我是陶姐，安馨3021体脂管理师、营养师，在我所服务的很多客户中，刚开始减肥的时候都不知道减重和减脂的区别，他们每天只关注体重秤上的数字，只要这个数字降下来，他们甚至可能不惜伤害自己的身体，比如可能很多人不吃早餐，或者不吃晚餐。又或者在减肥期间只吃水果蔬菜。这些方法其实都是不正确的，健康的减肥人士不应该只关注体重这一标准，而是应该将自己的体脂控制在正常范围内，如果控制好体脂，体型也会很好看。今天我就来给大家分享一下，通过一些什么方式能够提高减肥的成功率，将体脂控制在正常范围内。
[图片上传失败...(image-ffd3e5-1659192885003)]
一、坚持每天多喝水
很多人都知道减肥要多喝水，但是却不明白为什么。其实如果我们在减肥期间多喝水是可以帮助肠胃排除多余的垃圾和废物，并且有预防便秘的作用。每天早晨起来喝1~2杯热水，可以达到很好地促进肠胃蠕动的作用。而在三餐前喝水，可以提高你的饱腹感，让你在就餐时不至于多吃，并且可以提高你的身体的消化和吸收，不容易囤积脂肪。
值得注意的是，我们不能用咖啡奶茶或者饮料代替喝水，并且要注意在睡觉之前不要喝太多水，不然第二天容易水肿，体重可能会上升哦。
二、进食要放慢速度
现代人的生活节奏都很快，时间对大家来说都很宝贵，所以很多人在吃饭的时候也是狼吞虎咽。但如果吃饭速度很快，对我们的肠胃压力其实是比较大的，不仅影响我们的消化吸收，还有可能因为多吃而吃撑。因为当我们在吃饭的时候，饱腹感从腹部传递到大脑是需要一定时间的，而如果吃饭的速度很快就容易导致在饱腹感还未传递到大脑的时候你还会继续吃，而等你意识到饱足的时候已经吃多了。降低进食速度，也是我们安馨3021的减脂方案提倡的，是有科学依据的。
所以如果你想减肥有效果，必须要学会细嚼慢咽，控制好进食速度，只有这样你才能达到很好的减肥效果。
[图片上传失败...(image-244204-1659192885003)]
三、注意辨别蔬菜种类，避免碳水化合物摄入过量
在传统的中国饮食中，红薯、土豆、山药食物都是属于蔬菜，而这些蔬菜淀粉含量高，如果我们吃了米饭，又吃了这些类型的食物，就容易导致碳水化合物摄入超标，其他的蛋白质和蔬菜摄入不足。
而我们真正需要的一些蔬菜是一些膳食纤维含量比较高的蔬菜，很多的绿叶菜，包括十字花科类蔬菜，菌菇类蔬菜不是很好的减脂蔬菜，只有这样我们摄入的营养才够均衡，才能有效的维持我们的代谢水平，很好地减肥。
四、尽量不吃宵夜
有睡觉前吃宵夜习惯的人，腹部很容易堆积脂肪，晚上摄入的夜宵食物没有及时消耗，所以不但影响睡眠质量，甚至可能引起暴饮暴食，脂肪就堆积起来了。
想要避免夜宵，可以在睡觉前喝一杯牛奶或者吃少量的低糖水果，这样不但可以不用吃夜宵，还很好的调整了自己的饮食结构，做到吃的适量，吃的正确，就容易瘦下来了。
五、避免重口味食物
我国很多地方的饮食都是重口味的，重油重辣重盐等等，而重口味很容易刺激味蕾，不知不觉中就摄入过多食物。而如果我们将食物调整为清淡食物，则不但可以控制食物的量，还可以很好的控制食物的种类，让你避免不健康食物的累积，很好地减肥瘦身。
以上就是今天给大家的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有关于安馨的问题和减肥的问题都可以V我交流哟~
