需求：
手机的功能越来越多，许多人每天拿手机的时间已经远远超出了陪伴家人，正常生活和工作所需的时间。越来越多的人成为手机重度使用者，依赖手机，沉迷手机电子游戏、网络社交聊天、直播视频等，造成了人们视力下降、影响人际关系构建、深度思考体系难以构建等问题。当然，也存在许多其它成瘾的方面，比如吸烟饮酒等不良生活习惯。
现状：正是因为存在以上问题，我们也明明知道沉迷手机、吸烟或者饮酒是不好的，还是控制不住自己，这就是所谓感性占据了理性的上风。所以我们有必要从理性思维梳理一下其中的本质原因，为我们放下手机，甚至远离吸烟或饮酒等不良习惯，产生更加理智的行为，克服成瘾性。
成瘾存在许多诱因：
（1） 外部环境的感染
许多青少年缺少自我抵抗外界影响的能力，处于社交场合的压力或者好奇心，容易受外界的影响。比如同龄人大部分人喜欢打王者荣耀，如果不玩就缺少了彼此沟通交流的内容，即缺少了共同的爱好。这也正是网络游戏，甚至所有网络软件营销的手段，即通过影响力传播带来大量使用用户，增加用户的使用忠实度。这是成瘾性开始。
（2）现实社交的缺失感
由于越来越多的人沉迷于电子产品的使用，里面海量多样化的浏览内容充斥着人们的眼球，应接不暇。一方面丰富的内容的确丰富了人们的认知，另一方面越来越少的人际互动加剧了电子应用的使用。人是需要社交的，人需要沟通交流和情感宣泄，尤其是身处大城市的人，即使身边过往的人很多，懂“我”的人却没有一个，倒不如电子设备的推荐内容懂得“我”的需求。银行记得我的生日，购物网站懂得我的喜好，视频软件懂得我的品味，就连父母爱人可能都不能这么了解我，不会像应用程序那么“爱我”，这正是为什么很多人沉迷于网络聊天的原因。
（3）向上社交的易得感
现实生活中我们周围的人基本上都是与我们相似的人，我们接触和学习优质内容需要我们付出一定的代价，比如需要一定的机会和熟人的引荐，还需要提供相对应的等价交换条件，才可以获取到向上社交的体验。而网络世界打破了不同对象之间的界限，弱化了接触了机会成本，通过信息内容的检索实现了所愿即所得。
（4）购物可选择性的增加
人们离不开衣食住行吃喝拉撒，现在基本上所有的服务都搬到了线上，以获取到更多的用户。人们也有了越来越多的可选择性，可以以更低的价格选择更加优质的商品和服务，这也是许多受“生活所迫”的人们“不得已”的选择。而实体店的商品由于高昂的房租和服务成本，确实比线上的东西价格高。但是，线上的服务选择由于其可选项增多，选择的难度也越来越大，增加了人们的网络成瘾性。
（5）交互性体验的增加
没有任何事情像打游戏那样能及时反馈我的表现，也没有任何人像互动直播那样反馈我的想法。上课学习还需要等到考试才能给出我近期的学习效果，老师精力有限、同学能力有限，不能实时反馈我，这在很大程度上是拉开同学学习成绩差距的重要原因。但是你要知道，你能得到反馈的原因是什么，你打游戏得到反馈是网游公司为了提升用户的忠实度，你在网络直播中得到互动反馈的原因是对方想向你推销商品或者某些虚拟服务的营销，即使对方什么目的也没有，也是为了蹭取流量，提升个人知名度，而你，又获得了什么呢？
你在这场属于别人的场景中得到了短暂的交互满足感，看似于你而言息息相关，实际如同鸡肋，时间就这样悄无声息地流失了。有价值的交互性体验才有助于个人成长，现在也有了越来越多的学习课程，能够增加师生之间的互动，比如开言英语，可以通过与外教一对一的互动，增加自己的听说和阅读能力。许多网络课程也越来越注重交互，的确带动了知识传播和个人能力提升。
（6） 实时反馈带来的奖励
人们总是倾向于做擅长的事情，因为有成就感。在许多时候，人们因为游戏能反馈奖励，所以擅长打游戏，进而沉迷于打游戏，就如强化学习那样可以带来实时的反馈，是一个不断强化不断反馈的过程。我们大多数人不会是职业电竞选手，打游戏也不会为我们的生存提供必备的技能，所以许多孩子的家长非常抵触打游戏这件事情。但是这些家长们大部分又不能真的做到让孩子不再打游戏，是因为他们没有分析网络游戏成瘾性的原因。
现实生活中一个非常浅显的证据就是，书香门第或者公务员之家的孩子，更有可能在高考中取得更高的成绩，就是因为这些家庭的父母将许多精力倾注到了学生学习反馈上，以更短的周期加深了学生对自身知识的掌握程度的认知，从而知道从何处入手取得更加优异的成绩。学习和打游戏一样，如果得到了实时的反馈奖励，让其变成一件有成就感的事情，孩子就会爱上学习。没有绝对的聪明只有非常的勤奋，人的精力有限，能量流动到哪里，就会在哪里发粗结果，所以有运动员、作家、程序员、销售员……每个职业有其独特的竞争优势才可以为其生存谋得一片天地。
（7）碎片化内容的满足感
现在是短视频和公众号的时代，许多网红通过网络把家乡优质的农产品卖出去，实现了国家脱贫致富的目标。越来越多有才华的人们，有网络平台的支持，以自身的能力实现了个人理想。所以人们不再挤破头去大城市，生活安逸的同时还能带动就业创业。正是这些服务的提供，我们也可以接触到不同地区人民的视频内容分享，足不出户也可以体验到当地的风土人情和自然风光。
像我这种生长在鲁西北平原的孩子，特别向往物资丰富神秘的大山，向往江南水乡的温柔，也向往新疆林芝神仙般的脱俗……年近三十，由于学业，也未曾走过大山大河，却从网络上获取到了不同地区人们淳朴的分享，感受到了当地人民的人情朴实和特色，感叹历史的留存和大自然的鬼斧神工。所以，当我们规划旅游的时候，也不会有特别新奇的经历，因为我们或许已经通过网络揭开了这个世界应有的神秘。
随着越来越成体系的碎片化内容的累积，我们可以从网络中学习到各种各样的知识和内容，但是更加深入系统的知识学习还需要去查阅书籍，以科学理论的方式深入思考和学习。
反思
分析以上几条因素的原因正是出于我个人的经历和感悟。作为一名科班计算机出身的IT博士研究生，也不能克服网络成瘾。但是我也想从纷繁复杂的表象中抽取出关键的信息内容，我不想沦为网络内容的吸收者，被动接受而毫无思辨和创新能力。成瘾的一方面是因为我不想失去网络带给我的价值，想摆脱网络成瘾是因为我意识到了其中的价值度不高，我还有更有价值的事情去做。
不可否认，网络平台越来越能以用户为主体推荐更加适用的服务，渗透到了生活的方方面面，用户越来越不能离开网络。学习、娱乐、购物，情感、社交、心理，各种在现实生活中由于地理位置或社交距离带来的局限在在网络空间中得到了近距离的打破。乱花渐欲迷人眼，浅草才能没马蹄，我们应该如何适度依赖网络，让网络成为我们的工具，而不是我们每日沉迷的黑洞呢？对此我有以下几点建议，也是我对自身的反思，共勉。
抗成瘾的几点建议
（1）目标驱动抗成瘾
设定人生目标，长期的短期目标和计划。你想成为什么样的人从事什么样的职业？成为这样的人、从事这样的职业，需要什么样的技能。依照这样的目标，采取行动，充分利用网络资源，可以促使我们成为想成为的人。
（2）环境驱动抗成瘾
营造良好的学习和工作氛围，假如身边的人都在认真做事认真学习，在这样的环境下，我们很大程度上也会潜移默化受环境影响，将注意力关注在我们的目标上，将荒芜的田野种上美丽的鲜花，野草将没有生存空间。
（3）系统学习抗成瘾
本质上与目标驱动抗成瘾一样，通过系统性学习的方式，比如通过参加某些机构开设的课程或者学校组织的活动，在优秀的指导下完成自我的提升。当然通过这种方法也具有环境驱动抗成瘾的因素在，与志同道合的小伙伴一起，互相激励互相督促，从而屏蔽无效注意力。
（4） 兴趣培养抗成瘾
兴趣是最好的老师，以兴趣驱动的方式可以将更多注意力聚焦到某个方面，而弱化对无价值网络信息的关注。
（5）运动抗成瘾
在现阶段我们使用网络的过程中，大部分时间是静止的状态，减少了运动量，也造成了颈椎病和视力下降等问题。许多高校都提倡放下手机，走出宿舍，走向操场。可见运动对于人的重要性。
（6） 冥想抗成瘾
每个人都需要反思，才有可能意识到自己过去的一段时间内的行为好坏。在冥想的过程中，是以自我为中心的评价体系下自我对自我的实时反馈和激励，更加关注自我而非外界。此时也不再需要有各种各样的社交需求和无尽的物质欲望，更加关注呼吸和自我真实的感受，是清空大脑、放飞自我的捷径。
结语
所以我们应该认真思考，想清楚我们到底想要什么样的生活，我们做的事情对于将来有多大的贡献价值。估量当下做的每一件事，注意的每一项内容，复制网络上成名或赚钱的本质规律，实现属于我们自己的成功。
