十一月目标

1、专栏学习4个概念——学习要深入，思考要深刻，留言要坚持。

2、每日复盘——用张萌萌姐《人生效率手册》中推荐的方法，把每天的24小时做一个时间记录，然后有未完成事项，多完成事项，分析未完成和多完成的原因，每天总结一个道理或者体会。这是个新的复盘习惯，需要慢慢培养。也是本月首要目标。

3、瑜伽练习——瑜伽课加上自我练习，总时长21小时以上。专注每一次呼吸、每一个体式，不再追求高难度体式，而是稳扎基础。

4、深入阅读——把阅读的每一篇文章试着去分析作者的写作思路，试着去学习、去模仿。公众号文章只要是看过的文章都要反复阅读并且积极留言。

5、周更文——这是属于自己跟自己对话的时间。每周1～2篇。只要是通过深入思考并写出的，一定是最深刻的。

6、坐享——逐步尝试不去跟随引导词，自我冥想。

以上是我在10月复盘中为自己定的目标。今天是12月1日星期六，即是周末又是月初，是进行月复盘的最好时机。

这个月有时激进，有时懒散，有时努力，有时拖延……还记得张萌在《人生效率手册》中提出的“均值”一词，每个人的人生都有高低起伏，有高度自律时又有懒散低潮期。也许状态好的情况下一口气能写5000字，有时就是想“葛优躺”，各种什么都不想做。

那么如何面对自己的这种情况呢？一是提高均值，二是保持平衡，三是抓住反弹机会。

现在再回过头来分析自己10月份的目标。

一、专栏学习

本月的学习概念分别是写作、价格、选择、成长率和提高成长率。这几个概念既相互区别又有千丝万缕的联系。

写作——这是笑来老师强调的我们一定要学会的基本能力，哪怕以后不会从事相关文字的工作，随时记录下来自己的一点一滴，也会让每个人的成长有迹可循。

价格——需求决定价格。我跟笑来老师说的大多数人一样，一开始猜错了答案。什么成本、人工、租金等等，实际上，一件物品要是需求大于其本身的价值，人们是不惜去抬高它的价格的。人亦如此。认真了解一下这个世界的需求、家人的需求、朋友同事以及周围环境的需求，然后换位思考，会明显提升自己的幸福感。

选择——添加必要条件并在这些必要条件上要求足够苛刻，就这么简单。

成长率——每天进步一点点，保持成长已经很不简单了再加上一个成长率，顿时觉得“压力山大”。

提高成长率——笑来老师说，为什么同样的状态放在以前不会焦虑，而现在却焦虑了呢？是因为跟着老师更新了太多的概念。1%之后都有可能是落后，没有成长率的生意不是好生意，没有成长率的公司不值得投资……而再与我们密切相关的身边人，原地踏步的、成长的、有成长率的，细思未来，会有些天壤之别的，惊恐！

这五个概念在学习的过程中我曾定下每日朗读原文的微习惯，可是维持的并不好。也许我得为它赋予积极的意义了。

12月目标：音频＋原文并及时输出，5小时。

二、时间记录和每日复盘

这个月我进行了为期26天的时间记录，几乎每一分钟都没有间隙的记录。每天在时间记录上的时间花费大约为20分钟，一般晚上临睡前和早晨起床后。然后把未完成事项、多完成事项、原因解析等和今日读书、得到专栏学习内容一同写进每日复盘中。

在记录时间的这26天里，通过记录发现以下问题：

- 清晨——早起时间虽早，但从早起到出门只有两个小时，除去约一个小时的洗刷穿衣、上厕所、准备早餐、清晨坐享、时间记录，只剩下一个小时的时间，用来写效率手册和阅读、写作，刚进入“心流”时间就快到上班时间了。不得不中间打断。再加上有时饿了还会提前吃点东西。所以，总体不算高效。

- 工作日时间——一来到单位就有数不清的工作，忙起来手机有时都难得碰一下。午饭前后会微信聊天、看公众号好文，然后去午休40分钟，再迎接下午的各种工作。如果下午有时间，会读专栏和看书。不过总是被各种琐事打断，但必须要接受这种现状。自己去做出调整。

- 晚上——要么瑜伽，要么在家各种收拾，要么专心陪娃儿。总体以瑜伽和陪伴家人为主。

- 周末——完成每天的三个目标，其它时间随意安排，看望父母、全家短游、打完卫生、外出美食等。

总结：因为我的上班和生活时间比较规律，所以通过记录可以有以下调整。早晨减去时间记录，先穿衣、坐享，5点15左右正式进入打造核心竞争力时间。工作日以高效工作为主，认真不拖延。晚上瑜伽、锻炼、陪伴家人、休闲放松。周末的“休息日”可尽情吃想吃的甜品、零食，原则是不能吃撑；完成每日三目标，其它时间放松和休息。

这也是我每日复盘的主要内容。

每日复盘：31天，睡前或早晨起床后进行记录。

三、瑜伽练习

上月定的目标是21课时，实际只上了18节课，未达成目标。

其实，每周给自己的目标是上3～5节课，只要完成最低目标就很好，才不会有心理压力。现在复盘发现，这个21节课的目标有点过高。在生活中总会遇到各种事情让计划赶不上变化。比如，双十一的感冒发高烧，连续一周没有去瑜伽馆。

让人高兴的是我的髋开的比教培班前后有明显进步。横叉几乎就要下下去了。而每周的108遍拜日，是真真的让我受益匪浅。不光是它的引导词，还有自己联系过程中身心的变化。

本月目标：每周3～5节课，享受每一个练习的当下。

四、每天阅读1小时

当阅读已经成为一种习惯，哪天没阅读反而跟少了点什么似的，浑身不自在。

这个月读完8本书，分别是《人生效率手册》、《加速》、《认知突围》、《时间看得见》、《一流成功人士早餐前做什么》、《微习惯》、《坚持，一种可以养成的习惯》、《如何戒掉坏习惯》。《给未来孩子的脑计划》只看完前两章。这几本书涉及的内容有认知、习惯、教育、时间管理等。目前完成了4本书的读书笔记。

虽说输入量不小，但上周六连续看了四个小时的书之后，我发现必须把它在我的大脑中处理处理，然后进行输出。不然看太多真消化不了。所以，及时总结很重要，不要一味追求量。

12月目标：精读三本书。

五、周更文

我在第二周写了三篇文章，输出一万余字。所以，从第二周开始给自己定下每周两篇文章的目标。然后不出意外的，我又失败了。

前面提到过提高“均值”的三种方法。我定目标的时候明天处于“高均值”期，定的目标自然也高。突然比以前的目标量增加一倍，我的“大脑”先抗议啦。结果第三周和第四周周末的文章还是拖到工作日才完成。

看了那么多书怎么不知道运用呢？我说我自己。明明在《微习惯》和《坚持，一种可以养成的习惯》中说到，目标定的要小，然后稳定之后慢慢叠加。这是一个循序渐进的过程，适用于绝大多数人。当然有特别自律的人能超额完成并保持下去。可适合自己的始终是最好的。谨记！

复盘10月和11月的周更文时，发现都是6篇，我就明白了，原来这次行为比大脑更精准。从下月开始目标定为6篇。这才是最适合我的。等到一定的积累再定更高目标。

12月目标：周更文4～6篇。

六、坐享

每天倾清晨坐享10分钟已经成为一种习惯。对，就是习惯！跟刷牙一样简单自然。这可是经过科学验证，能让大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚，让人更聪明的“大脑体操”。

在这个过程中我还是胡思乱想，还是一不小心就开小差。但锻炼的不就是这种对注意力收放自如的能力嘛？所以，年轻人还得努力啊。

12月目标：从跟随禅修冥想引导词，逐渐进阶到扫视整个身体的坐享。

（今早试了下，注意力超集中，感觉不错。）

下月复盘就是2019年元旦了。
坦然面对过去，才能更好的迎接未来。加油！