WEEK5: 用四要素解剖评判
一. 练习目的
本练习可以帮助我们看到评判背后的美好，真正认识到评判的价值和意义，这也正是我们区分观察与评判的目的之一。拥有穿透评判看到事物本来面目以及背后美好的能力·也会帮我们减少内在的对抗和消耗、同样可以促进与他人的连接。
二、练习步聚
1找到一个对他人或自己的评判·这个评判是什么?有哪些想法、念头、判断、推理等，让你产生这样的评判?
我常常会觉得做事情做得不够好，希望更好，觉得自己能力不够。看到很多人的优秀，会有比较，觉得自己懂得不够多，都会让我产生这样的想法。
2、产生这个评判的背后，我的观察是什么?(看到、听到了什么?)
我看到自己不断学习，不断参加各种培训，为家人做各种事；听到自己内心的声音，你可以做的更好，你不够努力。
3、在这个评判的当下，我的感受是什么?在我的身体上有什么样的体现?
在这个评判的当下，我的感受有一点紧张。我的肩膀很紧，背部肌肉紧张。
4、感受的背后·我的需要是什么?我内心真正看重和渴望的是什么？
在这个感受的背后，我静静觉察，我的需要是什么？我的需要是价值，被看到，爱和意义。我内心真正看重渴望的是被看到，理解，和家人的爱，希望此生过的有意义和价值，能够健康幸福。
5、为了满足这些需要·我对自己或者他人的请求是什么?
为了满足这些需要，我对自己的请求是：在努力前行的过程中，常常关照自己的健康，常常拷问初心，当初为何出发，有时候可以放慢脚步。我希望家人时常给我跟我一起去大自然，看看蓝天白云，鸟语花香。
