对于业余跑步爱好者来说，一个业余爱好者不断的提高跑量，从月跑200提高到月跑400，结果5000米10000米成绩却没有丝毫起色，究其原因就在于最大摄氧量没有提高。
什么是最大摄氧量？ 其实就是你呼吸进去身体的氧气，但是并不是全部呼吸进来的氧气都能为你所用，因为氧气最终要到达肌肉才能有效提升你的运动表现，所以最大摄氧量跟肺活量关系不大，最大摄氧量就是你的肌肉用氧量，有些人肺活量很大，但是肌肉用氧能力很差，虽然呼吸进了很多氧气，但是实际上用到的氧气很少，这就是最大摄氧量。
当你提高跑步速度的时候，肌肉的用氧量也会提高，也就是速度越快用氧也就越多，也就是说最大摄氧量直接影响的就是你的跑步速度，那么要如何提高最大摄氧量呢，其实只要是任何有氧运动都可以提高最大摄氧量，也就是说即使是很慢的跑步也可以提高，但是当你到了一定程度以后单纯的慢跑已经无法再提高了，这个时候就需要用最大摄氧量维持最少2分钟，然后再反复如此来刺激最大摄氧量，这就是我们常说的间歇跑了，说白了也就是通过跑步把速度催到最大摄氧量附近并保持最少2分钟，然后反复如此的刺激以达到提高最大摄氧量的目的。
当你的最大摄氧量提高了，最直观的感觉就是以前用这速度跑起来大口呼吸，现在感觉明显轻松，这就是最大摄氧量提高了。
