1.呼吸在瑜伽当中是自成一派，重要性比我们做的各种姿势的体位还来得重要。

2.练习的时候很简单。只要不着痕迹的把注意力带到你的呼吸上，关注一下腹部的起伏，自然带动了腹式呼吸之后，就不需要太多的心力去照顾它了。

3.基本上任何能让你专心一致，活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况，只要你能够专心地关照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。

4.若菱现在学会比较不去在意别人的眼光和评论。毕竟一个人的大脑每秒钟要过了那么多的信息，因此他只看得见自己想要看到的东西，而别人拿什么标准去过滤信息，真的是想管也管不着，若凌沉浸在新发现的内在世界，泰然处之，她想，无论他们说些什么，受到影响的只是我们的小我而已，如果能够接纳小我的缩减和被打击，再多的流言也不怕。

5.可以想一想。一天当中你有多少时候会花一点点注意力在你身体的感觉上呢？比方说在跟别人交谈的时候，你有没有注意到你身体的语言是什么？你的眉头有没有紧皱？你的肩膀是不是因为紧张而高耸？你的胃是否因为焦虑而痉挛？如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。所以说与身体连接的方法还有一个，就是在日常生活中时时留意自己的身体。

6.比如你在开会的时候可以自问，此刻我的姿势是什么？我的臀部和椅子接触时的感觉是什么？我身体哪一个部分有紧缩的感觉，我可以试着去放松它，这样留一部分注意力在自己身上，其他的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现这样你可以更容易，活在当下呢。

7.如果你能够更加留意身体的感知，就可以把那5%的意识状态扩大了，这样就把潜意识的一部分转变成了意识。

8.无论你多么爱他，多余的担心，就是最差的礼物，不如给他祝福吧。

9.《超越死亡:恩宠与勇气》

我有一副身体，但我并非自己的身体，我可以看见并感觉到我的身体，然而凡是可以被看见的，以及被感觉到的，并不是真正的观者，我的身体也许疲惫和兴奋，生病或健康，沉重不轻松，也可能焦虑或平静，但这与内在的真我全然无关，我有一副身体，但我并非自己的身体。

我有欲望，但我并非自己的欲望，我能知晓我的欲望，然而那可以被知晓的，并不是真正的知者，欲望来来去去，却影响不到内在的我，我有欲望，但我并非自己的欲望。

我有情绪，但我并非自己的情绪，我能觉察出我的情绪，然而凡是可以被觉察的，并不是真正的觉者，情绪反反复复，却影响不到内在的我，我有情绪，但我并非自己的情绪。

我有思想，但我并非自己的思想，我可以看见与知晓自己的思想，然而那可以被知晓的，并不是真正的知者，思想来来去去，却影响不了内在的我，我有思想，但我并非自己的思想。

我就是那仅存的纯粹的觉知，是所有思想、情绪、感觉与知觉的见证。

10.很多人在从小长大的过程中，从来没有人给他情绪上的支持和关怀，他有负面情绪的时候，大人不是想要帮助他，立刻消除，就是否定她的情绪，要不然就是打压，无论采取任何一种策略，情绪从来没有被认可，被接受过，所以他们也从来没有离开过。

11.要记得在情绪上，要给孩子无限的支持和认同。因为一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来就一定会走。

12.情绪就是一种能量。会来也会走，大人不要干涉，要让孩子自己学会怎么去处理自己的情绪，我们要做的就是给孩子无限的爱和支持，让他们学会和自己的负面情绪共处。

13.对孩子情绪全力的支持和认同，并不会宠坏孩子，因为情绪的支持和认同，只是去接纳孩子的情绪，不去阻止或否定，但行为规矩还是要遵守的。

14.我看见我在寻找不被爱的痛苦感受。我全心的接纳这种感受，并且放下对它的需要。看见它，接纳它，然后放下对它的需要。对于情绪应该去排斥他，他也不走，而且还会更强，所以看见了以后先去接纳他，然后告诉自己，我不需要这种情绪了，我要放下对他的需要，这是说给潜意识听，这样就把自己的意识的5%扩大了。

15.凡是你抗拒的，都会持续。

16.我看见我在寻求被轻视的痛苦感受。我全心的接纳这种感受，并且放下对它的需要。

17受苦的两种，一种是无知的无名的受苦，就是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨，抗拒那份痛苦，这样的受苦不能让你成长，另外一种受苦，是有觉知的受苦，当你感觉到撕心裂肺的痛楚，好像要爆炸似的愤怒，你不逃避，不抱怨，你全然地去经历它，让这个压抑隐藏多年的能量爆发出来，用不批判不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历他这样的受苦，是你走出人生模式，茁壮成长的契机。

18.对于情绪的臣服，不是对人的臣服，是对事情臣服，对本然，就是已经发生的事情臣服。是指对引起这种情绪的事情的臣服。因为任何程度，任何形式的抗拒都是徒劳无功的。这类的事情往往是来给自己做功课的。

19.自己不够好的想法，来自于自己和真我的分离的结果。

20.臣服的好处就是当你接纳了当下，不徒然浪费气力去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真是白费力气，而且正因为你把能量充分关注于眼前事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情景。