今年，在和伙伴们一起践行微习惯的过程当中，很多小伙伴对于微习惯这个概念还不是很清楚。到底什么是微习惯？我们又该怎样去选择适合自己的微习惯？这篇文章我给大家讲讲怎么样去甄选适合我们自己的微习惯。
一、列清单
我们在做微习惯计划的时候，可能会想到自己要养成很多很多的习惯。比如说我们想要有一个良好的身体状况，所以希望自己每天能够早睡早起，希望自己每天能够做仰卧起坐20个等等；比方说我们还有喜欢阅读的小伙伴们会说，我希望自己每天能够阅读30分钟，我希望自己每天能够阅读两个番茄钟，或者说我希望自己每天能够写一篇2000字的文章……
我们可能会有很多很多的念头在脑海中闪现。没关系，我们把它一个一个列出来，把它们统统写在自己的笔记本上。甚至我们可以用思维导图的形式把它画出来，在这个过程当中，我们可以任由自己的思绪发散。
二、评估
当我们列了很多清单以后，我们发现自己想要实行的微习惯有很多很多个。而微习惯越多，我们的精力越分散，那么我们实现的成功率越低，我们甚至有可能忽略，或者是忘记其中的一两个。我们可以试想一下，如果我们每天必须实现100个微小的目标，天哪，每天都要做一定数量的事情，我们就会出现意志力的损耗，所以对很多人来说2~3个微习惯是最合适的量，那怎么样去甄选适合我们的2~3个微习惯确保自己能够持之以恒呢？
我们可以从我们的清单当中挑出3~5项微习惯，从一个习惯开始，然后使用微习惯策略实行一周时间，然后进行评估，并选择一个或者是三个长期的计划来执行。
在实习完一周以后，我们可以去问问自己，通过一周的练习我们有没有感到精疲力尽，我们是否发现每天都能够轻松超额地完成任务，而且完成这些任务是不是不费吹灰之力？是不是在完成这些微习惯以后，我们会更有动力去超额完成其它的目标，同时在完成这些微习惯以后我们是否有一种愉悦感和成功的感觉呢？问问自己，跟自己对话，寻找自己内心最真实的感受。
斯蒂芬在《微习惯》这本书中，讲到了关于创造性思维技巧。里面有一个“假面具”的方法很值得借鉴。这个方法就是如果我们想解决一个问题，可以从它的对立面着手思考，看看会有什么样的创意迸发出来。我觉得这个方法可以用在我们的微习惯的甄选过程当中。我们可以考虑一下，当我们过得最艰难的一天，我们会是什么样子？或者说我今天因为工作要加班到晚上十一二点钟，这个时候我们还有没有可能去完成自己的微习惯呢？如果我们的微习惯是写作，我们要求自己每天写作50字，如果这一周我在外面出差，在外面旅游，我有没有可能照常完成我的微习惯呢？所以说，我们不光是想到自己最轻松的时候，最有精力和时间的时候，我们还要设想自己最困难的时候，我们在最疲惫压力最大，或者说最忙碌的时候，我们情绪最差的情况下，我们有没有可能坚持完成我们的微习惯？如果在这样极度恶劣的情况下，我们都能够保证自己每天完成微习惯，那么ok，这个微习惯你一定可以甄选作为你的一个计划了。
当我们做完一周的评估以后，如果我们发现我们的精力很充沛，我们的意志力足够允许我们再去完成另外的一个微习惯，那么，我们就可以把自己另外的一个微习惯也加进来。
通过这样的方法我们可以选择2~3个微习惯去执行。
这里最需要注意的一点就是当我们选择好我们自己的微习惯并且开始执行时，我们需要每天都强迫自己去完成，切记不能中断，切记。
三、缩小
因为微习惯是小到微不足道的一种习惯，它不需要我们发挥很大的意志力去完成，所以我们在制定微习惯的时候，一定要考虑它们所需要用到的时间。最好的情况是我们每天只需要花几分钟的时间就能够把它们轻松搞定，然后大量的时间我们可以去做自己喜欢的事情。
为什么我们很多人在执行微习惯的时候很难坚持下来，那是因为我们很多人习惯高估自己的能力。比方说我们有些人想锻炼身体，我们会想到每天锻炼一小时或者说每天跑步5公里，我们可能在考虑自己的微习惯的时候，我们设想自己每天都能够精力充沛、动力满满，在这样的状态下完成我们的微习惯当然问题不大，但是如果有一天我们有点累了，而且并不想这么做，那么不仅我们的意志力水平会慢慢降低，而且这个习惯还会消耗我们更多的意志力。可能我们大多数人在设定目标的时候，经常犯的一个错误就是没有把动力和精力水平的剧烈波动考虑在内，而是假定到了实施行动的时候，我们能够维持或者重新激活当前的精神和精力的状态。
当我们选择的微习惯不够小，我们就有可能坚持不下去。所以最好的方法就是把我们想要的习惯缩小，直到小到不可思议为止。
比方说，我想锻炼身体，那么我给自己设定一个微习惯就是每天一分钟跳绳或者每天做1个仰卧起坐。这么一个简单的动作，它只需要早上起来花上2～3分钟时间，并且不管是在家里，还是在办公室，甚至是在旅途当中，都可以轻松完成。
比方说我想坚持写作，我希望自己能有很好的文笔，那么我不要求自己每天能够写1000字或者2000字，我只要求自己每天写50字就可以了，甚至我只要求自己每天能够打开笔记本写上两个字，记录一下自己当天的情绪状态就OK，等等。
这样你会觉得每天花几分钟的时间就能够搞定这个微习惯是多么有成就感。当然我们也有这样的时候，比方当我们自己去打开笔记本拿起笔开始写字的时候，我们不光是两个字，我们可能会有一连串的想法或者故事，等等，我们都会把它们记录下来。这样的结果就是我们每天会不自觉地超额完成了任务。当然最最坏的结果也就是我每天在笔记本上写上两个字，这也是OK的，因为它是我的微习惯，我已经成功地完成了。
四、写下来
在甄选好自己的微习惯并且把它缩小到微不足道以后，我们就可以把这几个习惯写下来。建议大家最好把它们写在自己的笔记本上，或者粘贴在自己家里的一个比较显眼的位置，每天都可以去看到它们，每天都可以去检视自己完成得如何。
列清单、评估、缩小、写下来这四个步骤都完成好了，恭喜你，你已经走在了践行微习惯的道路上，至于以后如何去更好地执行，且听下回分解。
谨以此文献给那些想要践行微习惯的朋友们。希望大家在甄选适合自己的微习惯的时候能有所借鉴。
