训练计划：（见缝插针）

夸张模仿

跑步（晚）：

速度慢而匀，针对解决声音尖细问题

说话运用胸腹式联合呼吸（深吸慢呼，鼻舌间隙吸提闻花状，气沉丹田，慢放胸胁推送细水长流均匀呼出）

扩胸运动 

共鸣：啊 声-胸（凳子）鼻（鼻子）头（长口） （空旷地方找棵树）

听新闻（必须模仿，越像学到的精华越多），自声监听（早）：

气泡音（嘶嘟狗喘气小腹用力嘿厚）

唇舌操（开口笑咬苹果状唇包齿撅抿转唇尖饶刮回打腮）

念：jia ha ga 对应前中后的啊音（多打哈欠，a音更饱满）

不断寻找最舒适的发音位置

（腰后仰30度，小腹紧张，找气息支撑点，发yia，音从丹田出，而不是扯嗓子，以强控制练习，提升最快。）

数数、数枣、数葫芦、咿、噼里啪啦、哈哈、嘿厚、绕口令、读书。

（不要跑气）

声带练习：

喝或轻咳找气泡音位置 发完成气泡音，感受声带合拢，然后哼鸣喜欢旋律（不露气嗓子不用力）。

平躺打哈欠地心引力吞气球感（降喉位开后咽壁，增加共鸣通道润色声音） 呕吐 （闭声带）开上牙关发音（放松下巴，放松声音）

开嗓前热身：20俯卧撑、5蹲起、十秒高抬腿

日常练习：

1.放松（开嗓）练习：练习发“气泡音”。做打哈欠状，从高到低发“啊”这个音，当发音到最低音区时，就会听到声音如一串气泡冒出来，这就是“气泡音”。

2.口腔控制：练习“饶舌”。闭上嘴唇，把舌尖伸到齿前，顺时针转5周，然后在逆时针转5周。唇舌操（见声音扁应对攻略）

3.口腔共鸣：概括为“提、打、挺、松”。“提”就是提笑肌，“打”是指打牙关，“挺”是指挺软腭，“松”是指松下巴。提笑肌，刚开始的时候练习微笑，以后会形成习惯；打牙关，张开嘴让牙关完全打开，坚持一会，会感觉到酸疼，然后保持说话的时候后齿不闭合；挺软腭，感觉觉就像打哈欠一样，软腭完全被撑起来，并且要一直保持这个状态；松下巴，下巴要完全放松，可以左右摇动下巴来帮助放松。

胸腔共鸣：低音区“啊”起，做到说话凳子颤动的地步你就赢了。

鼻腔共鸣：哼字开头，慢慢回到啊，手摸鼻子有震动感以感受。

头腔共鸣：嘴拉长到最长，想象或者观看美声高声大神唱歌的口型。

（具体还是要看书……）

4.气息练习：练习“胸腹式联合呼吸法”，双腿叉开，与肩平行，两手掐腰，吸气呼气，感受到腰部的变化，快吸慢呼，慢吸快呼，反复练习。

5.开嗓练习：接下来是发声，先发简答的“啊”，短音的“啊”和长音的“啊”，进行5-6次，以进行开嗓练习，然后练词语，比如“山河美丽”等，具体见播音练声相关书籍。

6.咬字发音练习：练习绕口令，特别要强调的是，在练习绕口令的过程中，不要单纯追求速度，一定要把每一个音发饱满。练习绕口令可以采用逐字、逐词、逐句渐进练习。

声音扁应对攻略：

唇齿力度练习

具体办法就是做“咬苹果的练习”，专业术语就是“打开牙关”。最大限度打开牙关，松动下巴，声音更饱满。

紧实唇部：

方法1：

做唇包牙齿，针对上嘴唇的力度练习，就是用上嘴唇包住上排的牙齿。

作用：（做出来很难看，但如果坚持，唇形也会很好看）唇包牙齿出早功做十分钟，不容易跑字，也不会漏气。平时没事的时候也可以做，利用闲时，见缝插针的做，不用多久，一个月你就能看见明显改变。

方法2：撅唇与抿嘴，先撅唇，就是噘嘴啦，嘟到最大限度，大概五秒，然后收起来，抿嘴五秒，反复做。

唇部放松：双唇放松，吹气，发出摩托车的那个“嘟嘟”的声音，此动作同时能练到气息，一口气你均匀的放气越久越好。

唇位集中发声练习：抿口红部位掘起顺时针逆时针旋转，酸麻为止。

舌部练习：饶舌 舌打两腮 刮舌 舌回舔上颚

二.气沉丹田：

1.跑步

2.气息练习：

气轻声嘶 唇嘟 狗喘气 小腹用力嘿厚

3.气息控制练习

(一)“深吸慢呼气息控制延长练习”。

其要领是：先学会“蓄气”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4—6次。

(二)深吸慢呼数字练习

（吸提推送：“吸提”的气息向里，“推送”的气息向外）在“推送”同时做气息延长练习。三种练法：

A.数数练习：“吸提”同前。在“推送”同时轻声快速地数数字“12345678910”，一口气反复数，数到这口气气尽为止，反复次数越多越好。

B．“数枣”练习：“吸提”同 前。在“推送”同时轻声：“出 东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少  (吸足气)一个枣两个枣三个枣 四个枣五个……这口气气尽为止，数的越多越好。反复4—6次。

C．“数葫芦”练习：“吸提”  同前。在“推送”同时轻声念：“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦……”，这口气气尽为止，反复4—6次。

数数字、“数枣”、“数葫芦”控制气息，使其越练控制越，千万不要跑气。开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有进步。

(三)“深吸慢呼长音练习”

经过气息练习，声音开始逐步加入。这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，女生发“咿”音(“小嗓”咿”是外送)。一口气托住，声音出口呈圆柱型波浪式推进，能拉多长拉多长，反复练习。

(四)托气断音练习（声、气各半）

双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出。

三种练习方法：

A.一口气托住，嘴里发出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦”(反复)到这口气将尽时发出“嘭一啪”的断音。反复4—6次。

B．一口气绷足，先慢，后快地发出“哈工哈)—(反复)(加快)哈，哈，哈……”锻炼有进发爆发力的断音，演唱中的“哈哈…”大笑、“啊哈”、“啊咳”常用。

C．一口气绷足，先慢后快地发出“嘿—厚、嘿—厚”(反复逐渐加快)“嘿厚，嘿厚……”加快到气力不支为止，反复练习。

经过这一阶段练习，气为声之本，气为声之帅的气息，已基本饱满，“容气之所”已基本兴奋、活跃起来，而声音一直处于酝酿、保护之中，在此基础上即可开始准备声音练习了。

吐字不清应对攻略：

第二阶段：气、声、字的练习

我们在研究喊嗓练声时，有意地先练气息不急于发声，是利于发声练习，要大家明确一个循序渐进的规律和持之以恒的毅力。在这第三阶段，不急于爬音阶喊高音，而从气、声、字结合练起。这三者关系应排成这样一个顺序：气为音服务，音为腔服务，腔为字服务，字为词服务，词为情服务。从这个顺序中，我们可以看到字的位置居于中心，前面牵着“音”和“腔”，后面联着“词”与“情”。当中一塌，满盘皆输。字音的真切，决定着声音的圆润，“以字行腔”正是这个理儿。在喊嗓练声中的字、音、气的关系，应是托足了“气”，找准了“音”，咬真了“字”。

具体方法是：用汉语拼音的方法把字头、字腹、字尾放大放缓，以字练声，然后加快，同时练嘴皮子和唇齿牙舌喉的灵活性。

①唇音练习：(先放慢，放大念一遍逐渐加快到念绕口令)

八百标兵奔北坡，北坡炮兵并排跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮

②齿音练习(方法同上)

四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，不要把十四说四十，也不要把四十说十四，

③舌音练习(方法同上)

六十六岁刘老六，推着六十六只大油篓，六十六枝垂杨柳，拴着六十六只大马猴。

④喉音练习(方法同上)

山前有只虎，山下有只猴，虎撵猴，猴斗虎，虎撵不上猴，猴也斗不了虎

⑤舌音牙音练习(方法同上)

街南来了个瘸子，右手拿着个碟子，左手拿个茄子；街上有个撅子，橛子绊倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子

⑥十三道辙字音练习

风(中东)一催(灰堆)一暑(姑苏)一去(一七)一荷(波梭)一花(发花)一谢(乜斜)

秋(由求)一爽(江阳)一云(人辰)一高(遥条)一雁(言前)一自(支思)一来(怀来)

俏(遥条)一佳(发花)一人(人辰)一扭(由求)一捏(乜斜)一出(姑苏)一房(江阳)一来(怀来)

东(中东)一西(一七)一南(言前)一北(灰堆)一坐(波梭)

这样一练，你哪路音圆润，哪路音干瘪，分得清，找得准。气、音、字练习非常实用有效

成功秘诀：勤学勤练是正道 日积月累 早上练习，坚持练习，经常练习（时、次、量）

监听自己的声音，哪里不对改哪里

认真反复收听 央视新闻联播

空旷场地，面对树（有对象感）练习