敏感不是缺陷，而是上苍赐予你最特别的礼物。
在看此书前，我不知道自己有个名称“高敏感型人格”，一直以为我觉得自己只是比别人更敏感、更脆弱、更容易受伤、更自卑。
不知从何时起，我怀疑自己是否不正常。有很长一段时间觉得很不开心，什么也不想做，随时随地觉得自己可能会挂。
无缘无故，就觉得一个人特别孤独，整个世界只有自己似的，没有谈得来的朋友，没有主动关心你的人，渐渐地，成为这世界被边缘化的人。
睡觉的时候，听到自己的心跳，砰砰砰——在寂静而漆黑的夜里听得格外响亮。试图打开手机，播着轻音乐借此舒缓内心的不安和恐惧。强迫自己不再想“孤独”、“一个人”这类敏感的词语。
当时的我，不明白自己为何会产生这种奇怪的感觉，在知乎、度娘寻找答案——“抑郁”，搜出最多的答案就是抑郁症，自此，逐渐了解抑郁症的定义，为何会产生抑郁症的，那么该怎么治愈？我最想知道如何治愈抑郁症，不想不开心，更不想变得更病态。一个人默默地搜索关于治愈抑郁症的资讯，运动、调节心态，和朋友多聊天，想开点……等等。
可是我做了这些，为什么还不能开心起来呢？闷闷的，像被棉花塞住了，扯不开，透不过气……
白天笑得多开心，内心还是空荡荡的。真正的微笑到底是什么样子的，仿佛被“它”吞噬，夺取了你的天真和欢乐。
直到看了这丹麦心理学家伊尔斯·桑德《高敏感是种天赋》，才慢慢意识到，原来我也和别人没什么不同，只是比别人更敏感而已，我可以正视自己。
你是否常有下列这样的心情：
•不想给人添麻烦
•需要独处
•容易有罪恶感
•曾为他人眼中的小事深受打击
•面对大量咨询时容易焦虑
•讨厌到人多的地方
•觉得自己做不好事情
为什么我们会这么在意别人呢，害怕一旦无法满足别人的期愿，做不好，会觉得失落，难受，内疚，甚至会被标上“玻璃心”的标签。望着一个个无法理解的眼神，还在想着：自己是不是哪里做得不好，他什么讨厌我了？为什么自己不能像别人一样受别人欢迎呢？大家都说我太敏感、玻璃心、想太多！这是我的问题吗？
作者说道，通常，很多高度敏感型人格的人，同时也会被贴上低自尊的标签。因为我们的行为和特质与普世的文化价值观相悖。很多高度敏感型的人都在苦苦挣扎，努力想将自己的生活过成别人眼中期待的样子。
这也是“高敏感族”容易自卑的原因之一，所以这类人容易出现常见的心理问题：
1. 焦虑、抑郁、多愁善感；
2. 拒绝承认恐惧，对现实的认知扭曲；
作者为高敏感族开出了诊断书，其中有几个观点对我冲击很大：
①低自尊心与高标准二者为互补关系；
②停止努力成为众人期待的那个“好”的自己，只要真诚以对，肯定有更多能为人生带来喜悦的新体验正在等着你；
③与罪恶感共处是对自己做的选择付出应有的代价；
④你其实高估了自己在对方心中的存在感，也过度主张了自己对对方的权力；
⑤罪恶感是人们在无力感跟悲伤中，为了保护自己而紧抓不放的一种感受；
⑥疲倦是悲伤变形下的产物；
⑦别把“我应该......”给道德化。
当高敏感族要学会拒绝，拒绝不必要的事可以让自己变得更轻松，不要害怕别人会因为你的拒绝而远离你，相反，你可以通过这些事筛选出真心与你做朋友的人，而不是因为你的付出而选择与你交往。
之前就遇到很多这类的事，如果你是读英语专业的，别人会直接将论文甩到你面前，说：你不是英语很好吗？帮我翻译下摘要，还可以帮你巩固下专业知识哦！
一旦知道你文章写得好，总有平时不怎么联系的人串门，“你可以帮我写论文吗？几千字对你们来说小意思啦。锻炼下文笔也是不错的。”这类以美名为你好的人，直接拒绝吧，就算再也不理会你那有什么关系呢？
别把“我应该......”给道德化，让我醒悟了。有些事，不是我应该做的，我完全可以拒绝，而不需要有内疚感。消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观。
就像 伊尔斯·桑德《高敏感是种天赋》里说的：
当你不再浪费精力去伪装自己，变成你认为的“别人眼中期待的样子”，而是慢慢地将真实的自我展现出来，你会拥有全新的、被肯定的人生体验。即使你呈现出来的自我不那么完美，你也会发现人们会一如既往地接受你、关心你。这将化解你内心的恐惧，增加前进的勇气，让你有力量进一步展示真正自我。
允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂
1.做点“无用的事”，给自己充电
2.善待自己的身体，与之友好相处
3.勇敢表达自己，可以降低刺激的侵蚀
4.学会移情，停止纠结
5.向身边亲友坦陈诉求和感受
做最真实的自己，你会拥抱崭新的人生
作者也为高敏感族提出建议：
①别让自己的五感受到过度刺激。
※受到过度刺激时，离开、放空、深呼吸，解除心理压迫感。
②受到刺激时将注意力集中在内在世界。
※把握享受高敏感特质的机会，集中在内心世界的享受上。
③爱自己、保护自己。
※过度的精神负担绝对有害，学会支持自己，多多肯定自己。
④练习对自己仁慈。
※练习拥抱自己、拍拍自己的肩膀，给自己一个最棒的肯定。
⑤练习跟自己和解。
※喜欢现在的自己。
⑥尝试接受心理治疗。
⑦勇敢做自己，并为此感到喜悦。
※旧伤可以疗愈，童年时匮乏的爱能由你自己来弥补。如果能做到这些，你已经具备了接收他人的爱的最佳条件。
为自己的理想形象设下高标准，原因是自尊心低落，所以得更优秀。认为自己如果不努力，就不能得到别人的喜欢。
却常常忘记，当有人喜欢原本的自己，脆弱的自己，不优秀的自己，不努力的自己，这样的喜欢才真正值得期待。何不试着不去达到自己的高标准呢，容许自己的小错误充满生活的间隙，与不完美和平相处呢。
【365极限挑战训练营】
