作者：千寻安然（转载需获授权，并注明作者和出处）
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脚后跟痛，医学中称为足跟痛。是指足跟一侧或两侧疼痛，引起行走不便。是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。常见的有足底筋膜炎。小编今天聊的就是这个。
一、 什么是足底筋膜炎？足底筋膜炎是一个医学术语，医生用它来描述足部“跖腱膜”的炎症或肿胀。跖腱膜是连接跟骨和趾骨的坚韧带状组织。长期跑步、跳跃、行走或站立的人群以及扁平足或高弓足的人群容易发生足底筋膜炎，也常见于体重明显增加后的人群。
二、足底筋膜炎的主要症状是什么？足底筋膜炎最常见的症状是足跟和足底深部的疼痛。常常在晨起下床迈出第一步时出现剧烈疼痛，这种疼痛往往会持续一整天。疼痛在坐下时减轻，但只要站起或行走就会加剧，但随着活动后又逐渐缓解。
三、缓解疼痛的措施有哪些？
1．休息：减少足部负重活动，适当休息让足底筋膜有机会修复，可以缓解疼痛，但不要完全停止活动。因为从远期效果来看，完全停止活动会导致更严重的疼痛和僵硬。
2．冰敷：在足部疼痛或者进行了可导致足部疼痛的活动后冰敷足跟，每次约10-15分钟，每日2-3次，可以缓解疼痛。冰敷时注意避免冻伤，在冰袋和皮肤之间要放置一块薄毛巾，温度过低时要拿开冰袋间隔一下时间或者缩短冰敷的时间。
3．功能锻炼；某些锻炼有助于缓解足跟痛。您可每日进行以下锻炼。
1) 足底筋膜牵伸：用手握住患足的前脚掌，缓慢用力向脚背的方向拉伸维持10-15秒，重复十次该动作。每天进行三次。
2) 足划圈运动：伸直腿，以足踝为中心，进行缓慢地进行划圈运动，每次2分钟。每天进行三次。
3) 脚趾屈曲运动：反复屈曲和放松脚趾，或用脚趾抓毛巾，每次2分钟。每天进行两次。
4) 踮脚运动：放一毛巾卷在脚趾下，缓慢地踮起脚后跟，维持2秒钟，然后缓慢地放下，重复10-12次该运动。如果平衡不好，做该动作时要双手扶住固定的物体（比如墙壁或桌子）。该运动过多反而会加重疼痛，建议隔天进行一次即可。
4．穿合适的鞋子；最好穿能提供充分缓冲且足弓和足跟支撑良好的运动鞋。
四、如何减少疼痛的复发？
1．穿合脚的，可提供充分缓冲且能支撑足跟和踝部的鞋子。
2．避免穿拖鞋、人字拖、懒人鞋、不合脚或破烂的鞋子。
3．避免赤脚走路。
4．减少会诱发或加重疼痛的体力活动（如跳跃或过度跑步）。
5. BMI＞28，建议减肥。（体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方）
