很多人都有翘二郎腿的习惯，觉得这样比较舒服，一些职业女性还把跷二郎腿当作一种优雅的姿势，当翘二郎腿变成一种习惯的时候，不翘就会觉得不自然，甚至很多时候自己都没有意识到自己在翘二郎腿的。但翘二郎腿容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，让脊椎神经受到压迫，引起下背痛。翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张，严重者常出现腿部静脉回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其它疾病。

了解翘二郎腿有哪些危害，那我们就应该开始把这个坏习惯戒掉，除了戒掉这个不良的习惯，多做以下几个瑜伽动作也可以帮助矫正腿型，让你拥有匀称的笔直的双腿。

• 仰卧上升腿式

1、平躺在地面上，腹部收紧，伸直双腿，双手放在身体两侧。

2、吸气，抬起双腿与地面垂直成90度，保持五个呼吸。

3、呼气，将腿慢慢放下与地面45度角，保持五个呼吸。

4、吸气，再回到90度的位置，保持五个呼吸，重复2、3步骤，共5组。

• 坐扭转式

1、 坐立在垫子上，曲左膝。

2、 将右手手肘放在左膝盖一侧，左手放在臀部后方。

3、吸气，延展脊柱，呼气， 将身体扭转向后，停留五个呼吸，注意挺直腰背。再换边练习，重复3次。

• 战士一式

1、 由下犬式进入，左脚稍朝内，抬右腿向前一大步，大小腿成90度，右脚跟对着左脚足弓。

2、 吸气时，两臂侧平举，于头顶上方合十，眼睛看手掌。

3、 腹部肋骨向内收，稍微收臀。双脚均匀地下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持五个呼吸。

5、 呼气，放双手于垫子上方，撤右脚向后回到下犬式。迈左腿向前一大步，同样步骤再做一次。

6、 重复5次。