早上在给实习生交待工作，让她三天内做好一份社区培训用的课件。她是个5号，所以，无需多言，交待完工作要求我就走开了。

我们所的2号男同事发话了:你这么狠，三天内能做个培训课件出来么？

他的话里明显带着挑衅，我感受到自己的内在有一股愤怒在胸口聚集，但为了面子，又不好发作。我只是简单的说了一句:她做不完自己会说的，也可以顺延。

同事继续说:那你也要给她交待下具体该怎么做啊。

我说:她不用，如果需要她会主动找我的。

在这个过程里，我明显的看到自己的怒火在升起，我认为同事在挑衅我，也不顾我的面子这样方面质问我，况且这跟他没有屁关系，人家有压力完不成需要指导不会自己说么？我的角色认同在受到他的质问时，发飙的状态分分钟就上来，但也同样为了面子和形象，我压抑了这个愤怒。

真相是，同事将他内在的压抑和评判投射给我，他认为我是一个控制欲强很自我的人，而我又正好接受了他的这个投射，所以勾起了自己的情绪。我又评判他是个好管闲事的人，情绪就这样纠缠在一起。

我的需要其实是让同事理解接纳我，尊重我做事的界限，我不想被他评判指责，如果真有不妥，我也希望是当事人直接当面和我沟通。这样简单的需求，在我的情绪起了反应后，我就没有办法清晰温和的表达出来，只想将愤怒投射出去，将对方燃烧掉。

其实在情绪升起的那一刻，我可以回到自己的内在，先和自己情绪的感受在一起，看看是哪里受伤了，有什么感受，看看这个情绪的变化会是如何，当处理自己的情绪后，我才能真正的回到真正的当下，去真实的回应，而不是着急把情绪丢出去。