作者：[日]大平信孝
译者：林杨
出版社：中信出版社
出版时间：2018-12
阅读时间：2020.2.4 （微信读书）
拖延症的产生，一般是由于目标不清晰，不知道该先做什么后做什么，哪些重要哪些不重要，陷入繁忙的小事当中，身心疲惫，又看不到意义。或者目标太远大，还没迈出第一步就被吓住了。
这本小书介绍的方法，从订立目标开始。和以前看过的《记事本圆梦计划》差不多，这一步的目的是弄明白你最想做的事情是什么，以此来决定哪些事情和目标相关。哪怕再小的事情，每天坚持做，就会离目标越来越近。
目标定好，用图画、照片、视频等实现可视化，放在笔记本的前面，经常看一看，如果有变化可以随时修改。
在这些目标中挑选出最想实现的三个目标。
下面就是具体的每日记笔记的方法了，作者称之为“行动创新笔记”。
每天写下一页这一天中想到的事情或是感受到的东西，将其文字化，就能有效减少拖延症。
把一页纸用十字分成四个象限，在每个象限填写相应的内容。
左上：写出三件昨天一天让你觉得高兴的事情、想要感谢的事情、觉得特别好的事情。（正面情绪的记录引导我们保持积极的心态，和感恩日记有点像。）
右上：看着写在左上方的三件事，在右上方写出感想。（针对左边的3件事，写下自己对应的感想。客观、冷静地与自己对话，培养元认知能力，更好地认识自己。）
左下：看着目标页10秒钟，在左下方写出“今天一天，为了实现目标想要做什么”，将想到的内容按条目书写下来。（为了实现目标，有什么特别想做的事儿。）
右下：根据每一条想做的事情在右下方写出10秒行动。（从最简单的事情入手，降低难度，有助于立刻采取行动，有助于完成任务获得成就感。）
《微习惯》、《吃掉那只青蛙》、番茄时钟等管理时间的方法，都是把目标分解成一个个小步骤，麻痹大脑，不要产生抵触情绪，很容易地迈开一小步。这一小步就是向着目标迈进的一小步。
这个方法理清了思路，锚定了目标，你做的每一件微小的事都是有意义的。
下面贴几页书中的笔记实例。
形成习惯以后，10秒行动可以适当延长，在10秒的基础上延长到1分钟。
当然，形式不重要，重要的是思路。作者的笔记方法只是起个抛砖引玉的作用。能找到最适合自己的方法，坚持做下去，就会离目标越来越近。
