今天996了吗 内卷时代 负债的一代 大家看到这些标题是不是很眼熟？ 现在很多优质的平台 内容媒体都在用这些明显过渡概括的标题 不知道正在看这个视频的你会不会点进去看澳 但是我知道肯定会有其他很多人会忍不住点击进去 毕竟存在即合理 这些东西既然出现了 就表明肯定会有它的需求存在 有需求的地方才会有市场
提这些只是想要告诉你们 焦虑这个现象全社会都有 每个人都有压力和焦虑 刚出生的小孩都还有没奶吃的焦虑 人嗝屁后也还有空气的压力 所以焦虑的并不是我们个人而已 只是每个人焦虑的程度不一样罢了 没必要觉得全世界就你最倒霉 还有这么多人陪着你一起焦虑呢
那什么是焦虑呢
有些人焦虑和焦虑症都分不清楚 大部分人明明只有焦虑却乱给自己贴标签以为自己有焦虑症 跑去医院看医生 然后开点药 要知道是药三分毒 更何况还并不是对症下药 结果一阵乱吃 反而情况加重 以为自己没救了就开始想一些更坏的后果 简简单单的焦虑反而真就变成了焦虑症 而有焦虑症的人还好些 因为情况本来就比较严重的 大多选择去看医生是没有错的
在医学上焦虑和焦虑症的区别是 焦虑是一种常见的情绪状态 不能达到目标 不自信 害怕失败等等 就像马上有一场重要的考试还没开始考你就觉得倒数第一你稳了的那种 这就是焦虑 但是焦虑症是焦虑的程度和客观事件或者处境明显不符 持续时间较长的一种状态 换句人话来讲就是无缘无故的感到紧张和恐慌
我们在产生焦虑情绪的时候是很容易出现单向思维的 一定强度的情绪被激活后就会制约我们思维时检索知识的性质取向 就是在消极情绪的影响下 我们思维的内容也会走向消极方向
举个例子
望子成龙，望女成凤嘛这个没问题 是我们每个家庭都有的期盼 当你受家庭的影响特别希望把书给读好 有出息然后证明给家人看 但是读书本来就没有捷径可走，必须一步一个脚印的走 文化人装是装不出来的 这时候你就会越来越焦虑 在这种消极情绪的影响下 你就开始思考怎么能快速的把书读完 一瞬间获取知识 结果慢慢的反而感觉到自己不适合读书 甚至会开始和别人比较 看到别人这么努力 状态这么好 你更会觉得痛苦和焦虑 觉得自己和这个世界格格不入 自己就是一个意外
为什么会产生这些焦虑呢
首先当然是我们自身的知识储备不足 没有掌握相应的学习和技能
大多数在学校的大学生大一刚进来无忧无虑 没事去找同城市的其他高中哥们聚个餐 异地念的朋友 便时不时去找找女朋友联络感情 参加几个社团 懵懵懂懂的把大一度过后安慰自己 花一年来适应大学生活而已 大二跟随大流的考了几个不痛不痒的证 大三跟着去做几个兼职 搬个快递 进个厂之类的 等到大三末期毕业论文提上了日程 看到同学室友考研的考研 考公的考公 上班的有一大堆履历可写 自己撒也没有 看着别人努力 没有根据自己具体情况分析就跟着别人盲目的投入到了考研和考公中 发了疯的找了一大堆的资料，模拟题 公开课 试图加入到别人的努力当中 但是几套模拟题下来 发现不对劲 看别人好好的依旧我行我素 就开始浮躁焦虑 别人因为一直在按部就班的复习 有自身的知识储备 每天甚至每套模拟题达到什么样的效果心中都大致有数 所以即使有点小的偏差也不会有太多的焦虑 但是你不同 没有具体问题具体分析 在加上你心里知道自己没有怎么努力过 自身知识储备就不足 上课有趣就听点 无聊就刷手机 每一次模拟题做下来成绩都贼烂 没有达到你的预期 自然就越焦虑越不想努力 预期效果都没有怎么努力嘛 盲目的找一大堆资料 自己又接受不了 吃不下 你不焦虑那谁焦虑
还有社会上一些一心搞钱的人 浮躁的很 整天在各种平台上人云亦云，追逐所谓的风口 买各种付费的课程 找各种搞钱的项目 还时不时的冒出几句当时要是买腾讯和阿里的股票 要是早点做自己的公众号 要是早点抓住直播带货 做短视频的这个风口就怎摸样怎摸样的 一心想要赚快钱 但是忘记了古人留给我们的那句话 机会是留给有准备的人的 在风口还没有到来时 本来应该要学会提升自己才是最核心的 结果他们却本末倒置 认为抓住了风口 自己就能挣大钱 自然而然得到提升 实现阶级的跨越 简直莫名其妙 打个比方现在告诉你小米造车 新能源汽车 宠物市场 相亲市场是以后10年内的风口 你现在有没有能力参与进去争取以后分一杯羹嘛 你没有足够的知识储备和技能 最后可能等不到风口的到来 就会被别人给当成绿油油的韭菜给收割掉
其次是因为在认知上对某个客观事务不合理的认识 一般表现为过强的动机和过高的自我期望，瞻前顾后，害怕失败 一次重要的考试本来我们心里是期望我们能够通过的 结果在复习的过程中 由于我们一遍一遍的在心理经行自我暗示 强调它的重要性 结果慢慢的反而变成了我们一定要通过这次考试 通不过人生将暗淡无光 毫无希望可言 明明大家都是普通人 自我期望却是堪比天高 还没开始 就觉得自己一定要达到什么样的高度 不然后果怎摸样 风水轮流转嘛 你可能很优秀 但是也不能次次优秀吧 你以前或许一直不行 但是总有一次能轮到你吧 焦虑产生的主要原因就是想的太多上 去试了没有成功不一定是失败 但是试都没试那才是真失败 我说你行你就一定行 不行也行 给我冲冲冲
不合理的认识又三个主要的特别大家可以自行判断下你们有没有
第一绝对化的要求 就是前面提到的一定要不然怎末怎摸样 一定要通过 一定要上个985 211 世界上哪有那么多绝对的事情 说个不好听的 就连你能不能见到明天的太阳都还不一定呢
第二 以篇盖全 片面孤立的看待事情 过分概括化的想法 比如上班的人儿总是觉得在A公司自己技能得不到提升 辞职怕工作不好感到而焦虑 我笑了 提升技能的方法和途径这么多 你凭什么觉得在A公司得不到提升的技能在B公司就能得到提升 这个更多的在自己吧 公考考试觉得通过了就高枕无忧，可以享受福利待遇了 但是自己的性格 家庭 适不适合 报考的热度和难度却充耳不问
第三 结果糟糕至极化 觉得自己这次的考试成绩仿佛和世界毁灭联系在一起 考不过 自己的婚姻 人生都完了 家庭也不会和睦了 地球也不会在转了 世界即将毁灭了 所以有这些特征的认知基本上都是不合理的
产生焦虑的原因 最后就是外部环境因素的影响 朋友的干预 家庭 学校 社会等等 周围的室友都在考研 考公 考证 天天泡图书馆 早出晚归 你看到别人努力 别人学 自己不学习也会焦虑 室友天天在寝室打游戏 刷视频 你控制不住自己也跟着玩 浑浑噩噩过后觉得又不能这样 又很焦虑 还有就是一些不怎么懂得教育的父母 总是想把自己一些固化的思想传给孩子 什么教师资格证一定要拿哟 考公一定要考上哟 明明是好意 结果慢慢的给我们树立了前面提到的一种不合理的理念 一定要怎么样一定要怎么样
老实说 解决或缓解这种焦虑 改变外部这种客观环境我们是不容易做到的 室友泡图书馆和打游戏 你总不可能让他们不去或者不打嘛 前者你是在影响别人前途等于谋财害命呀 后者人家万一家里有矿 毕业就回家继承祖业的你不没事找事么 再说父母那早已固化了几十年的认知 早年的颠簸早已让他们觉得考公进编制这么稳定 我给你建议肯定不会害了你 你要想着去改变他们这种认知 等待你的可能就是男女混合双打
所以外部不行我们就得从内部出发 改变我们自己呗
重新审视自己，降低自己的欲望最好能和自己的技能匹配 有多大的本领做多大的事 在小公司都做不好 焦虑自己得不到提升 就不要想着去阿里腾讯字节 做不了奥特曼就不要想着去改变世界 只能考个一本就不要去想着985 211 选了985 211 你就的去学跟他们等级匹配的学习材料 那么问题就来了 你的天花板本来就是一本 结果跑去学985 211的学习资料 会耗费你大量的学习时间不说 甚至还不一定的学的懂 最后冲一本的学生捧着一本的学习资料学的顺风顺水 985 211的也学的有模有样 结果你却在那学的怀疑人生 然后甩锅给焦虑 这合理么？ 总之先找到自身那些不合理的那些理念 然后在心理问自己真的是这样么 试着改变自己的一些看法认知 慢慢的会发现最适合自己的目标
系统脱敏疗法 多运动，正念这些肯定或多或少是有用的 关键在于你肯不肯去试 就像学校为了让我们高考不紧张，高三安排周周考 月月考一样 考多了高考同样也就那么一回事 想象一下 把自己置于那种以后可能会让你焦虑得情景中，当然营造得情景越逼真越好 感到紧张就停止想象 喝口水过会儿继续几次 进行大量得系统脱敏训练 慢慢得情绪就会得到适应 焦虑也就自然缓解。
最后 行动起来 行动起来 行动起来 焦虑得主要原因就是各种天马行空的想法 想多了觉都睡不好 别怕着怕那的 怕什么考试失败 自己花费时间多最后成绩不如玩的好的人 你先得把每天得学习任务搞完再说 怕什么可能会被辞掉先得行动起来把目前的工作做好再谈 现在有现在需要面对的问题 如果拿以后可能发生的事来判定现在是及其不标准的 未来的事谁都说不准 焦虑的时候也请停止和别人比较 这么喜欢比你咋不和清华北大斯坦福哈佛的比呢 和身边得人比 潜意识里你是认为你们得能力思维格局都是一个层次得 当你突然看到别人一丁点比你好 自然就会感到焦虑 更恐怖的是你却看不完别人得努力 焦虑时我们应该问自己一句 我们是要考得好呢还是要比别人考得好呢？ 就算要比也要和昨天得自己比 今天得自己是不是又进步了一些呢
最后祝大家都能走出焦虑 做会当初那个最喜欢的自己
