自我决定理论，它主要是由我们人类的3个核心心理需求组合而成的这3个核心的心理需求。听完你就会知道，有的时候我们觉得自己的精神状态不那么好，一点儿都不赖。我们因为这3个核心的需求可能一个都没有被满足。第第autonomy自主性。自主性是指个体感受到自己的行为是出于自愿自我选择的，而不是被外界强迫控制或操纵人在满足自主性的需求时会体验到这是我自己做出的决定。我愿意为此承担责任。换成人话来说，我能替自己做主。我所做出的行为是跟我内心所认同的价值是一致的。我们举点例子，比如说在工作里，你不是因为害怕被批评才去完成任务，而是你真的认同热爱这份工作
还有比如我们在生活中，我们有权去为自己选择自己喜欢的职业道路啊，生活方式，甚至是我表达情感的方式。ok这是自主性已经在自主性这个第一个核心需求。这里感觉到没被满足的人扣个一哈，我们接着往下来，第2个competence胜任感
胜任感是个体对自己能力的主观感知，指一个人感到自己有效应对挑战，达成目标，具备持续成长和改善的能力。它不是我必须成功，而是我知道我有能力不断进步，我对环境是有影响力的。换成人话这件事儿，我确定我能做到。举个例子，比如说你在学习的过程中，你能够感受到在逐步掌握知识和技能的过程中产生的成就感
我想说一下，现在大家都大四还没有毕业呢，就开始扒手抓了，谁能产生成就感，我一手能抓上就已经不错了。这还有个例子，比如说在生活中理财做饭，社交照顾自己，都能够感觉到我能做好，就让我恩手抓了。好了，这是胜任感。我们在这儿又感觉到没有被满足的人扣个二
第3个relativenss归归属感。归属感是人类作为社会生物的基本心理理需求之一，指个体，在关系中感受到被接纳，被理解，被关心，并能够真诚的与他人建立情感联系。有一个点要注意，这里指的并不仅是有很多朋友，而是有真实支持性，互相尊重的关系。完成人话，我真的不感到孤单。其实这个在现实生活中也有很明显的两个例子。第一个是现在互联网实在是发展的太好了。大家在网上有很多的所谓朋友，但是实际上这些关系都有一点脆弱，大家都只是快快的浅浅的交了个朋友而已，也只是网友。还有一个就是我们现在的情绪表达，实际上是很受压抑的。很多人压根就不敢说出自己的脆弱，而且也很缺乏那种长期性的对自己很安全的关系
所以当下一次你又感觉你的心理状态有一点要崩溃的时候，一定不要再埋怨或者责怪自己了，好吗？在那个时候，你一定要想得起来，自我决定理论，懂你，我懂你心理学，懂你，我们彼此懂得彼此好吗？如果有人因为你的情绪崩溃，或者是心理状态崩溃，责怪你，或者是
埋怨你，你就问他，你的3个心理决定理论，那3个因素你被满足的很好吗？开玩笑啊，可能了解完这个自我决定理论之后，你会发现哎自己的3个心理需求都没有被满足的很好。但没有关系，你现在已经在理论上知道了，他们都是什么？你已经意识的到了，你已经很厉害了。虽然我知道你现在可能会因为各种各样很复杂的原因，这3个心理需求真的没有办法能够非常好的满足。但是我们只要有意识的去训练和培养，让他们3个变得更坚韧就好了。因为无论如何，这三者才是我们心理安全感的根本来源。当你慢慢的巩固和培养自己的这3个心理需求的时候，你就会更加有底气去面对生活中的各种不确定。而且我们会更加稳的站在自己的位置上，不会被轻易的推倒
好啦，那我们今天的心理学睡前故事就到这里结束了如我这条发出来大家喜欢的
