训练目标

背
- 驼背(竖脊肌，下背部)
  - 罗马椅挺身（腰背收紧，头微微上抬，双手前伸）或者十字挺身
  - 直腿硬拉（双手略宽于双肩，双脚与肩同宽或略窄）或者小燕飞
- 圆肩(三角肌后束，肩袖蝶肌)
  - L侧平举——肩袖蝶肌
  - 哑铃侧平举（手肘微曲，哑铃0.5～3kg，手心向下）——三角肌中束
  - 内旋俯卧哑铃侧平举（内旋反向蝴蝶机外展同，手臂内旋）——三角肌后束
  - 正手杠铃划船（上背部与地面平行，四指握哑铃，双手与肩同宽或略宽于肩）——斜方肌中下部
- 背部(背阔肌)
  - 对握划船
  - 反手窄握高位下来
核心力量(避免腰痛)
- 卷腹
- 空中自行车
- 倒卷腹（空中剪刀脚）
瘦腿
- 游泳
- 深蹲

最后编辑于：2017.12.08 07:39:13

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