Day10/21
【今日读书】你的身体，是一切美好的开始
【今日读书时间】1.5小时
【阅读总结】
今天完成本书第6章-第15章的阅读，完成“营养篇：爱上饥饿感”和“健康篇：强健的体魄”前两章的阅读。
今天的阅读，更坚定了我要多吃水果蔬菜、多吃全谷物、蛋白质和天然食物、多喝水的决心，而速食食品、糖、反式脂肪等的摄入将给我们的身体带来意想不到的伤害。脂肪其实并不像我们想象中可怕，不过，我们应该选对脂肪，我们应该选择不饱和脂肪，限制饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇的摄入。
随着科技发展、生活便捷，我们所从事的运动和锻炼越来越少，可是，我们的身体是渴望变得强健的，我们应该随时随地进行锻炼，并坚持下去。
【今日金句分享】
1、复合碳水化合物能在全谷物、蔬菜、水果和豆荚中找到，而简单碳水化合物出现在精致谷物和各种含糖的垃圾食品中。
2、你应该和糖断绝关系，马上！
3、女性每日摄入的添加糖，不应超过6茶匙。要知道：一瓶550毫升的苏打水中，就含有将近20茶匙的糖。
4、你每日摄入的卡路里中，应该有35%左右来自于蛋白质，脂肪占20%-35%。
5、你的运动强度越大，力量训练越多，你就需要从你的膳食中获取越多的蛋白质。
6、关于脂肪，你必须记住关键的两点是：第一，你必须选对所摄入脂肪的种类；第二，你必须了解，你吃下了多少脂肪。
7、反式脂肪没有任何可取之处，再少量的反式脂肪都是不可接受的。
8、一个最基本的规律是：你的餐盘越是五彩缤纷，餐盘中的食物营养就越全面。
9、人的身体主要通过三种途径排泄这些毒素和废物：排汗、排尿和排便。
10、如果我们想要生存下来，我们就必须进行锻炼。
11、痛苦只是暂时的，而力量却能持久。
12、在营养层面，你的饮食决定你的状态。在健康层面，你的运动将决定你的状态。
13、近期研究表明，每周150分钟的中等强度的运动，能降低心脏病和早逝的概率。
