文/伶霏
一天8小时工作制，除了上厕所、去饮水机旁打水和中午吃饭的时间，剩下几乎都是坐在办公桌前，如果算上加班，有的人一天坐着的时间甚至超过8个小时，回家还要一屁股陷在沙发里看电视，这样的生活方式已经占据了很多人的生活。于是屁股做扁了，腰线坐塌了，腰围坐粗了，小腿坐肿了……这些都是看得见的变化，在体内看不见的变化，正逐渐夺去更多人的健康。
人的骨架由26块灵活的骨块组成，它们需要弯曲、旋转和伸展，人体结构决定了久坐不适合人类，而是需要多活动。多久算久坐？一般坐1个小时以上就算是久坐了。
《黄帝内经》曰“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋,是谓五劳所伤”，这里的肉也指脾脏，因为脾主肌肉。实际上经过年代的变迁和工作方式的变化，以及更多药理病理实验的研究，发现久坐的危害不止“伤肉”这么简单，久坐对人体新陈代谢的影响，对肩颈和腰椎的伤害，以及引发心脏病、糖尿病和肾病的多重隐患，这种危害是简单的运动锻炼无法弥补的，据研究，久坐的危害已经超过了吸烟。
以一个不吸烟、不喝酒、体重达标的健康人为例，观察他每天坐6个小时身体产生的变化发现：当他坐在椅子上的时候，肌肉里的电流活动开始减弱，卡路里的燃烧速度是走路时所消耗卡路里的三分之一，降到每分钟1卡路里。
这里要提到人体的能量耗散方式有三种，大脑、器官和肌肉运动，而人体的肌肉活动是能对机体的能量耗散进行调节的唯一方法，也是对能量代谢的影响最显著的，人体任何的轻微活动都能提高代谢率。坐着的状态下，只剩下大脑和人体器官的能量消耗，这个消耗量基本是恒定不变的。坐办公室的人都有这样的体会，坐了一上午到了中午吃饭的时间，感觉不到饿，因为久坐让体内的代谢率降低，能量并没有耗散出去。
这样久坐的生活方式持续5天，体内的甘油三酯也就是脂肪分子，低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）和胰岛素耐受性都上升，这意味着变胖，得冠心病、脂肪肝和Ⅱ型糖尿病的风险随着久坐的时间增多而增加。久坐两周的时间，肌肉便开始萎缩，耗氧量降低，身体机能的退化不会因为你每天健身而消失，一个爬14层楼没问题的人，久坐两周后就会觉得困难。
久坐1年后，体重增加和胆固醇过高的问题逐渐显现，很有可能加入慢性病人群的行列；女性人群的骨质将减少1%。
科学家也发现久坐的人体内C反应蛋白比常人高出三倍，这是体内有轻度炎症的标志，它也能引发心脏病。如果久坐持续到10年甚至20年，因心脏病死亡的概率上升64%，患癌症的风险增加30%。
看了以上的分析是不是觉得很可怕，其实还是有方法可以改善的。如果不改变现有的工作和生活方式，久坐伤害的不可逆转性只有通过两个方法可以扭转，一个是每坐1个小时站起来溜达一下，一个是每天做30分钟的运动。
不要小看这两个动作，即使是每坐1个小时站起来短暂的休息一下，也可以减轻上面提到的这些危害。你只需要一些活动把身体从久坐的状态中解放出来。
坐在电脑前的白领，通过一些小改变，就能收获大健康：
1.把喝水的杯子变小，尽量用喝水的间隙穿插在每个小时之间。
2.和同事的沟通从QQ、邮件改为面对面沟通，增加自己的活动区域。
3.工作的忙碌常常忘记了时间，设置提醒功能，每个小时提醒1次站起来走动，哪怕不用动，只是站起来一下，也能抵消久坐的负面影响。还可以原地踏步，或者用手指触摸脚趾，远眺一下放松眼睛，重复这些动作。
在家里比在公司里更随意一些，看电视时可以利用电视里无聊的广告时间，从沙发上站起来，去洗碗池里收拾未刷的餐具，倒掉没有清理的垃圾；玩游戏的网民也可以利用游戏的加载时间站起来活动一下；如果在看书，每读完一个章节停下来站立一下。
站起来活动一下，这其实非常简单。大量的碎片时间都可以利用起来，只需要保证每天都有活动，这并不会影响你一天需要做的事情，只需要花点注意力去关注即可。
