1.手机

为什么会离不开手机？

• 获取新鲜感
• 关注某事
• 工作需要

如何解决问题？

• 认知层面上，说服自己其实并不需要手机。
  思考几个问题：
  1）那些新闻、短视频我真的需要吗？看了新闻我会有所收获吗？还是说我只是在花时间给其他人贡献流量？
  尝试，一天不看所有新闻、空间、短视频（直接卸载），无聊了出去走走看风景，到图书馆书架上探寻一些有趣的书籍，甚至什么也不做，就是放空自己睡睡觉都行。尝试之后如果发现效果满意，继续这么做；否则再把那些软件装回来。我就是再卸载新闻软件之后停止关注新闻的，还有酷安，以前会花很多时间刷酷安，后来发现不能再刷下去了没有意义，就卸载了，需要的时候再装上，用完再卸载，就这样戒掉了。

2）学生工作真的需要我时刻注意手机吗？有些消息隔几个小时再看有影响吗？消息发送晚一点也没关系的话我真的有必要追求及时吗？
可以尝试社交软件的消息积累足够数量以后集中处理，双方互不干扰，无论是学习效率还是沟通效率都会大大提高。

3）对于关注的人和事，真的必须持续关注吗？比如某热点事件，不断有新的文章、评论出现，如果追求立即看到最新的，就会不断刷新、刷新，没完没了。一方面，很多消息不实不值得相信，甚至误导；另一方面，碎片化的信息不容易记住，可能花了很多时间刷消息，但回过头来发现自己什么也没记住。
更好的做法是，关注某件事，先把它记下来，等它降温以后再回过头看。你会发现很多有趣的现象，比如事件发生之初，一定会有无良营销号不嫌事大捏造事实，营造恐怖的氛围，各种阴谋论、某某要完论层出不穷。而那些最早跟风的人就会不加思考转发支持，表达愤慨。然而几天后，当辟谣消息出来后，没几个人会转发关注，谁也不想打自己脸，不会为之前自己的不当言论道歉，不想承认自己也是网络暴力的加害者。
建议是以合适的方式关注，从悲剧中获得警示，从案件中学会保护自己，而后续的关注才是最有效的，持续关注只会让自己陷入盲目不思考，让自己成为无良媒体的流量，他们赚的盆满钵满但不会考虑你的感受。

2.关于跑步

为什么说要跑步

• 跑步带来好心情。对我来说，每次心情不好就会长跑，从河海到南航，再在南航跑两圈，欣赏沿途的风景，观察路上的行人，带上手机无拘无束地奔跑，跑完以后什么烦恼都消失了。
• 跑步让大脑活跃。大一我是很腼腆不自信内向的，几乎不怎和别人说话，更不想再集体中表现自己。但有个事实让我很感兴趣：每次体育课之后的心理学课我都特别积极，在小组内话特别多，有活动也争着参与（还记得心理课我们那组在讲台上互相介绍吗？）按常理体育课运动之后应该很累只想休息，应该更安静才对的，但我反而更活跃了。后来才知道是运动让我的大脑活跃了起来，运动会改变大脑。
• 跑步带来充沛的精力。高中的时候我的身体素质很差，经常生病大把大把吃药，好几天都不好转。加上“跃”在家乡容易被读作“yao（大跃yao进）”，班里很多同学就喊我“药哥” 。当时只顾高考没想过投入时间在锻炼身体上，高考后，我决心改变自己的身体状态，我想要变健康。然后每天早上会早起趁太阳还不是很热跑步3km，一开始真的很累，自初中以后就没锻炼过了，高中也不喜欢体育运动，就一直荒废着身体。跑了几天慢慢适应，感到不适很难了，甚至可以不想着坚持下去完成，而是在欣赏朝阳中就完成了跑步。跑了两个月，到了大学，与其他同学相比，我发现我能够集中注意力的时间多了，可以睡得更少而学习更多，我才知道我的精力提升了。身体好了起来，感冒发烧小病也没了。
• 跑步让你思考。平时有时间了就想花在学习上好好学习，没时间或感到无聊感到累的时候就想刷刷视频、看别人的生活，缓解一下压力，很少有机会思考。思考的少了，遇到问题就不知道该怎么做，要么放着不管，期待问题随着时间消失；要么就随意下个决心做某事，没有任何计划，没有有效的行动，最终结果就是拖着不做。我有时候也会陷入被外界抢夺注意力，从而没时间思考的难题，直到无法忍受现状的时候我才会想起跑步，跑步的时候我是自由的，没有信息轰炸，我可以思考，思考过去不好的地方，想想以后该怎么做。尽管思考的不多，但那些思考就可以让我在学习生活中做到高效，做到不被有害舆论洗脑。
• 跑步给予自信。过去的一年多里，我经常会陷入不自信，自我否定、变得消极。消极了对跑步没兴趣，但问题却不会自动解决，直到意识到不能再这样下去了，才会想起跑步，跑长一点，试着挑战自己。每次跑完10km都感觉很开心，相比别人跑不动，至少我再跑步上还是比较厉害的嘛。有了自信心，对待生活就积极一点了，积极的态度也会使我思考更多，摆脱茫然、无聊的状态，这是一个相互促进的过程。

为什么会不想跑步呢？

• 出汗洗澡洗衣服麻烦。关于出汗，我的经验就是多喝水。我现在一般一天至少会喝10杯以上的水，杯子容量420ml，也就是一天喝将近10斤水（幸运的是从来没有水中毒过）。体内有充足的水才可以为正常的生活学习提供保障，缺水会影响自己的状态。除此之外，喝水多了，代谢废物就更少的通过皮肤排出体外了，就算出汗，大多数也都是H2O，脏东西很少，身体不会感觉黏糊糊很难受的。对于衣服来说，我以前也是坚持手洗的，后来试了一下，楼下洗衣机比自己洗的干净多了，就一直使用洗衣机了。洗衣服前用桶自洁功能，让洗衣机自己洗两三次，基本不会有其他人使用后的污垢了。如果仍然不能接受这一点，也可以跑步，在每周洗澡当天跑一次步，跑完洗洗澡洗洗衣服就可以啦。
• 长久不跑可能会很累，肌肉酸痛。跑步一定要有跑前及跑后热身，尤其是长跑，拉伸之后肌肉就不会疼痛了。以前这一点是阻碍我跑步的原因，因为我不想花10分钟在拉伸上，结果就是以跑步腿会疼为借口不跑步。后来思考了一下，拉伸10分钟而已，比起跑步时间很少了，花一点时间获得长期的舒适，是值得的。如果你没有拉伸的习惯，那么这一点也可能成为你不跑步的理由了。
• 感觉跑步好难。长期不运动就容易懒散，觉得很多运动会很累很难，就不想做了，然后继续懒散。我以前也有过，一周不跑步就感觉跑步会花很长时间还很累。但下决心跑起来以后并不会感到累，而是带给我轻松、愉悦、畅快。每次想做一件事的时候因为感觉难而望而却步，它就会一直打击自信心，带来坏心情，为什么不试试看呢？真的感觉不舒服，停下来不做就是了，万一感觉很好呢；但如果一直不做，就一定会错过一段美好的时光啊。

想跑步了，如何开始呢？

• 立刻去做，什么也不要想。当自己不想做一件事的时候，大脑可以找到一百个理由说服你不去做。所以，不要让你的大脑参与是否跑步决策，它多数会说不，尤其是当你懒散的时候。直接去做吧，就是那种忽然想到跑步了，什么也不要想了，如果还在寝室窝着，立刻换上鞋子，快速到达操场，到了以后就会发现，自己是想要跑步的，即便暂时还不想，来都来了，总不能再回去吧，先跑两圈，之后多数就会跑更多了。
• 当自己懒散的时候问问自己，如果不去跑步，我接下来的一个小时怎么度过呢？应该还是无所事事，空虚无聊地刷手机、睡觉睡到头痛吧。既然这样为什么我不做些什么改变这种状态呢？就算我在操场溜达一小时，是不是也要比我继续当前的状态更让我满意呢？
• 以建立自信、获得快乐、有所思考为目标，开始跑步。当你对现在的状态不满意的时候，感到不自信的时候，为什么不跑跑步呢？你过去是可以轻松跑10公里不感到累的，你很厉害很优秀。过去可以跑10公里，现在慢慢来，很快就能恢复的。公开说出来或是不说出来都行，能轻松跑10公里，感觉确实要比身边大部分人优秀的。而且，当生活变得无聊的时候，跑步的乐趣，随时可以体验到的。
• 和其他人一起跑。人多是时候有个参照，想偷懒的时候看看别人还在跑，就不自觉收到感染继续跑了。上次mini马拉松也是，很多人在一起才跑得动。自已一个人也可以跑完6公里，但一定不会跑那么快的。我有过几次在操场夜跑的经历，本来是没打算跑步的，但看到那么多人跑的很快乐，就跟着跑起来了，我也很快乐。因此，想要跑下去，就选择在操场人多的时间段吧。

3.关于无聊感

或许这部分更多的是写给我自己。

如何走出无聊感带来的痛楚，应该是从大一下开始我面临的两大难题之一吧。

大一上学期，一切都是新的，忙于适应环境，忙于课程学习，忙于大学考试，空闲时间还经常刷刷新闻、知乎、视频，时间填充很满，没有无聊感。
到了下学期，大多数已经适应，学习上也比较轻松了，而我仍然每天大多数时间在图书馆，在停止将时间精力放在无关的手机信息上以后，就有很多空闲时间不知道干什么。
不想花时间在无用的东西上，又疲倦不想学习。买了电脑以后，算是找到了能接受的时间花费方案---花时间在学习电脑手机技术上。一开始还比较好，能学到一点东西，后来就不是学习，又开始“刷”了，把大量时间花在浏览上，而不是学习，看了一遍又一遍还是不会。大一下和大二上，我花在电脑上的无用时间可能超过学习时间的两倍吧，每天大多数时间都待在图书馆，经常只有不到两小时学习，甚至会出现连续几天笔盖都不打开的零学习。
每当自己陷入无聊感，就倾向于打开电脑刷刷，刷知乎、刷B站看电影，但都学不到任何东西。为什么明知没有任何意义还在浪费时间呢？这个问题一般在无聊的时候会闪现在脑海，之后很快忘掉，从来没有思考过。现在看来，无聊的时候大脑是不活跃的，不活跃的大脑不喜欢思考，不思考就导致这个问题存在了如此长的时间。
现在通过一些文章的阅读，了解到生活中无聊感并不可怕，就像痛苦一样会带来不好的感受，但同时也是在提醒你该远离痛苦源---做其他事情。接受了每个人都会感到无聊的事实，微笑面对它，在近期的观察中，也慢慢找到了应对无聊感的方法。

观察到的线索

• 无聊的时候到图书馆书架上随意翻翻书，寻找喜欢的好书，让我感到很充实
• 无聊地刷没有意义的信息的时候，收到你的消息，在交流讨论，听取你的想法观点和说出我的观点、建议的时候，感到很充实很开心。
• 无聊透了就会运动，自己跑跑步，和别人玩玩飞盘，都让我远离无聊感。
• 看一些优秀的动漫、电影，获得体验、受到启发的时候，感到时间花费很值得。

如何行动呢？

• 思考：如果我不这么下去，接下来的30min会怎样度过呢？如果还是想当前无聊厌恶地度过接下来的30min，为什么不去书架上探索新书呢？为什么不能和别人聊聊天呢？为什么不去运动呢？为什么不看看电影呢？
• 立刻做5min有意义的，即便一开始大脑是不情愿的，5min足够理性判断是否真的想做一件事。
• 出去走一圈，看看外面的风景。无聊感可能来自长时间坐同一件事，感到厌倦了，需要新鲜感刺激。选择到陌生的地方探索一下，这时候可能会发现，之前的疲惫感一下就消失了。

4.最后

离开寝室吧

寝室是时间的黑洞，是堕落的温床，是进步的最大阻碍。

离开四叠半大小的灰色寝室，你会发现外面的世界是五颜六色丰富多彩的。去图书馆可以学到更多知识，到学校外面可以领略大千世界的美，大范围的跑步运动释放自己。

对于自己是否真的想要待在寝室，现在就问问自己：如果我接下来的30min继续待在寝室，比起做些其他事情，会更快乐吗？

会更快乐吗？多问问自己，就容易找到真正喜欢做的事，我也在践行这一方法，加油吧！