最近参加了一个为期14天的抗焦虑减压训练营，从中对于焦虑有了更全面的认知，收获很大。
当然，想仅仅靠14天的学习就掌握完美应对焦虑的方法显然是不现实的，所以在课程结束之前，梁晓玲老师送给大家两个实用而且简单易行的小锦囊，只要坚持下去，就能够产生好的效果。现在我就把它们分享给大家：
第1个小锦囊：自信调息法
呼吸是一个人每时每刻都要做的事情，这还需要刻意做吗？
正常情况下，人每隔一段时间都会自主地进行深呼吸或者出长气（比如：叹气），通过这种方式让体内的气体更好地置换。
但如果你连续工作，长期紧张，身体就会将这种呼吸方式忽略掉，一直保持较浅的胸式呼吸或者肩式呼吸（当人在哭泣时，常常采用肩式呼吸）。因此，我们需要有意识地让自己增加调息的次数，以此来完成深呼吸的动作，提高大脑和身体的含氧量。这样不仅可以减少身体的疲劳感和精神上的困顿，而且还能增加新陈代谢，让你保持良好的状态。
具体做法就是：
1）、姿势：坐着或者站着皆可；
2）、把注意力集中到呼吸上，每次吸气时注意让你的腹部隆起，呼气时把气体彻底地呼出；
3）、通过呼吸感受身体的能量被激活，整个人充满自信；
4）、想象自己充满自信，面带微笑地与人打招呼，目光坚定，态度淡定；
5）、每次练习需要10分钟时间
你可以在任何感到疲倦的时候，站起来走到窗前或者找一个安静的地方，做10分钟的练习。
第2个小锦囊：写“自我肯定清单”
先来个小测试：请你迅速写出自己的20个优点。
如果你无法顺利完成，就要考虑一下平时对自己是否过于严苛了。
我们很多人都把“成为更好的自己”作为前进的目标。不知道大家有没有想过，所谓“成为更好的自己”其实是先肯定自己已经很好了，然后去追求更好。
但是在实际生活中，很多人都是不断寻找自己身上的短处，试图通过改正它而使自己变得更好。这样长此以往，你总是盯着自己的不足，慢慢地人就会陷入自我否定之中。
自我肯定清单的目的就是要转变这种消极的方式，让我们从积极的方面看待自己，看待生活。
方法很简单：
每天睡前写出三条自我肯定的内容，要求是越具体越好。
如果你在“自我肯定清单”上写下“我今天很勤奋”这种大而化之的内容，那么写不了几天，你就会发现没的可写了。所以你要写具体的事情，写细节。比如说，我今天完成了第30天的日更，虽然为了选材花费了不少时间，但很有成就感。
通过长期坚持书写“自我肯定清单”，你不但可以更加关注自己的进步，学会多做自我肯定，而且也能慢慢转换自己考虑问题的角度，更多地获取正向能量。
我们常说一个人的焦虑，是由方方面面的原因导致的。由于外因难以控制，所以最好还是从改变自身开始；太过复杂的方法难以坚持和执行，那么就从这两个简单的小锦囊开始吧！
—— 完 ——
