里。
【定期整理】
7. 并在电脑边沿贴一个写着“定期整理”四个字的便签，提醒自己保持工作环境整洁。
干净整洁的桌面使阿强工作心流倍增，工作质效得到大幅提升，领导也对阿强另眼相待。
【晨间常规活动】
8. 六个月后，阿强每天雷打不动地5点起床、读书50页、跑步五公里，然后洗澡吃早饭上班。
【定期复盘】
9. 阿强也“沉溺”于每天固定时间盘点，哪些做完了，哪些没完成，为什么没完成？并做好明天的计划。
【收获成功】
10. 一年后，阿强在全国机关业务竞赛中脱颖而出，荣获“业务标兵”的称号，并在本单位竞争上岗中获得了心仪的职位。
