【书名】小决心——确实奏效的好习惯养成方法

【作者】［美］卡罗琳.L.阿诺德 著  卜育 译

【金句】

小决心是一种自下而上的自我完善方法，注意力集中于不懈追求，一两个行为改变，直到它们自动运转为止，小决心的设计宗旨是在不需要付出任何意志力的状态下，去明确的改变一种自动运转的行为。

制定小决心，要在边际处改变。

小决心制定其原则：

原则一:小决心要易于实施，

小决心必须是有限的，合理的，可实施的

原则二: 小决心是明确的可衡量的行动

制定小决心要明确做什么，何时做，如何得到提示

原则三: 小决心直接奏效

小决心的效果就要立竿见影，要今天就能看到益处

原则四: 小决心是个性化的，

  必须是因人而异，量身定做的。

原则五小决心要引发共鸣

a.要利用措辞策略来制定更行之有效的学习决心。比如“停止听到负面意见或反馈，马上就为自己辩护。”，就可以改为“倾听来自上司的意见反馈，承认存在问题，思考解决办法”，这也可以进一步改为“我将倾听工作上的一键反馈，承认自己存在问题，思考解决办法”。

b.要是用零容忍的措辞来构建你的小决心。

c.积极使用暗示的力量

d.不要让小决心的范围扩大，目标太高而难以实现

原则六小决心由提示启动。

把对新行为的提示绑定在一个已有的习惯上，如“刷牙前给手机充电”，就把“给手机充电”和“刷牙”联系在一起，这个小决心就比较容易坚持。

原则七：每次最多只定两个小决心

不要企图在过短的时间里做出过多的改变，less is more

【感悟】

通过看这本书，我终于明白了为什么以往的那些改善自我的小决心，往往是以失败而告终。

原因一就是我们定了错误的决心，如“我要变苗条”，“我要变整洁”，“我要多读书”，这些决心的焦点落在了“是什么”而不是“做什么”。而变化（即“成为另一种状态”）发生在有意识的行动之后，而不是之前。

原因二：我们仅凭意志力来争取成功。而心理学的研究表明，意志力是一种极易耗尽有限的心理资源，我们越是依赖意志力，意志力的耗尽，速度就越快，而我们就是最容易失败。

原因三：过度急于求成。我们往往深信世间存在某种灵丹妙药，于是我们急于寻找捷径和窍门，加速实现心目中希望的形象。因为担心如果实现目标的时间过长，我们就会半途而废，所以我们更加急不可耐。

原因四：低估了思想和情感对变化的强烈抵触。往往我们是我们做出的改变越大，内心产生的思想与情感的冲击就越大。

原因五，并未指望成功。在自我完善，努力失败这么多次后，我们早已心灰意冷，在下雪决心改变的时候，早已料到我们求变的愿望会落空，计划会突然失败，我们不再相信自己能坚持到底，取得成功。

【如何践行】

我要开始设计我的小决心。

一个小决心，就是写完“今日剽悍”之后再关机睡觉。

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