这本书反复读了几遍，几年来我一直渐渐的实践中，我瘦掉40斤也有一部分是它的功劳。最主要的是颠覆了我对美容的认知和对生命的思考。
绝对值得你收藏和分享！我认为这是我们每个人通往幸福的必经之路！加油！共勉！
作者梅切尔•沙尔， 美国知名作家，曾当过平面模特，后进入好莱坞发展，现主要为各大杂志撰写专栏。沙尔在美容保养方面颇富心得，她结合自己多年的切身体验，独创了“美丽三合一”保养理念，获得了广大欧美女性的追捧。《逆龄养颜术》一上市便好评如潮，《纽约时报》畅销书作家MJ.罗里克称其为“不可或缺的枕边书”。
这是一部让时光暂停，留住青春和美丽的指南。作者结合自己模特和好莱坞演员的经历，将职业生涯中掌握的保养心得与自身的实践经验相结合，独创出“美丽三合一”的保养理念。书中有为“懒人”和“吃货”准备的不节食瘦身法，有物美价廉的护肤品推荐，有不同领域专家带来的“美丽建议”，还有风靡全美的“17天减肥法”和“1美元抗皱秘方”大公开。
Part 1 三个“不”
1 不隐瞒年龄，因为真实，所以震撼
2 不否定自我，因为自然所以美丽
美丽是一种内心感受，它会从你的眼眸中散发出来，而不是一种单纯的表象
3 不拒绝快乐，因为自信所以年轻
“疲惫，但很美好”——初为人母的生活
制定一份快乐清单（如：去果汁店买杯鲜果奶昔，给妈妈打电话……）
《快乐与热情的财富》——作者：诺曼.文森特.皮尔（哲学家）
Part 2 美丽女人最好命
1 我的美丽，我做主 雅诗.黛女士说“美丽是一种态度”
2 早一天行动，晚十年变老 “自由基和毒素是造成衰老的两大元凶”
3 抗衰老计划——拒绝烟酒，避免长时间在阳光下活动，及时补充VC，并保持良好的心情尤为重要。
4 抗细纹——补充富含核酸和弹力纤维的食物，保证8小时睡眠；
5 抗松弛——避免夸张的面部表情，适当补充酵素；
6 抗疲劳——充分休息，肌肤顺利排毒
避免熬夜，每天大量摄入蔬菜和水果
饮水、远离烟酒、坚持运动
卸妆，清洁彻底肌肤才能更好吸收滋养
入睡后，轻轻按摩脸部
早晚为肌肤补充足够的营养，通过全面滋润，帮助肌肤恢复弹性
45岁以后，需要使用一些富含胶原蛋白的高营养面霜（因为表皮细胞失去再生功能）
年轻从水润开始
美好的一天从清晨第一杯水开始
餐前，餐后都喝一杯水（前后各半小时）
每天8杯水（250ml一杯），研究表明，人体每天约排出2升水，玻璃杯，小口饮用，新鲜白开水，20-25度为宜，可以提高脏器中的乳酸脱*酶
早餐前最好补充一杯常温酸奶，不仅养胃，还可以提高皮肤的光泽度，如果上班前再喝一杯富含VC的果汁或花茶就更好了。
在空调房内长期面对电脑办公，由于空气开燥和辐射的原因，会使肌肤紧绷缺水，使皮肤干涩，易长皱纹。因此上班前需要做好防晒和隔离。并选择含有矿物质和微量元素的保湿喷雾，保持水油平衡，防止过敏，此外，眼药水和滋润眼霜也是日常的必备武器。
烈日下的补水小妙招，防晒同时要补水，多吃时令果蔬
夜间补水，每周1-2次补水面膜，泥面膜（一周一次）（放粉刺和痤疮）
睡前1小杯红酒，沐浴前一杯冷水
一美元抗皱秘方--—痔疮膏
我对抗鱼尾纹、唇纹以衣可怕的抬头纹所用的顶尖秘密武器就是凡士林搭配维生素E，每天晚上涂完晚霜后，混合起来涂上厚厚的一层；
保持明媚的微笑，不要皱眉
你就是最好的美容师
20岁左右，最重要的护理是清洁和补水，同时注意防晒，为抗衰老推荐“小蜜蜂”牌香皂，旁式雪花膏或诺克斯泽码卸妆霜——不要用食指卸眼霜，推荐用无名指
紫外线是皮肤粗糙、老化、出现过度色素沉淀以及毛细血管扩张的罪魁祸首。
上午10点到下午3点，阳光最强烈，尽量避免外出
30岁，脸部及眼周按摩，补水补油同时进行
40岁，选用含有胶原蛋白的护肤品，同时配合按摩。
我的护理步骤： 清洁——化妆水——肌底液（涂完后，用指腹按摩至吸收）——精华液（具有抗皱、美白、保湿多重功效，营养成分很高）——乳液或面霜（很重要、为肌肤补充营养，锁住水分）
比护肤品更有效的养护方法——橄榄油
橄榄油有很好的天然保健功效和美容功效，将有害健康的饱和脂肪酸转化为不饱和脂肪酸。抗衰老的同时，还有杀菌效果
每天用完护肤水后，在肌肤上涂抹少量的橄榄油，再做后续的基础保养
每天喝一勺橄榄油也是不错的习惯，保持身体和肌肤健康
选择橄榄油时，应该选择酸度不超过1%的特级初榨橄榄油，帮助排除体内堆积的废物与毒素，使皮肤透亮有光泽，橄榄油中富含VE，防衰老特别突出，在保持肌肤水润的同时，不会给皮肤造成负担；
豆制品——富含植物蛋白，矿物质和丰富的维生素，这些物质有效促进新陈代谢。 豆类含有大豆异黄酮，又称“植物雌激素”
迷你SPA——每周腾出一小时在说浴缸中泡个澡，面膜+护发素
变瘦、变美、变年——酵素（也称酶）（具有生活催化功能的高分子物质，是人体健康的基石）。酵素量和活性决定着我们的健康和寿命。
0-7岁 人体酵素含量最高
7-25岁 维持正常水平
50岁以后，酵素基本消失，低于生命所需时，生命终结；
功效：——活化皮肤细胞，抗衰老
——提高人体免疫力
——美容养颜与减肥瘦身
所有食物47度以上高温，酵素失去活性；
摄取新鲜果蔬，少食肉类，养成良好坐息，补充酵素制剂
睡出年轻好气色
晚餐决定睡觉质量——VC+胶原蛋白、不吃辛辣、果汁+水，不喝酒、半杯温牛奶
不戴装饰、胸罩、手表、手机 要在黑暗、安静、放松的环境
枕套——光滑的“丝绸”
茶包敷眼皮
睡姿——仰卧 裸睡最科学
360度美丽无死角
秀发篇——最多一天洗一次头发 、洗护用品选用富含VB、氨基酸和蛋白质的产品、洗发前先梳头、温水洗发（40度）、使用护发素、烫染前几周开始防护，比如延长护发素时间，烫染后，也要如何，进行深度护理
美颈篇——颈部皮肤比脸部更薄，清洁、滋润、去角质要轻柔、需要作为脸部的延伸来护理、平时需要按摩、面膜、防晒
美手篇——不要经常洗手，随着年龄的增长，肌肤水分流失，手部皮肤变得干燥；
——洗手后马上涂抹护手霜
——做家务时戴手套
——温水洗手 20-25度
——富含乳酸的护肤品、尿素、天然有机酸、使手部湿润柔软
——指甲上涂抹涂抹凡士林+VE混合物，戴上手套，再用热毛巾敷15分钟
——按摩
美足篇——软化角质、浸泡、熏衣草精油（清淡杀菌）牛奶（美白）
——按摩脚跟，软化后在脚上涂一些磨砂膏
——滋润双脚，修剪死皮
——合脚的鞋子，少穿高跟鞋和凉鞋，保持鞋内干燥
逆生长女王的专属护肤品
凡士林+维生素E（除皱秘诀）
需要有以自我为中心的时刻，在日程表上为自己留出时间，学着有条理的安排生活
内心平和——面部放松+尽情深呼吸——内心平衡
防晒霜——玉兰油防晒保湿系列，经常抹防晒霜，涂完防晒霜再化妆
抗皱保湿霜——妊娠纹预防兼修护乳霜，睡前擦一次+起 床后涂防晒霜前再擦一次
保湿产品第二选择——小蜜蜂焕彩晚霜
除斑霜——珀茨 拉纳牌美白霜（含2%的活性成分，对苯二酚）
泥面膜——海伦皇后冰霜薄荷泥面膜、菲俪蔓鳄梨&燕麦面膜
速效美黑霜——欧莱雅防晒凝露、涂完后用肥皂把手洗干净，再涂一层护肤保湿霜
角蛋白护发素——伦普尔自然派、巴西角蛋白洗护、14天柔顺护发素
关怀周遭食物，关注家庭的重要性，合理安排日常时间表，甚至注重穿着打扮，就是关怀心灵的方式。————————《关怀心灵》托马斯.摩尔
Part3 多吃少动好身材
人人都是美丽俏佳人——抛开减肥代餐食品，只吃天然食物；
轻松对抗自由基——褪黑激素，睡前两个小时服用，对抗衰老，提高机体免疫力，降低癌症与心脏病风险，有助于睡眠；褪黑激素是最好的抗氧化剂（一种主要的性激素，提高机体免疫力），是我们大脑中的“松果体”分泌的一种胺类激素；预防癌症、低血压以及糖尿病的侵袭；买单纯的褪黑激素就好，莱萃美牌不错；
向亚健康说不——苹果醋（布拉戈牌），精力充沛，头脑清醒，反应迅速，每早两勺，也可以加水加蜂蜜饮用；
《苹果醋：神奇健康系统》——布拉戈博士
配比：一勺苹果醋 一勺蜂蜜 8盎司水
有效恢复肌肤年轻状态，找回身体活力
有效控制体重，帮助身体排毒
助消化，助吸收，平衡体内PH酸碱度
杀灭病菌、病菌及霉菌，降低胆固醇含量
缓解鼻窦炎，哮喘、流感患者的呼吸不畅
延缓衰老
调节钙代谢，抵抗关节炎，消除痤疮，预防糖尿病
每天运动，每周抽一天节食，靠8杯水度过24小时（3杯水里加2勺苹果醋），这么做可以替身体排毒，永葆青春
17天打造完美身材
《17天减肥法》——莫雷诺 减肥食谱（只吃天然食物，不吃加工食物或奶昔）
4个周期，每周期17天，每天步行17分钟，早晚各一次；定时测量体重
周期一：17天，蛋白质加速减重
本周期食谱：
蔬菜：竹笋、豆芽、白菜、芥兰、莲藕、四季豆、海苔、荷兰豆、菠菜、芹菜
瘦蛋白质：鲶鱼、沙丁鱼、比目鱼、三文鱼、鸡胸肉、蛋（少于2个）、蛋白（少于4份）
低糖水果：苹果、葡萄柚、橙子、桃、梨、枣、葡萄
含益生菌的食物：低脂酸奶、养乐多、酸白菜、韩式泡菜
友善脂肪：橄榄油、亚麻籽油（每天1-2大勺）
周期二：17天，“隔日断食法”重启代谢
包括第一周期所有的食物，另外加入瘦蛋白质；各式豆腐、豆浆，有机牛肉，天然淀粉，毛豆，糙米（用糙米代替白米）
在第二周期里，你需要采用类似“隔日断食法”的方式来提高新陈代谢速率。也就是饮食按照奇数偶数日分开，奇数日采用第一阶段饮食法，偶数日采用第二阶段饮食法。低热量和高热量交替进行以提高新陈代谢。
周期三：17天，包括前两周期的食物，另外加入天然淀粉、荞麦面、拉面、米粉、中式面条、乌龙面、全麦面包
有热量的食物最好在下午2点前食用，如酒
第三周期需要有氧运动，快走、慢跑、骑车等把每天17分钟的运动时间延长到45-60分钟；
周期四：17天，保持苗条
饮食建议助你拥有小蛮腰：地瓜、草莓、希腊式酸奶（一定要低糖）、大量饮水或茶，鲜奶油，燕麦粥，生吃柠檬、葡萄、番茄、牛油果
一定要远离无糖汽水
小蛮腰的大敌：各种酒（包括红酒）、烟
大量饮酒会引发：糠尿病、肝脏疾病、心脏病、中风、免疫系统病、不孕不育、癌症、记忆力减退、高血压、胰腺炎；
抗衰老瘦身针——VB 每周一针
黄金运动时间——15分钟，每天 深蹲，哑铃放在卧室，拉伸（瑜伽）
神奇的有益脂肪：核桃、欧米伽3胶囊、鱼油（可以保持身心愉悦）
多吃深色的食物可以延缓衰老，深绿色、红色、紫色（含抗氧化成分）
Part4 创造逆龄奇迹
1、生活就是为断寻找答案——《心理健康：身体、思想和灵魂的完全修炼手册》
冥想 ——之前进行三次缓慢深长的呼吸， 上身直立，同时放松
心灵给养的重要性取决于我们个人的选择——是选择真实的活着，还是选择绝望地生存；
明星摄影师兼化妆师科比.班尼尔认为想要终身美丽，我们需要三大法宝：体态优美、眼神柔和、笑容真诚；
2、梦想不在远方，太多的名人和成功人士都是“大器晚成” 永不言弃
3、世界上的另一个自己——人生苦短。
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