#一起成长读书会#张利锋阅读分享第42天
今天进行了张萌萌姐的《人生效率手册》剩下4-6章章节的阅读，这次没有按照一页一页一个字一个字这样来阅读，而是跳跃着读了一些自己觉得对自己有用的，在工作和学习中可能能用上的一些内容，而演讲之类的暂时没有需求的则直接略过，同时最近看书的速度也有了比较大的提升，这个是这段时间坚持阅读的一个小小的进步，接下来继续保持，并逐步改进，期望有更大的收获和行动。
下面摘抄一些自认为对自己比较有用的内容。
修炼硬本领
1. 每年学习一个新技能。
2. 时间管理必须和目标，计划，总结，评估，反思等紧密结合。
3. 一万小时定律（这里我觉得用“刻意练习”更好一些）练就硬本领。
4. 如何提高知识和技能整合？
首先，刻意练习，提高归纳能力；其次，小技能修炼成熟（掌握程度在70%以上）；第三，要注意输入和输出系统的结合；第四，遵循单点突破法；第五，目标性决定了整合的程度。
5. 走出自己的舒适区，学会自虐，不放过任何一个锻炼自己的机会，克服恐惧。
6. 学会的最高标准是教，教是凝聚自我评价与他人评价而形成的评价标准。
7. 戒掉坏习惯的九个方法：
第一，先坚持21天，带奖惩；第二，从小处着手；第三，找个榜样激励自己；第四，将需要养成的习惯记录下来；第五，让朋友或者发圈让别人督促自己；第六，清晰表达坏习惯的坏处；第七，至少给自己三次机会；第八，参加异类社群；第九，从现在开始行动。
8. 用鼻子吸进空气3秒钟，让空气停留3秒钟，呼气6秒钟。这种呼吸法能给大脑提供更多的氧气，刺激副交感神经系统，降低呼吸速度和心脏跳动频率，使肌肉放松、血管膨胀，改善血液 流动。从根本上说，它给大脑传达了一个信息：一切都正常，无须抵抗或逃跑。
自我输入和输出
1. 不要忘记了学习同样需要输出，唯有输出才能检验我们的学习成效如何。
2. 写作不仅能帮助我们将繁杂混乱的思维理清楚，还能帮我们迷茫的大脑扫除迷雾，迎接清晰 的目标。
工具篇
1. 每晚临睡前需要先思考明天的目标是什么，想明白了再睡觉，然后早起就要把它写下来。
2. 任何一次每日复盘的结构都是时间记录— 完成事项—多完成事项—原因解析— 时间管理建议—今天想明白的一个道理。
3. 康奈尔笔记法：将一张纸分为三部分，右上角是最大的部分，用来做笔记，左边四分之一用来列提纲，下面五分之一用来总结。
记录Record：笔记栏中记录课程要点；
简化Reduce：将笔记栏的重点以关键词、简短标题、概念等方式写在随手笔记的侧栏大纲；
背诵Recite：尽量用自己的语言回忆复述笔记内容；
思考Reflect：总结区域是思想精华；
复习Review：间隔复习有助于加强记忆。
4. 读书笔记四大块：
金句，目录，思维导图，反思。
提出问题：通过这本书我学到了什么？哪些知识是过去从来没有听到过的？这本书对你有什么帮助？
