爱因斯坦说，疯狂的定义，就是用相同的方式做同样的事情，却期待不同的结果出现。就拿学习这件事来说，现代人，几乎没有人能忽视学习的重要性，但是真正找到有效的学习方法并能够身体力行，持之以恒达到目标的，却也是不多。很多人，还是在焦虑-学习-更焦虑-继续学习的圈子中不能自拔。究其原因，很多是因为没有走出“舒适区”。
什么是“舒适区”？舒适区的本质：在面对环境中出现困难后的，已经熟悉的应对方式。其中包括行为的应对方式，还有情绪的应对方式。需要破解的误区，第一，所谓舒适区，却不一定单单指知我感觉舒服的情景或者状态-比如，遇到困难后的逃避或者退缩，如果已经成为一种行为惯性，那么也属于舒适区；肖申克的救赎中，环境并不舒适监狱对于生活在其中已经五十年的“犯人老布“”，就是舒适区，离开监狱后的老布，为了无法适应走出舒适区的痛苦，不惜自杀；误区二，产生舒适区，不仅仅指对熟悉的环境，更多的是指“头脑”中思想，是指我们与环境的互动方式，应对方式。
如何走出舒适区？通过两种改变，分别是情绪应对方式和行为的应对方式。那么如何改变如改变情绪应对机制呢？需要弃固有的适应机制（心理舒适区），找出心理真实的爱与恨，真是的渴望与内心的畏惧。为了让我们更好的看清自我的内心，哈佛大学凯恩教授发明了一个工具——心理免疫X片。心理免疫其实类似身体免疫系统，针对外界环境中的困难，心理也会有免疫系统，排斥新的行为，保持心理结构的平衡（维持控制感）
心理免疫X片是什么？本质：焦虑控制系统，维持心理平衡；表现：尝试新行为，免疫系统产生焦虑，大象把我们带回舒适区；原理就是，心理免疫系统，为了避免焦虑，会阻碍新行为的产生，让我们走不出心理舒适区。心理免疫X片是怎么做的？第一步：找出希望改变的行为目标:这个目标一定是行为的目标；第二部，现实中与目标行为相反的行为：第三步：相反行为带来的好处（正强化）：或者不做相反行为的坏处（负强化）；第四步：行为背后的假设，或者内心的恐惧。
用这个工具进行反思，比如为什么我明明知道学习应该通过输出而强化输入，但是还是输出不够？第一步，希望改变的行为目标:在学习中加强输入，比如写文章，讲给别人听；第二步，现实中与目标行为相反的行为：还是输入的比例大大超过输出，能够学习的时间80%的比例在听课，看书，只有20%的时间在做输出；第三步，相反行为带来的好处（正强化）：输入比较轻松，比如看书，比如听课，都感觉很努力很付出，而且与听懂看懂了，心理感觉有很多收获；第四步，行为背后的假设：只要把时间用于听课，看书，就等于学习了，听懂了，就等于学到了。
总结，通过用自我的心理免疫X片分析，找到了我学习方面“输出”不够这个行为背后的心理假设。而且，只要找到就会发现，这个假设是不成立的，因此，头脑中理解是一回事，心理认同是另外一回事，只有从心理真正认同，才会从行为发生改变。
