本文适合只字不差地阅读。

1

对待时间的态度决定了你利用时间的方式。而一个人如何利用他的时间，决定了他会成为一个什么样的人。

如果你想让这5分钟更有价值，请思考一下：

你是如何看待自己的时间的？

是争分夺秒，利用好每一点零碎的时间？还是很闲，时间多到要杀掉一些（kill time）？

如果是前者，你也许会很焦虑。如果是后者，你也许会很空虚。

那么我们应该如何看待自己的时间呢？

郑重。

郑重是这样一种态度：不敷衍、不迟疑、不摇摆，认真地聚焦于当下的事情，自觉而专注地投入。因恪守本心而知事情轻重缓急，因尽全力无保留而使其事竟成、光阴未曾虚度。

看到采铜（作者）的解读，我回想起《钢铁是怎样炼成的》里保尔柯察金的话：

一个人的生命应当这样度过：当他回忆往事的时候，他不致因虚度年华而悔恨，也不致因碌碌无为而羞愧。

这也衍生出另一个问题：

你应该如何看待过去、现在和未来？

现代心理学家菲利普·津巴多提出用“时间视角”这一概念表示人们对过去、现在和未来的不同态度，他根据不同的时间视角把人划分为五类：

1.积极过去视角：经常怀念过去的美好，珍视亲情和友情，但容易忽略当下的快乐

2.消极过去视角：常回忆人生中的负面经历，沉浸在过去的痛苦中，容易出现心理问题。

3.享乐主义视角：及时行乐，享受当下。幸福感较高，但容易成瘾。

4.宿命论视角：认为一切都是命中注定，喜欢顺从别人的安排。

5.未来视角：为了完成未来的目标，愿意舍弃当下的享乐，更容易取得比较高的成就。但是由于一直为未来担心，所以幸福感并不高。

你是哪一类呢？

实际上每个人都或多或少地拥有全部的五种时间视角，只是比例不同。津巴多建议不要维持单一的时间视角。因为这五种时间视角里每一种都不是完美的，都有各自的缺点，所以最好采用混合和折中的方式:

多采纳积极过去视角、享乐主义视角和未来视角，并且在三者中取得平衡，少采纳负面作用明显的消极过去视角和宿命论视角。

并且，在采纳前三种视角时还要“随需而变”，即根据不同现实场景加以灵活选择。积极过去视角适合在与家人一起时引发。未来视角适合在工作时引发。

2

怎么权衡近期未来和远期未来？

人脑在考虑这两种未来的时候的脑机制是不一样的。

远期未来的视角下，人们倾向于用抽象、概括的方式去思考，远期未来视角下的想法常常缺乏细节，更多考虑的是这件事情对自己的价值和意义。在近期未来视角下，人们更容易到具体的情境中去考虑，想得更多的不是“要不要做”，而是“怎么去做”。

面对问题时采用这两种视角各有利弊。

做远景规划时，人们通常会着重考虑目标的价值和意义。从价值和意义来看，这些远期目标的设定并无不妥，但是往往会缺乏可行性。

而对于近在眼前的事情，人们会较多考虑事情的可行性和实施的步骤。但这种思路也存在副作用，就是它会让我们倾向于去做可行性更高、更容易实现的事，而回避更有意义同时也更具有挑战性的事。

如何权衡目标的价值和可行性？

书中提到的方法是：想想五年后你会干什么？

“五年设想”是一个很有用的技巧，它让我们用情境化、具象化的方式来构想远期未来，把时间拉近到眼前，使未来鲜活生动起来，这就有利于从实施的角度去具体设计实现未来的方式。

同时，也正是由于“五年”的时间跨度很长，我们就不会把可行性、便利性作为主要的判断依据，就不会因为一件事简单易实现就去做，而是从它的长期价值出发，同时考虑确实具有可行性后才去做。

3

但你是否遇过这种情况：定了一个远期目标，却没有做到，而是用一些及时行乐的行为（玩游戏，看剧）来打发时间？

这些事对未来没有太大价值，但能让现在的你暂时维持较高的幸福感。

但如果总是在玩，没有为未来做准备，未来就肯定没有幸福感可言了。

如何解决生活中现在和未来的冲突？

1.使远期未来的目标更加具体化、情境化和可实施，让你自己相信这是可以实现的。

2.远离诱惑：降低近期未来中的“非期望行为”的便利性，主动增加挑战的难度。

4

我们应该把时间花在值得的事情上。

如何判断一件事是否值得做？

过去的看法是，看当前收益值的大小和收益半衰期的长短。

半衰期是物理学上的概念，是指物质衰变到当前质量的一半需要的时间。这里可以理解成收益的“持续时间”。半衰期越长，持续时间就越长。

但实质上，只要是短半衰期的事情，都尽可能地不做。因为你需要在上面不断地投入时间，却没有什么长久的产出。

就像从沙坑里捞沙子，我们总是一次次地把沙子抓起来，但刚获得一点快感，沙子就已从指尖滑下，我们不得不重新来过。即便这个过程重复再多次，我们还是得到相同的结果。每一天都是崭新的一天，但每一天都在重复昨天的“故事”。

当然，这并不意味着要完全杜绝短半衰期的事，毕竟人还是需要当下的快乐和即兴的满足，只不过，它不应是我们生活的重心。清醒地意识到我们到底在做什么、要追求什么，才能作出让自己未来不会后悔的选择。

5

怎么判断一件事是长半衰期还是短半衰期？

回顾过去！问问自己：我一周前做了这件事情，对于现在有没有帮助？一个月前呢？

如果没有，说明这件事的收益可能持续不到一周或者一个月。据此估计，如果现在再做这件事，对未来的收益也很可能不会超过一个月。这件事就大概率是短半衰期的事。 

这里有一个延伸：

过去长时间延续下来的事物，以后也大概率能延续下去。（起码比不能延续下来的事物概率要大）

就像那些经久不衰的经典名著，里面往往包含关于人性的底层规律，任何一个时代的人都能从中找到共鸣。如果能发现、总结出这些规律，受益无穷。因为这些规律未来也很可能适用，掌握了这些规律，相当于一定程度上预测了未来！

6

你是否有这样的感觉：工作时总是非常忙，偶尔还要加班，非常累。好不容易周末有时间可以出去旅游，安排了满满的行程，结果逛了一天，反而更累了？为什么会这样呢？

如何把握工作和生活的节奏？

工作要快，但生活一定要慢。不然就不是过日子，而是“赶日子”了。

人类个体的终极目标是让自己能长期维持高幸福感，并且帮助更多人（亲人朋友，甚至是穷人）长期维持高幸福感。

而赶着过日子，必然没有什么幸福感可言。

掌握生活快慢之道最关键的是要想清楚什么事情应求“快”，什么事情应求“慢”：

尽可能求快的事情：做家务等体力劳动，完成常规的事务性工作，完成简单的执行性任务，常用商品的线上线下购买，注定无法达成共识的争吵和争论等。

尽可能求慢的事情：与家人共度闲暇时光，欣赏艺术作品，自我反思，思考重大决策，创造性活动中的酝酿过程，为一个挑战性任务做好准备等。

7

在工作之余，我们也需要休闲和放松。但调查研究显示，人们的休闲时间变长了，但获得的满足感反而降低了。为什么会这样呢？

我们从闲暇中获得放松和满足的程度并不取决于闲暇时间的长度，而是取决于其质量

如何获得高质量的放松？

其实很简单，就是：找到并保持至少一项长期的业余爱好。

注意，这项爱好也最好是长半衰期的事情。或者，你足够投入，把消费型爱好变成生产型爱好，让像玩游戏和看剧这样的事情也能对你有帮助，而不是单纯的玩一玩、看一看就算了。比如你喜欢看电影，可以写影评。喜欢玩游戏，可以写攻略。这些都是产出。

在专注于喜欢的事情的情况下，能得到更好的放松。如果能进入“心流”的状态，全神贯注，甚至忘记时间的流逝，你会获得巨大的满足感。

8

本章总结

>用平衡观点看待过去、现在和未来，用郑重的态度过好当下的生活,并联结起过去和未来。

>明确工作和生活的界限，用未来视角工作，用享乐主义视角生活。

>使用“时间之尺”审视事件的长期价值，尽可能删减非必要事件。

>让“远期未来”更加具体，为“近期未来”增加挑战。

>把握好做事的节奏，区分“求快”的事件和“求慢”的事件。

>提升时间使用的“深度”减少被动式休闲的比例，保持至少一项长期的业余爱好。

附录：长半衰期事件清单

•积累可信的知识

•训练实践技能

•构建新的思维模式

•提升审美品味

•反思和总结个人经历

•保持和促进健康

•建立和维持相互信任的关系

•寻找和获得稀缺性资源

•探索、提出独创性的构思或者发明

•获得高峰体验

以上是第一章的主要内容，希望对你有帮助，明天将会推出第二期。