运动营养学家Pam Nisevich Bede给你的运动后食物补充建议，让你的锻炼快速有成效。

01清理零食柜

这是最痛苦的部分，但也可能是最重要的部分。当你想要见到健身成果的时候，吃那些营养价值最低的食物不会对你有所帮助。拒绝油炸食品和准好的甜点，不要从橱柜里拿薯片、饼干和含糖的麦片。这是为了你自己身材的承诺！

02食用肉类

肉含有丰富的蛋白质，可以作为有效的增肌来源，但并不是所有蛋白质都可以带来良好的效果。无皮的家禽、鱼和鸡蛋是明智的选择，在购买牛肉和猪肉时，Pam建议寻找「腰肉」，这通常是一个让你更瘦的选择。

你应该以每磅( 一磅=0.907斤)体重对应一克蛋白质为比例，这已经被证实可以帮助运动者在保持他们现有的瘦肌肉群的同时降低体脂肪。

营养丰富的全谷物、水果和蔬菜是最好的营养选择。选择这些食物而不是白面包和加工谷物的一个很好的理由是，它们含有大量的纤维，可以让你的身体充满饱足感。

脂肪在节食者中被诋毁多年，因为他们的卡路里含量更高。如今，我们知道，像鳄梨、坚果、橄榄和高脂肪鱼类这样的食物来源是均衡饮食的关键。

在力量训练项目中，OMAGA-3脂肪酸的来源尤为重要，因为它们有助于对抗由剧烈运动引起的发炎反应。三文鱼、湖鳟鱼和长鳍金枪鱼都能做到这一点。

Pam称，在锻炼结束后的45分钟内，平均每个人应该摄取至少30克的蛋白质。确保你在运动前准备好了高质量的蛋白质来源，提供所有必需氨基酸，给那些疲惫的肌肉群提供修复和重建所需的营养。

References |Jay Willis,Pam Nisevich Bede

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