邱老师案例，姓名：林桂华,症状：腰五骶一突出，平时会右腰酸右腿麻
宽腿下犬，
1，两脚分开垫子同宽，启动着肩袖力量，启动核心收着肋骨，吸气头顶心向下，呼气坐骨向后，找到脊柱的延展，
2辅助：脚后跟与被辅助者对抗，将股骨推回髋臼，稳定骶骨，伸展带放在大腿后侧(没有伸展带的可以手交叉穿过大腿内侧，将大腿向内旋)
3，呼气头向双手中间走，打开腰5骶1的空间。
做完拉伸后，感觉下腰舒展开了。
感谢邱老师[玫瑰][玫瑰]也感谢我的小伙伴[玫瑰][玫瑰]
案例，陈静，右膝半月板部分切除术后一年余，膝超伸，右膝运动后疼痛，老师评估有少量积液；体式一：老师用水杯（硬的圆柱体）包裹毛巾（让会员感受更舒适）放于腘窝下方，微屈膝，老师双手向两侧拨开腘窝空间，同时自己将腘窝落到支撑物上，坐骨压实垫子，吸气脊柱向上延展立直，呼气足底3点蹬砖同时坐骨向后向远延展，体会两头拉伸的力将髌骨空间打开，与此同时老师双手放在髌骨上下两侧帮助髌骨空间的进一步打开，保持7-10个呼吸；体式二：四脚板凳式跪立垫面，勾脚趾，老师一手张开向后拨开腘窝空间，一手握拳向内向上打开腘窝空间后固定不动后让我屈膝将臀部落向脚跟方向，反复5-10次。做完后感觉膝盖空间被打开，膝关节轻松，积液消失。感谢老师！
案例
300+学员 王亚娟
症状:髋关节紧+膝盖疼
方法:束角式+髋关节的钟摆
束角式:臀下垫毛巾 拨臀肌45度向斜后方 坐骨扎根，建立正常的腰曲 双腿放松，邱老师手放大腿的二分之一处，腿在极限处退回一点做对抗(3组)
髋的钟摆:一只脚站瑜伽砖上 另一条腿放松的前后摆动(膝关节尽量不动 只活动髋关节)3～5分钟
感受:做前有三分疼 (原因是髋关节过紧 体式没有正位造成)
活动髋关节后 髋关节很轻松 膝盖的疼痛感减轻很多
案例：300＋学员 筱夏斗鸡眼膝 伸展带绑在髂前上棘，大腿中间夹砖，伸展带绑在大腿的三分之一处，绑紧，山式站立，第二根指向正前方，十根脚趾抬起向上，足三点向下推地，提足弓；启动胫骨前肌向前推（如果启动不了先激活）大腿肌肉启动包裹骨骼，用力夹砖，前向后，后向前，内向外，外向内，小腹微收向后推，坐骨推向脚后跟，启动多裂肌，保持腰椎的延展！臀肌启动，胫骨前肌向前推的力微屈膝，髌骨对准第二根脚趾（动态练习）每天练习10-15分钟， 重点就是保持启动胫骨前肌，时刻注意髌骨的运动轨迹！练完腿变得直了很多，髌骨也回到了正位！所有的辛苦都是值得的！感恩老师！！！
案例：韩心芸，弹响髋。体式一：侧卧，用绿轴由上至下放松髂胫束两次，体式二：仰卧，左臀下垫毛巾防止骨盆倾斜，将伸展带一头挂右大腿跟，另一头放左脚根骨结节，大脚球外蹬腿部肌肉收紧，将伸展带收紧，右腿向天空勾脚尖，将大腿骨插回髋臼，保持膝盖窝一直打开，大脚球蹬，将右脚的脚掌内侧向内收，腿部向左向下移动，右脚可裹毛巾用左手拉住，配合呼吸，每次呼气右手将右大腿根的伸展带向远处推，同时左手拉右脚继续向下沉，保持3～5分钟，每周练习一次；体式三，站立，将右脚从左腿后侧穿过，脚掌踩实地面，右手过头延展，左手放左侧腰，将骨盆尽量像右侧推出，
做完之后右侧弹响髋比之前好很多，谢谢老师！
案例，陈静，右膝半月板部分切除术后一年余，膝超伸，右膝运动后疼痛，老师评估有少量积液；体式一：老师用水杯（硬的圆柱体）包裹毛巾（让会员感受更舒适）放于腘窝下方，微屈膝，老师双手向两侧拨开腘窝空间，同时自己将腘窝落到支撑物上，坐骨压实垫子，吸气脊柱向上延展立直，呼气足底3点蹬砖同时坐骨向后向远延展，体会两头拉伸的力将髌骨空间打开，与此同时老师双手放在髌骨上下两侧帮助髌骨空间的进一步打开，保持7-10个呼吸；体式二：四脚板凳式跪立垫面，勾脚趾，老师一手张开向后拨开腘窝空间，一手握拳向内向上打开腘窝空间后固定不动后让我屈膝将臀部落向脚跟方向，反复5-10次。做完后感觉膝盖空间被打开，膝关节轻松，积液消失。感谢老师！
案例
300+学员 王亚娟
症状:髋关节紧+膝盖疼
方法:束角式+髋关节的钟摆
束角式:臀下垫毛巾 拨臀肌45度向斜后方 坐骨扎根，建立正常的腰曲 双腿放松，邱老师手放大腿的二分之一处，腿在极限处退回一点做对抗(3组)
髋的钟摆:一只脚站瑜伽砖上 另一条腿放松的前后摆动(膝关节尽量不动 只活动髋关节)3～5分钟
感受:做前有三分疼 (原因是髋关节过紧 体式没有正位造成)
活动髋关节后 髋关节很轻松 膝盖的疼痛感减轻很多
案例：一级学员陈孟雪
症状：没有腰曲
身体问题：呼吸不好，肋骨外翻，夹角不好
方法：最后的休息躺腰桥
平躺，曲膝脚踩地，大小腿90度，勾脚尖，大脚趾球发力，吸气启动盆底肌和腹横肌，慢慢从腰骶一节一节的抬起臀部离开地面，保持髂骨平行，呼气脊柱一节一节的向下落，臀部向远送，把腰部空间打开，做动态练习，最后一次吸气向上时停留，把腰桥放于腰部下方，呼气脊柱一节一节有控制的向下放于腰桥上，腰放松，慢慢把双脚蹬直，脚后跟蹬出去，头向远顶，收下巴，尾骨向下沉，打开腰骶空间。没有腰曲的可以多躺。
感受：明显感受腰骶空间打开，有拉开的感觉，腰很轻松。谢谢老师知道。
案例症状：膝内侧疼痛 步骤：1.伸展带放在髋关节股骨的位置 让大腿外旋拉伸内收肌群 第二脚趾对准髌骨 在正位的基础上拉伸 2.拉伸腿的踝关节 膝关节 髋关节一条线 3.两个髂前上棘平齐 保证骨盆正位 4.辅助的人手放在大腿上 不要压骨盆 （耻骨联合分离的人不做这个体式 ）拉伸完感觉疼痛好了好多，通过老师的指导发现以前的练习都是不正位的练习造成膝内侧疼痛，感谢邱老师的指导~
案例
梅子
症状，髌骨下侧疼
站立体式一。舞王脚用伸展带子拉大腿前侧。老师关注点髌骨的位置，始终保持保持髌骨的对位。在这个体式中本体感受膝盖的点牵扯的疼。
换体式二。新月
膝盖下方垫毛毯。骨盆中正。老师的关注点髌骨的位置。刚开始感觉拉的腹股沟。后面老师引导后方腿大腿前侧往前推的力。慢慢感觉前侧的拉伸
练习后膝盖疼痛指数从三降低到一。感觉腿很轻松
感谢邱老师[微笑][微笑]
1、激活腹横肌、多列肌
2、肘板支撑，无法保持腹横肌持续启动且右侧薄弱，斜方肌出现代偿
3、降阶到屈膝平板
4、桥式训练腹横肌，盆底肌启动后，足三点踩球，腿中间夹砖，配合呼吸做动态桥式
5、进阶训练，晃动球做不稳定训练
个人感受：腹部收紧，右后腰紧张感降低，有放松，疼痛值2-3分，感谢老师的指导
案例：孙芬芬，膝盖内扣，内侧疼痛。膝内有黏连，结节。步骤1.用指腹揉。2.体式一：屈膝仰卧，一条腿伸展放在垫子上，外力与伸展大腿外侧做抗阻。上下抬腿10次。3.体式二：侧卧屈膝，保持骨盆正位，拍打激活上方腿.臀，上方腿与外力做抗阻，配合呼吸上下10次。下方腿找上方腿10次。4.体式三：俯卧，一侧大小腿90度向上抬，脚上放砖，启动臀外侧，大腿后侧肌肉与砖上外力做抗阻。做完以后腿部疼痛消失，也更清楚膝盖疼痛的根本。邱老师火眼金睛，直捅问题的根本，感谢邱源老师感谢女神[调皮][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
案例
张焕焕
穿高跟鞋频率高，膝内扣 、小腿外翻有o型腿倾向
体式：下犬，三点一线（第二脚趾、髌骨、髂前上棘一条直线）坐骨推向天花板，老师双手辅助，一只手将外翻的腿肚向内拧，另一只手在膝盖下方向外拧，吸气抬单脚脚后跟，吐气脚后跟用力踩下去。（可以感知到后脚跟踩地时比较费力）
经常穿高跟鞋的人，小腿三头肌部位拉紧了之后，造成骨三头肌两个头不一样平衡，做过拧麻花之后更好的拉到小腿三头肌，起到平衡的去收力的作用，小腿胫骨向前推起。
