一、自律定义

自律就是有目标有方向，积极主动地做事，坚定不移地执行计划，最终达到自己想要的结果。

二、自律难点

不断的坚持

过人的毅力

孤独的付出

漫长的暗黑时光

不被理解的心酸

大量痛苦的努力

持续做不舒服的事

超强的自我管理能力

让自律成为长久的习惯

有些人之所以不断成长，就绝对是有一种坚持下去的力量。 好读书，肯下功夫，不仅读，还做笔记。 人要成长，必有原因，背后的努力与积累一定数倍于普通人。 所以，关键还在于自己。

——杨绛

除了生命本身，没有任何才能不需要后天的锻炼。

——曾国藩

三、自律好处

生活发光，有开挂人生。

学有所成，有成事一天。

突破局限，达成目标。

变得坚定不移，从痛苦中获得智慧。

拥有真正的自由—选择权。

拥有别人抢不走拿不走的思维、身材。

我从未见过一个早起勤奋谨慎诚实的人，抱怨命运不好。良好的品格，优秀的习惯，坚强的意志，自律的精神，是不会被所谓的命运击败的。

——富兰克林

你所看到的那些惬意、闲适、无拘无束、不受金钱困扰的慢生活，其实都是人生给予自律的奖赏，是生活某一个甜美的瞬间，并不是全部的日常。

——王欣

四、如何自律

1.目标明确

没有动机的自律很可怕，一个人做事没有了动机，相当于没有了目的。

漫无目的地去干任何事，做着做着就变成了机械的做，跟行尸走肉差不多，每天都是机械的重复那几件事，没什么意义。

当你真的想干成一件事，有成功的渴望，有变强变好的欲望时，自律这件事对你来说，就不是被动要做到的。

自律根本不可怕，可怕的是目的性极强的自律。

2.计划具体

把标准数字化，越明确的目标和计划，越容易落实。

比如：

六点起床，十点睡觉，一天3公里，50页书。

3.如果暂时没有目标

那么早睡早起、多读书、多运动、少说废话。

坚持1年，要是还是没目标，至少有了博学的大脑和健康的身体。

五、不自律结果

没有人提醒你，没有人管你，没有人逼着你上进，不代表你可以放飞自我，你要明白：

不管做什么，后果自己来承担。

能得到什么，选择自己来决定。

学会的东西是你自己的，躺在床上玩手机，将来碌碌无为也是你自己的。

你过了怎样的一天，你就会过怎样的一生。

本来平凡的你就这样了，还不知道努力，那你的人生也只能这样了。

年轻时，不缺爱，不缺鼓励和认可，缺的是自律和成长。

一味放纵自己，最后要付出很大的代价才能弥补。

例子：

20岁时，每天熬夜打游戏、抽烟喝酒、不运动天天吃外卖，都不会有大问题，但多过十年，它们种下的恶果就会生根发芽。

有人觉得年轻就该肆无忌惮，于是拼命作践自己的身体，后来脸色蜡黄，身虚体胖，看起来比同龄人老10岁都不止。

六、自律养成技巧

1. 延迟满足：没有延迟满足能力的人，很难拥有自律能力。

因为自律就意味着放弃眼前的享乐和舒适，去为了一个远处的目标而努力。及时行乐看似得到了暂时的快乐，却是对自己的不负责任。

知道自己想要什么，目前的努力是为了一个更大的回报，会让我们更好地投入当下。

2. 计划不能很满：没有弹性的计划通常坚持不过三天。

养成有效的自律，开始不能贪多，比如用一百天就做跑步这一件事，从一天走十分钟到一天快走30分钟，再到每周跑步三次，循序渐进的努力是为了大脑适应变化。

3. 给自己激励：持续正向的反馈是一种长久的激励。

自律一般分成3个阶段，前期是兴奋、跃跃欲试；中期是痛苦忍耐，甚至是瓶颈期；当自律让生活发生好的变化后，自律的后期就变成了享受。

在过程中给自己激励，就会坚持看到后面那个巨大的奖励。

——《自控力》

每日小练习

1）说到做到，六点起床，就别六点一分起床

2）专注某项事情不被打扰一小时或更长

3）运动和工作结合

4）改掉不好的习惯

5）每晚进行自我反思，哪些没做完、做好了、没做好，原因是什么

七、自律养成注意

1.少做只能让你产生短期快感的事

比如：

熬夜刷剧、深夜撸、睡懒觉。

2.多做长期坚持收益大的事

比如：

读书、健身、认真爱一个人。

3.不沉迷于及时满足的信息

很多年轻人沉迷于抖音、微博、刷剧…

这些东西的背后，都有一个非常专业的团队，他们的任务就是降低产品触及用户的难度，你很容易的就会获得快感。

时间一久，你的阈值不断升高，对于学习这类需要深度思考的事情，已经很难刺激到你，最终，你的思考能力在慢慢退化，开始沦落到底层。

4.不沉迷于游戏，除非能靠它吃饭

例子：

大学四年，我有一个舍友，一直一直都在玩同一款游戏，玩的天昏地暗，熬夜、叫外卖、挂科，全都是为了这个游戏。

而作为他的舍友的我们，或考研，或进500强，或做起了自己的事业，慢慢地，我们都用他玩游戏的时间找到了自己的出路，而他玩的那个游戏，也慢慢地没人碰了。

我渐渐发现，游戏对于一个人的摧毁，不仅仅在于它浪费了你的时间，更因为它会把你的注意力吸引到其中，让你无暇顾及现实生活中的差距，让你慢慢被身边的人甩在身后却丝毫没有察觉。

5.养成核心习惯

核心习惯会带动其他习惯的养成

比如：

先养成阅读的核心习惯，后来为了阅读，不得不早起，于是养成了早起的习惯。为了保持精力，又养成了健身的习惯。

当你养成了各种习惯之后，就像滚雪球一般，你整个人的生活都高度习惯化了，你的人生也会从此开挂。

人的行为总是一再重复，因此，卓越不是单一的举动，而是习惯。

——亚里士多德

6.一个真正自律的人，往往不会在三件事上浪费太多的时间和精力。

1）不会将时间浪费在八卦上

真正自律的人懂得适可而止，不会将时间过多地浪费在八卦别人的身上。

他们不会将精力浪费在别人身上，更多的是在不动声色的努力，在默默地自我成长。

2）不会将时间浪费在娱乐上

毕业几年以后，同学之间的差距可能会变得非常大，有人月入好几万，一路升职加薪，有人则是拿着低廉的薪资，一直在公司的最基层徘徊。

这世界上有不公平的地方，但也有公平，那就是努力的人往往会比不努力的人要过得好。

3）不会将时间浪费在无聊的人和事上

与无聊的人和事纠缠，没有任何意义和价值，不管是输还是赢，最后你都是一个输家，因为所耗费的时间和精力是没办法找回的。

每个人时间有限，在无聊的人和事上耗费了精力，在真正有意义的事情上便少了投入。

时间花在哪，你的成就、收获就在哪。