01
“药店里一瓶OTC维生素B族才卖几块钱，而蓝帽子却动不动几十上百！”
“就是就是，OTC作为药品，生产标准远远高于保健品，更可靠更安全”
“平时补充维生素选择OTC，又便宜又安全！”
……
在药店里，同是维生素，标着OTC的确实大多价格远远低于标着蓝帽子的。
也确实，除了宣传中天然维生素和合成维生素的区别，我不知道价格差异的来源。
02
但是，我建议，除非是遵医嘱，其他人自己估摸着买维生素吃，还是买蓝帽子为宜。
无论是哪种营养元素，并不是食用越多越好没有禁忌，部分营养素过量会造成负面影响，特别是脂溶性维生素（维生素A，维生素D,维生素E）、碘、硒、铬等。
维生素ADE摄入过量可导致中毒；
高碘摄入可导致甲状腺肿；
硒摄入过量可导致中毒，严重者可致死亡； ……
OTC是非处方药，是用来治病的，针对的人群是患有相关缺乏症的人群。它的剂量，往往会高出正常人每日推荐摄入量。正常人长期服用很可能导致过量。
蓝帽子呢：
1、 它作为营养补充剂，有效营养素成分的安全使用限量有着明确的规定。
2、 使用量应当符合《维生素、矿物质种类和用量》的规定。
3、 孕妇、乳母和18岁以下人群应控制我国该人群推荐摄入量的1/3～2/3水平。
——只要是正规厂家生产的营养补充剂，只要你按着说明书吃，只要你不和含有相同成分的其他营养补充剂叠着吃，就不会导致过量。
03
我怀孕初期，医生开给我的OTC多维，叶酸含量就达600微克，超过孕早期推荐摄入量200微克。——当然这不要紧，一方面叶酸属于水溶性维生素，可以代谢，另一方面，很多孕妇孕前没有补充叶酸，这时候稍微多一点可能不错。
我买过美国版善存，量大又便宜。拿到手一看，好多成分含量超过身体推荐摄入量很多，比如维生素D高出推荐摄入量1.5倍……我不敢多吃，又怕浪费，改成了两天吃一片。心里一直疑惑，理论上含量不允许这样高的，后来想是不是因为它其实是非处方药不是保健品的原因？后来再买，我就选择了国产善存，至少不用担心过量中毒。
04
其实，是不是我们真的就需要吃各种维生素和矿物质呢？
答案是，真的不是必需的。
《中国居民膳食指南2016版》上建议成年人每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
只要你每天按照膳食指南的推荐量和品种来吃，保证每天摄入适量的肉禽蛋鱼、蔬菜、水果、奶类豆类、谷薯杂粮，除非你消化能力特别差，不能吸收，一般是不会有营养缺乏的。与其在网上看各种天花乱坠的秘笈，不如相信经过无数修正和锤炼的《膳食指南》来得真切。
你是选择随手可得的食物来补充营养呢？还是花大价钱买各种药丸来保证营养呢？
【无戒365极限挑战营 第9天】
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