什么运动最减肥？

不提倡节食≠ 胡吃海喝

不节食绝不代表就可以胡吃海喝，除非你的运动量真的大到了一定的程度，否则绝不建议每天薯片可乐芝士蛋糕油炸红烧，吃的正确、健康，是非常重要的。

增肌&减脂的吃法

简单来讲，就是增肌需要每天摄入大于消耗，有热量富余；而减脂需要每天消耗大于摄入，有热量缺口。这两者乍听上去是有些矛盾的。但是增肌的同时其实体脂率会有所下降，而要想成功减脂必须要做一些无氧训练增肌。

所以到底该怎么吃？

看自己偏重于哪个方面。例如是以减脂为主的女性朋友，那就按照减脂的方法吃，每天摄入小于消耗，制造出热量缺口。这个热量缺口差不多有多大呢？一般来讲推荐值是“基础代谢的80%”，数值差不多对于大部分妹纸来说是1000-1200大卡左右。

吃什么会胖？吃什么会瘦？

要知道不管是什么食物，都是有热量的，不管吃什么，只要吃的足够多，都是会长胖的！

皮耶斯：除了像绿茶之类的东西里面因为含有咖啡因可以加速一点点你当天的代谢！

但是有些食物，像西兰花芦笋，它们的单位体积热量非常低，你几乎很难吃到那种“热量多到足够发胖”的地步。这些单位体积热量很低，还富含纤维消化起来非常慢的能够增加饱腹感的食物，就是我们通常所说的“减肥食物”，也是我们减脂期间的好伙伴。

关于碳水化合物

减脂期间应该控制碳水的摄入淀粉、糖等。这也就是为什么很多人晚上喝粥减肥减不下来，还不如吃碗沙拉或者一些蔬菜。

皮耶斯：其实很多人并不是吃肉吃胖的，是吃淀粉吃胖的

但是控制碳水不代表完全不摄入碳水。像零糖减肥法，虽然短时间见效快，但是容易反弹。另外碳水帮助其他成分代谢，如果碳水比例过低，加重肾脏负担。每天饮食差不多30%-40%的热量交给碳水。

关于脂肪

减脂期间应该尽量避免油炸，和过多油的食物。但是摄入适量的脂肪非常有必要，尤其对女性，脂肪摄入不足会引起生理问题。

像坚果牛油果还有部分鱼类里的脂肪都是优质脂肪，另外蔬菜少加点油清炒也是没关系的。脂肪在每天的饮食里应该控制在10%的热量占比。

关于少食多餐

少食多餐还是一个消除饥饿感和心理饥饿感比较好的办法。但长期的饥饿容易引起肌肉流失、代谢率减缓、暴食欲望等。

“欺骗餐”

欺骗餐可以欺骗身体以保住代谢率，以免身体习惯低卡状态造成新陈代谢下降，让身体保持高燃脂模式。一般都是10天为一个周期，10天里安排一天为Cheat Day，期间可以多吃些高蛋白食物或者吃点自己特别喜欢吃的东西，但Cheat是欺骗身体，不是欺骗自己，也不能过分胡吃。

除了水以外的饮料

减脂期间的饮料就是水，像是柠檬水和茶也不错的。如果要喝咖啡选择黑咖啡，或加点奶。

在减脂期间很多朋友会选择鲜榨果汁，可小编想说鲜榨果汁可能是好几颗水果的热量，不如直接选择吃水果，还可以不丢弃水果里的纤维。

暴食欲望

要把自己的减肥餐或者增肌餐尽量做的好吃一些，有满足感一点。控制自己想吃其他东西的欲望，可以在网上参照一些健身达人分享的菜谱。

运动前后该怎么吃

一般运动前一小时到四十五分钟补充一些低GI的食物，会让我们锻炼起来更有力气，效果也好，像比较简单的是吃半根玉米。

而运动后45分钟内迅速补充一些高GI食物，促进身体从分解代谢状态进入合成代谢状态，减少肌肉损伤和流失，提高蛋白质合成效率提高增肌效果。比如简单的吃一根香蕉。

所谓七分吃，三分练，希望大家都以正确的方式坚持下去。