屋漏偏逢雨，最近事情真是多到抓狂，总是处于时间不够用缺觉的状态。

这个事情想做，那件事也想做。事多不可怕，可怕的是我的情绪总是随事情的发展的动向上下波动，结果好士气高涨，结果不好整个人就会丧掉！

我们都知道，一个人的情绪会极大的影响做事效率。

如果是积极正向的情绪，会提高我们做事的效率，但如果是消极低落的情绪，就会容易对自己产生怀疑，从而有怠工的倾向。

更有甚者，因为情绪差，而放任自己沉浸在不好的情绪里，久而久之，心理状态也会岌岌可危。

说到情绪，真是虚无缥缈抓不住也摸不着。

如同风儿般，想来就来，想去就去，任性极了。

可是哪怕抓不住的风，也有它形成的原因，即是空气受热或受冷而导致的从一个地方向另一个地方移动的结果。

风产生的原因不重要，关键是风所带来的结果，如果是春日里徐徐微风，会让我们满心喜悦；如果是夏日里来势汹汹的台风，那就会让我们心神不宁有时甚至会恐惧。

所以你看，风都是由于空气的流动导致的，但产生的结果却可能天壤之别。

那我们的情绪呢？它对我们会产生什么样的影响呢？

《伯恩斯新情绪疗法》里有这样一句话：“当你悲伤时，你的思维展现的是负面事件的客观解读。可是，当你情绪低落，愁眉不展时。你的思维却总是不合逻辑、扭曲、不切实际的，或者是错的离谱的。”

这就是为什么当我们情绪不佳时，总会做一些不合常态的事，等到情绪恢复时，就会追悔莫及，百思不得其解，为什么自己会如此反常？

但是如果我们知道情绪的来由，就可以找到规避的方法。

其实，当我们的双眼看到一些人或事时，大脑就会迅速转动做出解读，在解读的过程中我们就会有感觉，即有了情绪。

所以可以看到，我们的情绪就是大脑解读事物时思维的产物，而非事件本身。

所以事件还是那个事件，但如果解读事件时的思维发生了改变，那么自己的情绪也会随之改变。

而这个情绪，就会在一定程度上决定我们做事的方向。

这就像种田一样，农民的焦点如果在除杂草上，那么杂草拔了又长，总也除不掉，到了最后就会颗粒无收。

但如果农民转换思维，将注意力放在种庄稼上，随着庄稼的成长就会自然遏制杂草的生长，年末收成肯定喜人。

所以，决定收成是由农民赋予的，而非田地本身。

那怎么应对我们的负能量呢？或者那些不好的情绪呢？

《伯恩斯新情绪疗法》这本书里，就给出了解决方案：三栏法。

所谓三栏法：就是制作一个三列的表格，第一列为下意识思维，也就是自己当下的情绪和感受；第二列是判断情绪属于哪种认知扭曲；第三列，理性的去回应。

书中给出了十大认知扭曲：

1.非此即彼
2.以偏概全
3心理过滤
4否定正面思考
5妄下结论
6放大和缩小 读心术 先知错误
7情绪化管理
8应该句式
9乱贴标签
10罪责自己

其实这个方法就是如实记录自己的情绪情况，找出症结所在，然后跳出情绪的束缚，试着站在理性层面去梳理。

这个方法我亲身试验了两周，虽然书写的过程也有可能就那样，也没什么用的态度。但当我如实记录写下来后，发现自己的情绪确实平稳很多，遇到不好的事情后，也能够正确的去处理。

这个方法谁是谁知道，绝对是医治不好情绪的良法。

情绪急救箱之三栏法，你值得拥有！