民间锻炼的门派很多，其中就有“倒走派”，并且很多人说，通过倒走，治好了自己的腰突，那么，倒走真的对腰椎有好处吗？
确实有许多专家认为，倒走对腰突的病人有好处。理论依据是：倒走我们要求收腹、抬头、挺胸、挺腰，这样的话会有助于恢复腰椎的一个力线；还有倒走的时候，腰部的肌肉会一个有规律的收缩，也会起到一个腰部肌肉锻炼的效果。
倒走如飞
但是，我并不推荐把倒走作为腰椎疾病锻炼的一种常规的方式。
原因一是安全性问题，倒走这个动作有一定的难度和危险性，路面不平坦，甚至不小心踩到了石子，都容易摔伤，倒走过程中可能会撞上行人，甚至撞上车辆，我曾经亲身体验过，倒着走的时候，特别怕撞到人，甚至当时心想，是不是应该带一个小喇叭随时放着：倒车～请注意～倒车～请注意～。所以整个人体的肌肉是紧张的，而且经常要扭身回头看路，扭身的时候，身体重心偏移，脊柱是扭转的，此时已经失去了矫正脊柱曲度的意义了。尤其是腰椎有疾病的人往往身体的协调能力、平衡能力、肌肉的灵活度都比较差，因此受伤的机会其实会更大一些。
原因二，临床过程中我们发现一个问题，腰椎有疾病的人，往往颈椎也有问题，倒走时扭头看路，有可能诱发颈椎病加重，脖子疼痛，颈椎病中有一种类型叫椎动脉型，就是扭头时诱发眩晕，甚至猝然摔倒。
原因三，选择倒走的目的是改善腰椎曲度，锻炼腰部肌肉，但实际上，有更多更好更安全的动作能达到这个效果，比如五点支撑、小燕飞，游泳等等。
最后简单做个总结，好的锻炼动作应该具备三个特点：有效、安全、简单。倒走存在一定的安全隐患，尤其腰椎有疾病的情况下很容易受伤，而且有大量更简单更有效的锻炼动作可以替代它，因此，我们不推荐把倒走作为腰椎疾病锻炼的一种常规的方式。
