听说过HIIT，Tabata，CrossFit，也听说过Insanity和郑多燕，提到减脂，大家对这些词恐怕已经不陌生了，基本上满大街都是！

这些神话的字眼这些到底是什么？

一种体系？一种思想？一种理论？

其实，他们就是一训练安排方法！

无论你是请私教，还是上团课，还是在家自己自重训练，安排训练时遵循如下四个原则，你的减脂才有可能成功！如果你懂健身，一眼就能看出来，这四个也是专业私教所遵循的FITT原则。

训练类型

要想减脂，两种训练是不可少的：有氧运动和抗阻力训练。 并且这两种训练方式要合理搭配，减脂才能达到事半功倍的效果。

有氧运动大家一般都清楚，训练目的是提高我们的心肺功能、同时也有减脂的作用！类型主要有跑步、椭圆机、划船机、台阶器、自行车、跳绳等。

抗阻力训练不仅可以消耗大量的能量，还能帮助增加肌肉进而增加基础代谢来间接性的帮助你减脂。但是抗阻训练十分讲究强度，初学者如果没有教练的指导，很容易就把力量训练做成有氧运动了。

等一下，好像还有混中间领域的，有氧和抗阻训练这两个领域中间有一定的混合交集，HIIT就是这样啦，高强度！间歇！训练。外人看起来基本上就是高强度扑腾一下，然后歇会，然后再扑腾一下。那么这样做的效果怎么样呢？很多人神话了HIIT, 一种训练方式拯救不了全世界的胖子，HIIT的减脂价值在于练习之后的持续能量消耗，比较适合现代城市人的生活节奏。

训练强度

我们会经常听说有人跳操、跑步瘦下来了，我们也照着做，但是却没什么产生相同的效果！这其中主要原因就是跟运动强度有关! 你看跳广场舞、公园散步、打太极的大爷大妈做得也是有氧运动，可曾见过他们瘦下来？运动强度就是这其中的关键！

在有氧领域的强度可以简单的认为是对心肺系统的压力，比如说你跑一个1000米，跑完之后喘得老厉害了，心跳都得快200，这就可以认为是高强度了，评价指标一般是心率。

而无氧领域的强度就完全不一样了，它反映的是训练对神经肌肉系统的刺激，这种刺激往往持续时间极短，强度极高，而且表现不出明显的身体疲劳和心率增高，基本都是神经层面的东西。

训练频度

减脂对于训练频率的要求较高，因为减脂需要长期的总能量消耗，美国运动医学会(ACSM)给出的频率是每周至少训练五天，如果你时间足够，建议每周6-7天都练。

训练时间

每次训练的底线为30分钟，上限不封顶且因人而异，90分钟以内为宜。实际上每次训练的时间也要根据训练方式来确定，例如你选择中低强度的长跑，那还是多跑跑吧，60分钟以上。例如你加班到八点，到达健身房换装完毕已然九点了，就可以选择比较节省时间且全面的HIIT，30-40分钟就可以。

说完了训练，如果你能认真遵守，你的减脂也许能成功一半，还有很重要的一部分就是控制和调节饮食。

下回预告

减脂的秘密（四）：控制和调节饮食