1、关于身体健康方面：

（1）06：30开始完成晨跑10公里并坚持听《精英日课（预计1小时）。

2、关于工作及技能提升方面：

（1）13点之前完成上报施工日报(包括周五的监理周报）及监理日记（30分钟）。

（2）08:50至12：00学习混沌大学陈向宏老师的《体验运营：创造运营独特体验》。

（3）15：00-17：00完成安全生产技术第三及第四节学习，并完成课后作业，达标为正确70%及完成安全生产法规及其它法律每日一练的10道学习并将错误之处找出，加强记忆（预计用时2小时）。

3、关于读书与自我迭代方面：

（1）17：10-18：10用来看书分别为纸质版《自下而上》、电子版《魔鬼经济学》及《思考，快与慢》（无工作上的事项打扰的情况下，学习1个半小时）。

（2）20：40-23：40学习今日专栏订阅内容，做好记录，将灵感写下来（预计3个小时）。

自我反馈：没有完成对《思考，快与慢》这本书的学习，被工作上的事延误了，明天抽出空闲时间先把看先这本书。

小确幸：

1、今天下午看到女朋友给我她小时候照片逗死了，我也下意识的去我的朋友圈找了下我以前小时候的照片，乐死了，其中有两张照片最给力，一个是我们三大剑客照的，一副酷酷的样子和一张我小时候手握拳手的照片最能打动我，胖胖的脸蛋，一副很积极向上的样子，貌似在给自己打气呢....

2、吃晚饭的时候一件小事引发了我的一些深度思考：

今天我是最后一个吃完晚饭的人，结果食堂大叔，一边瞪着我，一边在小声嘀咕说什么每次你都在最后吃完，吃那么多不知道是不是饿死鬼投胎之内的话，讲真当时我的脾气一下就冒出来了，我当时想到的是马上怼过去，我吃饭公司没给你付钱吗？后来一想算了，当没有听到吧，回到宿舍我就同我的一个哥们讲了这件事，结果发现大多数人对他都或多或少的有一些意见，也许是发泄完了的原因，既然没有那么生气了，直到我写这个笔记时，我又有了不一样的体会，我发现要改变别人是比较难的，同时我也自己反思了下，也许是我的吃饭慢的原因引发了他的不满，然后我站在第三人的角度，重新的认识了在这件事中的我自己，我决定一些改变：以后我吃饭会提前10分钟去，尽量减少同他打交道；一些体会，改变别人太费时费力，改变自己的成本低得多，没必要为了别人的错误，来气惩罚，咱是聪明人，不同他一般见识，哈哈哈....

今日得到：

收听万维纲老师的《精英日课》日课232/锻炼的本质是对身体的适度打击

以下是我试着用转述的角度来做这个笔记：

今天的日课五个小标题分别为

1、人体是一个“反脆弱”系统。

2、细胞的反击。

3、两种高效锻炼。

4、万维纲老师的今日得到。

5、收听后我的一体心得体会。

6、今日知识延伸。

本章的内容来源于布莱克本和埃佩尔的《端粒效应》这本书

接下来一一拆解进行讲解：

1、首先在讲人体是一个“反脆弱”系统之前我们要先认识下什么是“反脆弱”？“反脆弱”这个概念是由纳西姆.塔勒布先提出来的，简单举例来讲：一个玻璃杯是“脆弱”的，你稍微打击一下，它就碎了。一个塑料杯是“鲁棒”的，一般人打击它坏不了（别问我鲁棒是什么？自己认真听音频或百度下，嘿嘿）。

为什么说人体是“反脆弱”体系呢？比如说你想让肌肉变强，就要对肌肉进行打击-使用、磨损一下，然后让它恢复过来。它不但能恢复到磨损之前的水平，而且还能超越之前的水平。所以肌肉越用越发达。这就不但“抗打击”，而且还“喜欢打击”。

由此我们可以得出一个结论，锻炼的本质是对身体的适度打击 ，既要打疼，又要能恢复过来，不要过度锻炼，关键在于“适度”。

2、第二个小标题细胞的反击

在讲解细胞的反击之前也要先科普下什么叫“氧化应激？

简单来说：人的细胞中有一种分子叫“自由基”。这其实就是普通分子，但是少了一个电子。因为少了一个电子，自由基就会吸引它周围其他分子的电子。而其他分子被自由基剥夺一个电子之后，又想去找别的分子要一个电子。这样一个传一个，就把很多分子都传染了。链式反应发展下去，就会导致整个细胞出问题。太多细胞出问题，人就会得病。这就是氧化应激。（是不是又想问什么是自由基啊？哥教你一招，古有“内事不决问张昭,外事不决问周瑜”咱来个万事不决问百度（维基百科更靠谱，不过好像要翻墙））

由上面介绍可知自由基对身体不好，有害，但是呢，自由基又是不可避免的，我们的新陈代谢系统会随时产生自由基，那怎么办呢，其实我们人体是很奇妙的，我们的身体会产生一个叫“抗氧化剂”的东西，它会送给自由基一个电子，这样自由基就不用再找别的分子要电子了，所以说抗氧化剂会去平衡自由基。

那有人就要问了，锻炼到底有啥子用呢？锻炼会增加自由基。锻炼的时候，我们会消耗更多的氧气，身上自由基会增加，本来自由基是不好的，但是由上述第一个小标题我们知道，人体是个反脆弱系统—突然增多的自由基，会激发你的身体对抗性地增加抗氧化剂。结果你会多生产出抗氧化剂比自由基还多，从而由锻炼改善了抗氧化剂和自由基的平衡，减轻了氧化应激。

3、第三个小标题两种高效锻炼

考虑到高强度训练还有过芳的危险，所以考虑到性价比，你似乎不需要锻炼太长时间。

简单来讲，要想通过锻炼来获得端粒的增长，我们有三种锻炼方法，分别为“有氧耐力训练”“高强度的间歇训练”“抗阻训练”（目前还没有发现这种训练对端粒或者端粒酶有什么好处，但最少能让你变强壮）然后考虑到高强度训练有风险，所以采用前两种被证实对端粒或端粒酶有好处的进行交替最佳。

4、万维纲老师的今日得到

人生的项止，有些是要竞争性的，有些是非竞争性的—端粒就是个非竞争性的项止。一个人想要成为某个领域的高手必须付出艰苦的努力，但如果只是想健康地活的长一点，那还是比较容易的！

5、关于收听今日的日课后我的一体心得体会

1、由今天的日课可知端粒越长，身体越健康，端粒长短除了受基因、压力因素影响外，其实可以通过适当的锻炼来增长的（截止现在我的知识水平，不排除还有其它可能性）。

2、按人体是一个“反脆弱”体系这个理论，我大胆的想象下，比如我偶尔的熬夜、偶尔反生活作息会不会反而有好处呢，由这个我想到，其实我们生活中的好多常识不一定正确的，有时候一个新的科学发现就可以颠覆你的传统观念，所以我们要有抱着学习的心态，用演化的视角来看待一些现象。

6、关于今日知识延伸：

以下知识来源于搜狗搜索和百度网页

1、鲁棒是Robust的音译，也就是健壮、强壮、坚定、粗野的意思。鲁棒性（robustness）就是系统的健壮性。它是在异常和危险情况下系统生存的关键。

2、自由基，化学上也称为“ 游离基”，是指化合物的分子在光热等外界条件下， 共价键发生 均裂而形成的具有不成对电子的 原子或 基团。（共价键不均匀裂解时，两原子间的共用电子对完全转移到其中的一个原子上，其结果是形成了带正电和带负电的离子，这种断裂方式称之为键的异裂。）在书写时，一般在原子符号或者 原子团符号旁边加上一个“·”表示没有成对的电子。如 氢自由基（H·，即 氢原子）、 氯自由基（Cl·，即氯原子）、甲基自由基（CH3·）。自由基反应在燃烧、气体化学、 聚合反应、 等离子体化学、生物化学和其他各种化学学科中扮演很重要的角色。历史上第一个被发现和证实的自由基是由 摩西·冈伯格在1900年于 密歇根大学发现的三苯甲基自由基。（能在你的都在这了，不谢，哈哈哈）。