膝关节髌骨周围炎症的缓解
髌骨痛的表现和产生原因
膝盖周围疼痛是跑步常见的损伤之一，主要表现为跑动时，髌骨周围肌腱疼痛，髌骨与股骨磨损，膝盖内痛，
双腿下蹲，单腿下蹲，箭步蹲，蹲跳(做这些动作是膝盖出现疼痛），不稳（乏力），肿胀等。
产生疼痛的原因主要是：1，股直肌过紧，2，反复蹲跳引起劳损，3，运动模式不正确，以及膝关节力线不正确（股骨与胫骨对位不齐）和肌肉力量不平衡等因素，髌骨在股骨的沟槽上不正常的移动，或者说髌骨没有按照预定轨道滑动，甚至可能会从滑槽中脱出。髌骨在滑动轨迹异常的时候，就会与股骨的沟槽边缘产生摩擦、撞击、挤压，局部关节面的软骨异常受力，引发疼痛。
膝关节疼痛的缓解方法
一，拉伸股直肌，有牵拉感时保持10~30秒，拉伸2~3组。
二，松动髌骨，松动之前先热敷1~2分钟。主要松动膑骨的，上 下 内（外不松动，由于髂胫束的牵扯往外，自然的活动度有了，）缓慢松动，有疼痛感应立即停止，松动时间由30秒慢慢增加。
三，训练臀中肌，侧卧位腿外展到30度即可，每组力竭，进行6~8组。
四，进行下肢生物力线纠正，下蹲时注意膝盖不内扣，保证膝关节运动轨迹的稳定。也可进行静蹲训练。
五，运动时膝关节佩戴护具。
六，运动后出现髌骨疼痛应及时冰敷。
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