结构化写作：引言（背景引出问题）-是什么（定义）-为什么-怎么做-总结
为什么我们在关系中不愿意表达自己的真实感受？
引言
我们常常认为，亲密关系中表达自己的真实感受是一件很自然而然的事情，然而到了实际的表达场景中，依然会觉得很困难，即便是和自己在一起多年的伴侣，也很难开口表达出自己的内心想法
定义
很难表达负面情绪，本质上是不愿与人建立真实的关系，不愿展示真实的自己，将一部分自己认为不好的特质隐藏起来，习惯性地隐藏，导致即使在亲密关系中依然无法正常展示自己的情感
为什么
在大的社会背景下，不鼓励我们表达自己的真实情感，在“以和为贵”的传统教导下，人们会避免与他人产生冲突，收敛自己的负面情绪，不鼓励向外表达自己的真实情感，作为端庄的礼仪象征，我们要胜不骄，败不馁，受气自己的极端情绪，在这样的背景下，我们常常下意识就会否定自己的情绪表达。
另外对于男生，社会的定义是刚强勇猛，是坚毅威严，是男儿有泪不轻弹，自小的教育是有苦闷在心里，靠自己消化，男性与情感表达沾上边，会被贴上“女性化”的“骂名”，认为男生女性化是不好的表现，进一步限制了男性的情感表达。
情感表达对于个人也是一种困难的事情，向他人表达自己的情感要注意对象和时间，这会让我们很容易受挫，因为表达情感类似于猫猫展示自己肚皮，是向他人展示自己的弱点，遇到不对的人和时机会对自己造成负面效果，而这样的时机又很难得到，所以很难让人有正面激励，会认为这样的事情不合理不存在，进一步否定自己的情感表达。
我们害怕脆弱，害怕表现得脆弱影响自己的外在设定和社交关系
怎么做
如何才能做到亲密关系之间的情绪流动呢？
01-正确识别自己的情绪
首先是认可自己一切情绪的恰当性，自己情绪的出现是合理的，它就是我，不否认自己情绪的出现；其次客观的看待自己的情绪，恰当地给情绪命名，我现在愤怒、开心、委屈、不甘、骄傲……积极地感受它、认可它、承认它的存在
知道自己身上发生了什么，现在是什么样的感受，对自己的情绪负责。比如说当对方的行为让你觉得不舒服的时候，你要识别，自己到底是对哪个方面不舒服，具体是对方哪个行为，自己有没有带情绪在里面等等。
02-正确地表达：使用非暴力沟通的技巧
我们在亲密关系中想要表达自己内心的情绪或者担忧时，有三种方式：攻击，回避或者吐露。
我们想要表达自己的感受且不破坏彼此的关系时，就要避免使用“攻击”和“回避”的方法，而使用非暴力沟通的方法进行“吐露”。
需要注意的是，“吐露”对正面情绪和负面情绪是一视同仁的，不能只表达愤怒、伤感或恐惧，也需要表达爱、关心、欣赏和需要。
在非暴力沟通的法则中，我们的回应应该包括四个要素，分别是观察、感受、需要和请求。
我选择……，因为我想……#摘/非暴力沟通
四要素：观察，不带评论； 感受，不带想法；需求，关注对方； 请求，尽量具体；
我感到……因为我……
倾听，而不只是听，关注四个要素
安慰人的时候给予关心，看到情绪，不评价，不建议 ：“你很灰心，你希望得到肯定，是吗？”
痛苦的时候大声表达自己的需求： “我很痛苦，我现在真的不想过问你们的事，我需要安静”
你可以✓，而不是“你应该”×（提建议）
每个人都要为自己的情绪负责，最终--治疗自己
总结
亲密关系的建立需要相互之间不断地进行情感的联结与互动，适当展示脆弱能够拉近彼此的关系，相互看清真实的自己，让彼此完全接纳，我们才不会在亲密关系中畏手畏脚，才能在亲密关系中更自由地成长。
想起之前很火的电视剧《我的阿勒泰》的台词：哈萨克语的“我喜欢你”是“我看见你了”
