挥之不去的疲劳、嗜睡、焦虑、失眠、工作压力大？也许你已经患上 “肾上腺疲劳症”。
挥之不去的疲劳、嗜睡、焦虑、失眠、工作压力大？也许你已经患上 “肾上腺疲劳症”。
然而临床上常常无法确诊这种病症，人们称这种症状为 “21 世纪病症”，是负担过重的成功人士的折磨。
所以什么是肾上腺疲劳症呢？伦敦家庭医师、《治疗疲劳的方法（The Tiredness Cure） 》的作者 Sohère Roked 解释，“肾上腺会影响身体的几乎每一个系统，它能帮助身体应对压力、维持活力、调节免疫系统和心跳速度。它也可以维持体内的矿物质水平，使血糖、液压和血压保持在一个健康的范围之内。”
Sohère 表示，肾上腺可以分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，这些激素的功能是告诉身体 “战斗或逃跑”，在紧急情况下，可以帮助身体抵御突如其来的巨大压力，赋予人超出平时的力量。比如当孩子被困在汽车下面时，将汽车抬起的力量，或者面对危险时，逃离攻击者的力量。
肾上腺可以制造超过三十种类固醇，包括皮质醇、脱氢表雄酮和皮质素，这些类固醇可以帮助人体控制脂肪、蛋白、碳水化合物，调节胰岛素水平，减少发炎，影响身体的免疫系统。当肾上腺处于健康状态，它们就会分泌精确分量的类固醇激素。
“然而，过多的身体、情感和环境的压力，会导致肾上腺功能失衡。”Sohère 博士说，这可能造成肾上腺疲劳，使肾上腺无法再应付人体所面临的压力。常见的症状是疲劳无力、想吃上瘾类的食物、早上嗜睡、夜晚失眠、烦躁焦虑和难以集中注意力。
“许多患有肾上腺疲劳症的病人会养成对刺激物的依赖，如咖啡因和糖等，利用这些东西在疲劳时补充精力。当一天结束后，就喝酒或者其它令人放松的迟缓剂，来帮助自己放松下来。”Sohère 说。
肾上腺素有多种诱因，以下是生活中常见的因素：
● 工作、人际关系的压力
● 心理或情感创伤
● 慢性病或感染等疾病、手术等治疗
● 经济困难
● 睡眠不足、抑郁或焦虑
4 种方法 对抗肾上腺疲劳
虽然肾上腺疲劳症不似其它病症有确切的临床诊断，但却深深影响到工作和生活。以下四种方法可以对抗肾上腺疲劳：
1. 把能量 “吃” 回来
每日在正常的时间吃正常分量的三餐，防止血糖和激素波动得太厉害。如果想要吃丰盛的餐点，最好在早些时候食用。
少吃糖分高的零食、酒精、咖啡因、烟草、煎炸食物、加工食物、氢化油、猪肉、甜味剂和精制碳水化合物，在这些饮食上有所节制，有助于摆脱肾上腺疲劳症。
多吃芦笋、酪梨、大蒜、白菜和姜，这些食材可以给肾上腺补充微量营养素。
2. 服用营养补充剂
维他命 B、C 和 omega-3 鱼油都对肾上腺有益，你可以吃这些营养补充剂，或者多吃富含维他命 B、C 的食物，如酪梨、西柚、草莓、香蕉、橘子和蓝莓等。想多摄取 omega-3 鱼油，可以吃脂肪丰富的鱼类，如鲭鱼和三文鱼。
除此之外，人参、红景天、印度人参、冬虫夏草提取物和茶胺酸也对肾上腺有帮助。
3. 适度锻炼
健身过度，譬如做强度很大的健身训练，只会给肾上腺更多压力。每天适度锻炼 15 到 30 分钟更有益处，走路、瑜珈和游泳是理想的健身方式。
只要有机会，多多的呼吸新鲜空气，到户外走一走。
4. 腾出时间来放松
每天安排放松的时间，即使只有 5 到 10 分钟。晚上 10 点前睡觉。花点时间自省：你对现在的生活方式厌倦了吗？将生活中重要的事情优先排位，重新衡量目标、生活方式、重点和非重点。
散步、洗热水澡、按摩、阅读和冥想都是简单有效的放松方式。
出去玩，享受人生。当我们做自己喜欢的事情时，就会放松下来。
责任编辑：柯弦
