今天在分答的健康悬赏里面，有位其他科室的医生，关于有氧运动还有一些错误的理解，我给她指了出来，她表示受益很大，以前她一直对自己的观点坚信不疑呢。
我想医学界的人士，尚对此有误区，其他的非专业人士，肯定也会有很多理解不到位的，写篇这方面的文章吧！
首先，让我们了解下有氧运动的概念吧!
要正确理解有氧运动，就必须先了解下人体供能的3个系统：
一个是高能磷酸化物系统，它是依靠三磷酸腺苷、磷酸肌酸的分解，释放能量，供给肌肉活动，它在氧气缺乏的早期激活，但只能维持1~8秒钟。
随后，肌肉存储的肌糖原进行无氧糖酵解，释放能量，继续供给肌肉活动，称为糖酵解系统，因为糖酵解的过程会产生大量乳酸，肌肉中乳酸堆积，导致运动能力下降，因此，无氧糖酵解系统功能最多持续3~5分钟。
而如果氧气充足的情况下，人的身体主要靠糖和脂肪酸的氧化反应供能，糖和脂肪酸被氧化后生产二氧化碳和水，并释放大量的能力，可以供机体长时间运动。
了解了人体的3个不同的供能系统后，我们就不难理解什么叫有氧运动了。
有氧运动就是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。
现在让我们来看一下，有氧运动有哪些特点：
一、低强度
运动强度低，单位时间内需要的氧气量少，运动时可以得到充足的氧气供应，这才能保证能量供应以有氧代谢为主。
二、长时间、慢速度、长距离
有氧运动时的速度变慢，糖充分氧化分解成二氧化碳和水，避免了乳酸堆积导致的肌肉疲劳，可以持续较长的时间，完成较长的距离
三、全身大肌肉群参加活动
多为上肢、下肢、躯干的主要肌群同时参与运动，可以提高运动时的摄氧量，以达到增强心肺功能的目的。
看完了有氧运动的特点，那么现在我们来看下，有氧运动主要有哪些形式吧！
一、周期性运动
如走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等，在活动时反复重复同样的动作，技术简单，易于掌握，且容易控制运动强度，是锻炼时的首选项目。
二、技术复杂的周期性运动
如游泳、划船、滑冰、滑雪等，这类运动对于技术有一定要求，且运动时的能量消耗，与技术熟练程度有关，优点是趣味性增大，对于技术熟练的个体来说，可以采用。
三、非周期性有氧运动
如一些球类运动，这类运动技术多病，能量消耗也多变，且有一点的竞技性，对锻炼者的要求高，优点是它同时具备一定的社交功能，适用于运动功能较高的锻炼者。
四、我国传统体育项目
如太极拳、八段锦等，动作缓慢柔和，且除了锻炼身体，对于心灵、气息、意志等也具有一定的锻炼效果，适用于老年体弱者。
知道了有氧运动的概念、特点和形式，现在让我们看看有氧运动有哪些好处吧!
第一、增加心肺功能：有氧运动可以可以调节人体的心率和血压，降低基础心率，增加冠脉血流和血液的携氧能力，增强心脏的适应性，同时增强，因此，它是心脏康复和肺脏康复的重要手段。
第二、预防和辅助控制糖尿病：有氧运动能够增加胰岛素敏感性，使血糖更易控制，预防或辅助治疗糖尿病，流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。
第三、减肥：因为有氧运动主要靠糖和脂肪酸的氧化来功能，因此它是减肥的重要法宝，尤其是在运动30分钟之后，身体供能以脂肪酸的氧化为主。
第四、预防动脉硬化：有氧运动可以少血小板聚集，改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化，预防心肌梗死和脑梗死。
第五、改善睡眠：有氧运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，同时它可以调节自主神经，有利于改善睡眠。
看完了上面的内容，是不是激起了你开始运动的欲望了，那么，进行有氧运动有哪些注意事项呢！
这个我之前写的文章《科学运动五要素》里面主要就是相关的内容，再这里我就不重复了，大家可以往前翻翻，去看一下。
