上周五晚上，一岁多的小孩因为要喝奶而哭闹，老公在冲奶粉时发现保温杯里没有了热水，我与老公就有了一下对话。
我:楼上有水。
老公:没有水。
我：有的，就在插座的旁边。
老公：没有水。
来回五个回合的对话，老公还是说“没有水”，让我感到他没有认真听我说话，我感觉很“生气”。
学习了情绪粒度之后，回想当时的情绪。其实我不是真的"生气"，因为我的情绪粒度低，只简单用"生气"来概括当时的情绪。
于是，我找来朋友发的500个情绪词汇，找到"心切"这个词对应当时的情绪。因为孩子哭闹，我希望尽快把奶冲好，安抚好孩子。
如果当时我说，"听到孩子哭闹，知道他要喝奶，我希望能尽快把奶冲好，让他停止哭闹，这让我感到很心切。你可以看看楼上的饮水机有没有水？"他可能回答说：“我知道的，我已经看过了，没有水。”这样就能避免我们情绪的过度反应。
情绪粒度低一个重要的原因是没有丰富的情绪词汇来表达自己的情绪感受，情绪词汇能预测，感知，分类我们的情绪体验，提高我们的情绪能力。
未来两周，我会通过书籍,视频以及自己的生活体验感受情绪，并在500个情绪词汇中找出对应的词汇表达当时的情绪，提升自己的情绪粒度。
