宠辱不惊，看庭前花开花落；
去留无意，望天空云卷云舒。
--《幽窗小记》
我们都希望自己可以心境平和、淡泊自然的面对工作和生活。但在现实生活中，我们面对工作的压力、家庭中的琐碎、不如意的事情，却很容易陷入情绪中，变得焦躁，效率低下，甚至不计后果的爆发，波及他人。
01
情绪只会存在几十秒，而我们感受到更多的则是情绪带来的反应。
当情绪来袭的时候，你会感觉工作中的压力，或是生活中太多一地鸡毛的事情，这些你感觉自己无能为力，或是没办法当下解决的事情，让你变得愤怒和焦虑。
情绪的产生只有几十秒甚至更短的时间，当情绪只是情绪，你知道它从哪里来，又是为什么而来的时候，你会有更好方式的处理它。但你要是放任情绪，那情绪产生后所带来的情绪反应，不仅会影响你的工作，还会影响到你的人际关系，甚至会带来更可怕的后果。
当愤怒情绪来临
有的人会选择在愤怒的时候大喊大叫，或是对着别人恶言相向，甚至大打出手。
有的人会选择沉默的，但是将来有一天忽然爆发的时候，会端起枪杀掉所有人。
不管哪一种反应，所产生的后果，都不是我们想要发生的。所以观察自己的情绪，更好的处理它，会让我们的生活和工作变得更好。
02
如果想要控制好情绪，我们需要让自己了解情绪。让自己主动的体察情绪，观察情绪出现的时刻，理解情绪的出现，并接受情绪。当我们对情绪越熟悉，理解越丰富时，我们对情绪的控制能力才越强。
001观察情绪
因为我们从小的教育要求内敛含蓄，我们被老师和家长灌输的观念认为：人不应该有情绪。所以当我们发觉自己有情绪，甚至是负面情绪的时候就会忽视它。
要知道，人一定会有情绪的，这是人类与生俱来的的能力。压抑情绪反而带来更多的反弹，带来不好的后果。而学着观察自己的情绪，是控制情绪的第一步。
例如：当你朋友约会迟到了，而因为他的迟到而冷言冷语，你可以问自己：
“我为什么这么做？”
“我现在有什么感觉？”
“我现在的情绪是什么？”
“这个情绪对我的身体还有行为有什么样的影响？”
如果你观察到自己已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。不再只是通过冷言冷语的方式，来和朋友传达你对迟到的感觉。
002调节情绪
能更多的观察到自己的情绪的时候，就可以开始控制自己的情绪反应。
控制情绪也并不是没有情绪，而是一个人可以有效地摆脱焦虑、沮丧、愤怒或烦恼等消极情绪的能力。
当调节情绪的能力低下时，就会使自己陷在痛苦的情绪旋涡中；反之，则可以迅速对情绪做出调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。
《愤怒管理》这部电影的主人公就是一个自己压抑自己情绪的人，在飞机上提出合理的要求却被空姐忽略，压抑自己；在职场上辛苦多年却被老板无视，压抑自己；女朋友被别人骗走了，终于不压抑自己了，只是情绪的爆发进了法庭。
后来法庭强制给他了一位情绪治疗师，影片中这位情绪治疗师用各种荒诞的方法，像是一直在激怒主角。渐渐的这些方法开始起作用，主角开始可以正视自己的愤怒情绪，也让他感受了别人不良释放情绪之后对自己的影响。
当他正视了自己的情绪，又从旁观者的角度切身感受到不良情绪给周围人带来的后果。情绪治疗师在他释放的愤怒的过程中，引导他正确释放自己的愤怒情绪。
最后主角成为了可以很好控制自己的愤怒，并且变得自信，不再是一开始那个压抑自己，总是经历不幸的人。
观察到情绪的时候，就是一个机会。让我们可以深入去分析自己引起情绪的原因，看到自己的情绪反应中的行为模式。在过程中通过接纳、理解、放下、成长，让我们在面临很多类似情境时，可以改变自己原来的应对方式，不再只是情绪主导行为，可以坦然应对引起情绪的情境。
当我们可以控制好自己的情绪，那些因为情绪带来的负面能量就会越来越少，那些被压抑的，没有表现机会的自我实现动机、对爱的表达这些正能量，就会自然而然表现出来，我们就能做到心境平和、淡泊自然的面对工作和生活。
