早餐要怎么吃最燃脂？

我们都知道不吃早餐容易饿、导致午饭吃更多东西，更关键的是，早上才是减肥的最佳时期！

身体经过一晚上的休息，已经处在一个极度缺水的状态，身体的能量已经消耗的差不多，所以早上无论吃什么，身体都非常好吸收。

早餐组合很多，但最好不要单一摄入一种。

早餐应至少包含三大类食物：

🥪碳水化合物(如燕麦，玉米，全麦面包等粗粮为主）

蛋白质(如蛋类，豆奶，豆腐，牛奶等）推荐鸡蛋和牛奶做早餐最佳搭档，好吸收，营养价值高

蔬菜水果（有时间煮点西兰花，等叶子菜），实在不想做，肯一根黄瓜，吃几个西红柿，也很不错

如果有特别想吃热量又高的食物，可以放在早餐吃，因为有一天的时间消耗

早餐要吃多少才合适？

这个要看你怎么算。

✨能不能减肥关键看你怎么摄入热量，所以要计算早餐蛋白质应该吃多少，就不能单单着眼于早餐，而是要看一日三餐的总摄取量。

✅如果晚餐有打算运动，一天的三餐比例可以是3:4:3；

✅如果晚餐之后没有打算运动，一天的三餐比例可以是4:4:2。

比如你一天摄入1500大卡，晚上运动一小时，那你早餐就应该摄入 1500大卡÷10x3=450大卡 的热量。

把早餐吃好，你就能把一天吃好

把早餐量控制好，你就能控制好一天的量