上二年级的儿子放学后问我：“妈妈，今天老师讲了卖火柴的小女孩故事，最后这个小女孩去了天堂，那她能见到我的弟弟吗？”

“天堂里有很多很多的人，卖火柴的小女孩不一定能见到你的弟弟。”我面带微笑认真的回答儿子的问题，心情略有起伏，眼睛依然湿润，然而不再有伤痛。

将近八年时间，用尽各种办法，终于穿越了丧子之痛的黑暗时光，治愈了那段生命伤痛。

在这八年时间，为了自救，阅读了各种心理治疗的书籍，美国积极心理学之父塞林格曼的书对我影响颇深，分享治愈这段伤痛的3P原理。

人的悲伤情绪来自于丧失，而生命的丧失是人类最大的悲伤。在我们这一生当中，终将面对这种丧失之痛，或许是挚爱的爷爷奶奶，或许是疼爱我们的外公外婆，抑或是最爱我们的爸爸妈妈，当然还有其他不可预知的丧失，谁都无法逃脱这种宿命。

人们在遭遇不幸和打击之后，通常会陷入三种负面情绪陷阱，分别是自我化、普遍化和永久化，这三种陷阱所对应的英文单词：Personalization、Pervasiveness、Permanence，这三个单次的首字母都是P开头，所以也被称为3P理论。

一、Personalization，自我化陷阱。

遭遇不幸的人，认为发生的不幸全都是自己的错。

当我知道我的小儿子在生下来三天后去世，我开始陷入深深的自责，如果早一点剖腹估计就不会有这种意外，如果换到另外一个实力更强的医院或许就能抢救过来，如果我对于家族高血压有警醒的话就不会拖到血压的不可控制……

我的这些想法就是典型的自我化陷阱，认为小儿子的去世完全是自己的错，如果自己不犯这些错，那么就不会有这样的意外发生。

二、Pervasiveness，普遍化陷阱。

遭遇不幸的人，认为不幸会影响到自己生活的方方面面。

我记得当时有好几年的时间我都会有一种自我怀疑，怀疑我被命运诅咒了，开始回忆从小到大的不幸事件，再次坚定了这种认知。

这就是当时陷入进去的普遍化陷阱，我只回忆了不幸事件，却忽略了经历过的幸运事件。

三、Permanence，永久化陷阱。

遭遇不幸的人，认为不幸和负面情绪会持续一辈子。

记得刚开始的几年，看到别人家的双胞胎小孩就会悲从心来，想到小儿子的样子就会泪流满面，那时候会觉得这种遗憾之痛会持续一辈子，自己永远都不会再有快乐。

我的这种状态就是陷入了永久化陷阱，会觉得自己身处无边无际的黑暗中，无法看到光明。

根据塞林格曼的3P理论，慢慢的调整自己认知陷阱，值得庆幸的是，这么多年下来，已经能把这件事情当做一个段子来讲。

一、用最坏的情况安慰现在的自己

我先生那时候经常对我说：“不是挺好的么，最起码我们还有一个孩子，那些怀单胎的，孩子没有了就彻底没有了，不管怎样，我们还有一个；不是挺好的么，你当时的情况比小儿子还危险，不管怎样，你被抢救过来了，如果你不在了，连悲伤的权力都没有的；不是挺好的么，你们一大两小当时都在抢救，不管怎样，我们还抢救回来一大一小，我们赚了。”

的确，把那些最坏的情况想想，与现在的处境对比后，会发现现在的情况并不算太糟糕，从而抵消一部分负面情绪。

所以，现在，“不都挺好的么”就成为了我的口头禅，是在有过不去的坎儿，就开始想最坏的情况来和现状做对比，从而让心情平复。

二、把负面情绪用文字记录下来或者说出来

感谢我的培训师工作，让我可以在课程中接借着阐述观点把这段经历以案例的形式讲出来，记得前面两年我都无法完整讲完这段经历，总是会被自己的情绪波动打断，然而近三年来，我已经可以面带微笑的讲述，而且还讲成了一个段子，学员听得很欢乐，虽然最后学员还会热泪盈眶，然而我却好似在讲另外一个人的故事。

如果你没机会讲述，用文字做记录的方式也是非常有效的。

几十年前，健康心理学家杰米·彭尼贝克找来两组大学生做实验，请他们连续4天、每天写15分钟的日志。A组成员记录的是与情感无关的内容，B组成员则要写下他们人生中最黑暗的经历，比如强奸、试图自杀、虐童等。

第一天实验结束之后，B组成员普遍心跳加速、血压升高、情绪明显不佳——这不难理解，因为直面痛苦是残忍的。但实验结束六个月之后，杰米回访了两组学生，却发现了惊人的逆转：B组成员的生理和心理健康都有了大幅提升，相比A组成员，他们的状态要好得多。自那之后，学界进行了上百组类似的实验，证明了把负面情绪记录下来对于缓解痛苦是有积极疗效的。

三、找到自己的创伤后成长

发生不幸固然可惜，但我们也可以以此为契机，引导自己往更好的方向前进，找到自己的创伤后成长。

如果说我能有今天这种鸡血满满的状态，应该归功于这场伤痛，因为让我更懂得了珍惜生命。

当我2010年7月份复出讲课之后，我的签名就变成了：“当我站在讲台，当你为我喝彩，当生命的价值开始实现，此时此刻，幸福满溢。”

如果说30岁之前做培训工作很大一部分的原因是因为收入，而30岁之后，培训成为了我实现生命价值的信仰，这是精神的成长。

如果真的能够实现80岁的时候依然能够站在讲台上讲课，那么成就这个梦想的原动力就是这段创伤之后的成长。

当看到自己的这些成长，开始对经历的那些伤痛释怀，甚或是感恩。

我们终将遭遇丧失的伤痛，带伤前进是每个人的宿命，但愿你我都能穿越那段黑暗时光。