以摄入的热量为标准推荐的饮水量为:每日从食物中每摄入1千卡热量需摄入1毫升水(第6章。也就是说，如果你一天摄入了2000千卡热量，那么你当天的饮水量至少要达到2升。如果怕麻烦，你也可以遵循官方推荐的每日最低饮水量-1.5升(如果正在进行减脂节食，则需要喝更多的水)。
此外，通过汗液排出的水分(平均而言，每训练1小时流失1.5升水分)也要通过饮水补回来。当然，更加适合自己的、比官方推荐值更精确的饮水量，则要根据本章中提到的称重法来推算。当然，在日常生活中你也可以通过观察小便的颜色来判断自己的饮水量是否合适。
