普瑞玛法则
人们生活中经常会遇到自己难以完成的事情，这时候很多人会选择先把容易的事情做完，再去做困难的事情，却不知道，这样做却强化了困难事情的认知，即困难的事情变得越来困难了。按照普瑞马法则，人们把一件困难的事情放在容易完成的事情前面去做，把工作中不想完成的事情放在前面完成，这样做不仅强化了工作能力，增强效率，同时也让人们意识到，世界上没有什么不能完成的任务。同时会发现，困难的任务其实也没这么困难。
这种方式就是一种强化作用的方式———先处理困难的事情，再处理不那么困难的事情，那是一种对于前面行动的强化，然后继续，强化的效果会越来越大，一直大到你觉得你有力量来完成任何事情。
从今年五月开始，为自己制定了跑步减肥的计划。
北土城在地铁十号线上，坐地铁要35分钟，出了地铁E口就是元代遗址公园，公园被一条河流分开，河边刚好用于跑步。
计划每天6点半起床，去北土城跑步，刚开始也没有什么目标性，就是每天六点半起床，晃晃悠悠去北土城跑步，我选了一个周长km的河段，每天晃晃悠悠，连跑带走，凑合一圈。有时候睡得晚了，第二天晚起一个小时，三天打鱼，两天晒网。
到五月底，去天津看房，6月中旬交完首付，压力陡然增加，跑步成了一种减压的方式。每次跑完步，大汗淋漓，十分畅快。六月跑的就多一点。但是还是有点晒网的意思。到了七月份，早起养成了习惯，每天六点多一点就醒了，跑步也能坚持一圈，体重从89减到83（买房子那半个月因为压力太大，半个月建立10斤），体重到了83以后，往下掉就比较困难。总结可能是跑的时间过短，脂肪的燃烧要等到30分钟以后，我每天早上跑一圈也就15分钟，带上拉伸的时间也就35分钟左右。在八月中旬开始增加跑步时长，每天从八点跑35分钟，上周明显感觉腿部有力量，脸也瘦削下来。这一周一直在维持30分钟以上的跑步量，感觉终于有了质的改变。从5月到8月底，有四个月时间，如果找八月下旬的力度，体重减到80以下，九月底就能完成。
之所以说减肥这件事，还是总结最近的学习计划，最近应用最多的就是普瑞玛法则，先做最困难的事，做完以后，人的整个心理都舒适了，下一个事情解决起来更加得心应手，和中国的擒贼先擒王道理类似。
拖延更多是对未知的一种恐惧，我这一段时间一直在给遇到问题的朋友打气，什么事情，千万别怕，怕就输了一半。事实也确实如此，因为心理恐惧，所以我们拒绝开始，然后就无限延迟。我们应该先大致浏览一遍，运用普瑞玛法则，徐徐图之。用量换质。
