治疗拖延症的三个tips

今天的晨读可以做为一个拖延症专题了。用三个故事说明了治疗拖延症的三个tips:

第一则材料:即时奖励可以有效减少拖延。
在心理学中,有一种“奖赏效应”,指的是当人作出某一决策后,如果被证实正确并产生了好的结果,大脑会向负责决策的区域发送“奖赏”信号,这会促进人的认知能力进一步提升,形成良性循环。
如果将此效应用在治疗拖延症中,指的就是当我们完成一个任务,一个指标,就要给予一个奖励。我曾经用这个办法,奖励了自己一部iPhone 7 Plus,拿到手机的那一刻高兴极了。
奖励的范围,也不只限于物质,也可以包括一次美食、一次旅行、一次肆无忌惮的玩手机。当我们的每一个阶段性任务,都对应着一个奖励。随着任务的完成,奖励的呈现,就会形成良性循环。

第二则材料:意志力是可以被锻炼的;
李笑来在他的“得到”专栏中提到,“坐享”是一个非常好的锻炼意志力的办法。作为一种可以练习的办法,“坐享”还有另外一个名字“冥想”。已经有科学证据表明,“坐享”可以增大训练者的大脑表皮面积,表皮面积越大,大脑沟回就越多,脑细胞随之增加。相对来说,脑细胞较多的人,智商也会更高一些。

第三则材料:诚实的记录,是锻炼意志力的好办法;
我在“得到”订阅了古典“超级个体”的专栏,3月23日,他专门用了一篇文章来说明“复盘”的必要性和方法。在文章中,他对复盘是这样总结的“复盘就是将做过的事,重新推演,从中总结成功的经验,发现失败的教训。”
日常工作中很多的经验都是积累的,而只有不断的经历和总结,才可以帮助我们走的越来越远。在这个过程中,诚实的记录事情发生的整个过程,包括在这个过程中自己的情感。记录整个过程,是为了在事情发生以后,用用旁观者的眼睛去发现做得好的、及有待改善的部分;而记录情感起伏,则是为了锻炼元认知能力,注意并提高对自己的思考过程的认识和理解。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 216,142评论 6 498
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 92,298评论 3 392
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 162,068评论 0 351
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 58,081评论 1 291
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 67,099评论 6 388
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 51,071评论 1 295
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 39,990评论 3 417
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 38,832评论 0 273
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 45,274评论 1 310
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 37,488评论 2 331
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 39,649评论 1 347
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 35,378评论 5 343
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 40,979评论 3 325
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 31,625评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,796评论 1 268
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 47,643评论 2 368
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 44,545评论 2 352

推荐阅读更多精彩内容